Sababaraha (Teu Kabéh) No-Fat pangan Dupi Mantuan Anjeun Slim Turun
Lamun nyoba leungit beurat, pangan télépon dibeuli di toko grocery bisa nyieun atawa megatkeun rencana anjeun. Jadi Anjeun kudu mawa daptar pangan bébas gajih-dahar lamun nu nuju nyobian leungit beurat. Paké tips ieu sarta nyitak kaluar daptar ieu sateuacan Anjeun kantor ka toko.
Ihtisar
Ku kituna, nu pangan nyieun daptar luhur pangan bébas gajih-? Anjeun bisa jadi reuwas. Paling pangan ieu alami bébas tina gajih.
Sababaraha pangan bébas gajih-olahan teu didaptarkeun. Naha? Pangan diet tangtu sabenerna bisa jadi goréng pikeun program leungitna beurat Anjeun. Sakapeung, lamun makers dahareun dipiceun gajih tina dahareun, maranéhanana ngaganti eta jeung gula, jadi count kalori tetep sarua. Jeung asupan gula anjeun mana ngaliwatan hateupna.
Loba pangan dina daptar bébas gajih-kieu nyadiakeun benefit gizi, tapi tetep dina count kalori di pariksa. Di handap ieu mangrupakeun pangan pangalusna pikeun leungitna beurat. pilihan séjén di handap ieu teu merta nyadiakeun gizi hébat tapi nenangkeun cravings anjeun manisan jeung Ngaruwat keur ngan sababaraha kalori.
Naon teu di daftar? Junk dahareun kawas chip sarta cookies, luhur-kalori hidangan beku, digoréng pangan beku kawas teken lauk, condiments biasa kawas Mayo jeung Salad dressings , és krim, sarta coklat bonbon.
Dahar keur Beurat Loss
Di dieu téh daptar pangan bébas gajih-dahar pikeun leungitna beurat:
canned pangan
pangan canned tiasa alus keur dieters on anggaran. Pangan nu canned anu biasana leuwih ekonomis, umumna lepas deui, sarta bisa reheated gancang tur merenah. Mertimbangkeun pilihan ieu:
- kacang bodas
- kacang hideung
- kacang Garbanzo
- tomat canned
- jagung canned
- Sayuran canned séjén
- buah canned kalawan henteu sirop ditambahkeun
- Tuna (canned di cai moal minyak)
- kacang refried gajih bébas
- Canned soups ku basa jelas (ulah soups krim)
Mun anjeun ningali asupan natrium anjeun, pariksa labél fakta gizi sateuacan Anjeun meuli. Sababaraha pangan canned bébas gajih-, kawas kacang na soups, bisa ngandung loba uyah. Anjeun tiasa bilas kacang atawa veggies pikeun ngurangan natrium, tapi aranjeunna tetep kudu beuki uyah batan variétas seger atawa garing.
pangan susu
Henteu sakabéh produk susu bébas gajih-secukupnya alus. Ku kituna éta penting mertimbangkeun rasa nalika nyieun pilihan Anjeun. Kadangkala meuli versi-gajih low téh hadé sabab bakal wareg dahar kirang ti dinya tur consuming kalori pangsaeutikna sakabéh.
Kanggo sababaraha dieters kitu, saeutik saeutik tina gajih nyadiakeun satiety. Ku kituna, milih dahareun susu no-gajih anjeun bijaksana. Ogé, pariksa labél fakta gizi pikeun ditambahkeun pangamis-sabagian pangan no-gajih dina bagian susu anu luhur di gula. Mertimbangkeun pilihan ieu:
- yogurt Yunani gajih bébas
- yogurt tradisional gajih bébas
- Gajih bébas atawa low-gajih krim kéju
- susu skim
- kéju low-gajih kawas bagian skim mozzarella
- Ngurangan-gajih atanapi krim haseum gratis gajih-
Condiments
Lamun bisa hirup tanpa saos jeung nyebar, Anjeun bisa jadi bisa leungit beurat gancang. Sababaraha kali condiments nambahkeun kalori tanpa nambahkeun teuing rasa. Tapi, lamun resep pikeun nambahkeun condiments mun tepung anjeun, milih variétas bébas gajih-ieu:
- Ngurangan-gajih atanapi gratis gajih-Salad ganti baju
- Mayo lampu
- Salsa
- mentega kuncup
- cuka
- sambel cocktail
- Ngurangan-gula sumebar buah atawa jam
- kecap
- Saos tomat
protéin
protéin lean kedah luhur daptar Anjeun pangan ramah-diet. Éta ngandung sababaraha gajih, tapi nyadiakeun hiji dorongan gizi kuat. mertimbangkeun:
- Taneuh lean turki ( pastikeun Anjeun milih variétas pangalusna )
- Skinless hayam jeung kalkun breasts
- Lean tiis motong kawas ham pindang sliced
- buah hayam beku atawa refrigerated grilled
- Lauk seger atawa beku sarta kadaharan ti laut
- Endog, diganti endog, atawa bule endog
- almond
manisan
Dina dunya sampurna, dieters moal bakal butuh Ngaruwat. Tapi urang sadaya perlu saréat amis ayeuna lajeng. Di handap ieu mangrupakeun pangalusna pilihan ramah-diet (sabagian ngandung saeutik saeutik tina gajih, tapi loba nu gajih bébas):
- candies teuas
- gum
- Tootsie Rolls
- Lollipops
- Gajih bébas cangkir Jello
- Low-gajih atanapi no-gajih és krim bar
- Pus ap
- Sorbet
- Sherbet
- Fudgesicles
Roti na séréal
Coba mun milih-serat tinggi roti na séréal, sanajan aranjeunna nyadiakeun saeutik saeutik tina gajih. Tapi coba tetep pilihan Anjeun low di kalori. mertimbangkeun:
- Sakabeh sisikian, ngurangan gula, sarta bran cereals
- roti gandum sakabeh
- béas Brown
- Sakabeh pita gandum
- Oatmeal (ulah pakét gula tinggi)
- pasta sisikian sakabeh
A Kecap Ti
Ku ngabogaan sakabéh daptar ieu pangan bébas gajih-na pangan anu-diet ramah, anjeun bakal siap ngadamel panungtungan-moment préparasi hidangan tur sagala cravings yén datangna jalan Anjeun.