Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 239
Gajih - 11g
Carbs - 28g
Protéin - 8g
Total sareng 15 mnt
Prep 10 mnt, Cook 5 mnt
Servings 2 (1 bungkus tiap)
Lamun nuju dipaké pikeun dahar mangrupa sandwich keur dahar beurang, Anjeun bisa jadi teu meunang kaleuwihan natrium dina hiji tepung tanpa nyaho éta. Komersil dijieun roti na meats Deli aya sababaraha culprits pangbadagna lamun datang ka sodium disumputkeun . Tambahkeun kéju, condiments asin, sarta sisi chip, jeung anjeun geus pasti ngagaduhan patut poé urang natrium méméh beurang. Anjeun masih bisa ngarasakeun dahar beurang flavorful sarta gampang, sanajan. Anjeun ngan kudu awas ngeunaan kumaha nu nuju nyieun eta.
Maké sisikian sakabeh tortilla atanapi mungkus gaganti dua keureut roti hiji jalan ka ditegor on natrium. Nambahkeun ton veggies seger jeung nyoplokkeun daging Deli natrium-kaeusi nyaeta cara hébat sejen sangkan anjeun dahar beurang beuki haté-sehat sarta getih tekanan-friendly. Tutuwuhan basis protein tina chickpeas di hummus ensures anjeun gé masih dieusi up tanpa daging. Tungtungna, nonton jumlahna tina toppings asin Anjeun nganggo, kayaning saos atanapi nyebar, olives, sarta kéju. A saeutik tina toppings ieu mana cara lila, jadi anjeun masih meunang rasa tanpa teuing natrium tambahan.
bahan
- 1/2 séndok minyak zaitun
- 1 inci nyiksikan bawang beureum
- 1/2 sedeng bel cabe beureum
- 1/2 zucchini leutik
- 2 wraps sisikian sadayana atawa tortillas
- 1/4 cangkir hummus
- 1/2 cangkir orok kangkung
- 2 séndok kéju feta, crumbled
- 1 séndok garing oregano
- 1 séndok sliced olives hideung
siap-siapna
- Dina skillet leutik, minyak panas leuwih panas sedeng-low. Thinly nyiksikan bawang beureum, bel lada, tur zucchini. Tambahkeun ka skillet tur tumis, aduk, nepi ka lemes, ngeunaan 5 menit.
- Dina skillet misah, panas wraps.
- Sumebar satengah tina hummus handap tengah unggal bungkus. Ngabagi kangkung antara wraps, teras luhur kalayan sayuran sautéed. Sprinkle kalawan feta, oregano, sarta olives.
- Melu edges leuwih gulung nepi, tur motong dina satengah cross saarah.
Variasi bahan sarta panggantian
Nambahkeun naon veggies anjeun resep kana bungkus ieu, kayaning suung sautéed atawa térong, atawa cucumbers seger jeung tomat.
Teu boga naon hummus on leungeun? Solokan jeung bilas rada leuwih 1/4 cangkir chickpeas canned, teras mash aranjeunna kalayan 1/2 séndok bodas bubuk jeung jeruk nipis tiap nyieun hiji chickpea sumebar. Alternatipna, Anjeun bisa meunang kreatif sarta ngadamel tumpak Anggang beureum hummus cabé lentil atanapi vibrant Anggang bit hummus beureum .
Kudu leuwih protein? Tambahkeun sababaraha leftover grilled atanapi hayam Anggang kana bungkus ieu.
Goreng jeung porsi Tips
Ngawula ku samping buah pikeun dahar beurang saimbang.