Kumaha pastikeun Anjeun nuju ngalarti Up pikeun Poé Balap
Naon dahar jeung nginum dinten sateuacan jeung isuk lomba a, kayaning Marathon a, tiasa ngadamel bédana badag dina pagelaran anjeun sarta kanyamanan salila balapan teh. Tuturkeun tips ieu pikeun mastikeun nu nuju ngalarti tur caian leres.
Naon dahar jeung nginum Poé Ieu Sateuacan Balap anjeun
Dinten sateuacan hiji satengah atanapi pinuh Marathon is the time mun luhur kaluar glikogén anjeun (énergi disimpen), tetep caian, sarta sapi jalu nu jelas ngeunaan naon baé pangan atawa inuman anu bisa ngakibatkeun isu pencernaan.
Ulah coba pangan anyar. Aturan No. 1 gizi pre-lomba anu: "Euweuh anyar pikeun dinten lomba". Salila ngalir latihan lila, anjeun kedah geus practicing carbo-loading anjeun sarta experimenting kalayan pangan béda dina poé ngarah nepi ka ngalir panjang Anjeun.
Ku kituna, lamun datang ka hidangan pre-lomba anjeun, ulah coba wae pangan anyar. Ngan lengket kalayan pangan amprok pre-lila favorit anjeun nu nuju dipaké pikeun dahar sarta geus pernah dibéré nu mana wae masalah pencernaan.
Rencanana payun. Lamun nuju iinditan ka lokasi anyar keur lomba anjeun, pastikeun anjeun rencanana hidangan Anjeun sateuacanna tur pastikeun pangan favorit anjeun anu aya di kota lomba. Sababaraha runners resep teu nyandak Chances sagala na pak pangan favorit maranéhanana mawa sareng maranehna.
Difokuskeun carbs di dahar beurang. dahar beurang anjeun dinten sateuacan lomba anjeun waktu nu sae pikeun difokuskeun meunang sababaraha carbs. Anjeun boga nyatu waktos dicerna pangan, jadi Anjeun dahar beurang (teu dinner) kudu sabenerna jadi hidangan pangbadagna anjeun poé.
Cicing caian. Anjeun kudu minum cukup cairan sangkan nu nuju urinating unggal dua nepi ka tilu jam. Lampahkeun dipariksa cikiih. Sakuduna janten warna konéng lampu, kawas jarami atawa lemah limun. Pastikeun nu nuju teu overhydrating saprak éta bisa maledog kaluar kasaimbangan éléktrolit Anjeun. Lamun nuju urinating unggal jam, ngalambatkeun turun usaha hidrasi Anjeun.
Ulah dahar a dinner beurat. Sababaraha runners salah pikir maranéhna kudu muka up on kalori, utamana carbs, salila dinner peuting tadi ras. Tapi overloading on carbs bisa mungkas nepi hurting leuwih ti nulungan anjeun. Loba runners geus kapanggih kaluar jalan teuas nu carb-loading bisa ngakibatkeun "carb-unloading" salila balapan teh. The carbs moal disimpen salaku glikogén tur sabenerna bisa ninggalkeun anjeun perasaan gendut atawa beurat dina lomba isuk jeung maksakeun maneh eureun di Porta-potties . Ngan dahar jumlah normal pangan, kalayan hiji tekenan kana carbs.
Ulah aya alkohol. Alkohol dehydrates maneh na eta oge interferes kalawan saré anjeun, sangkan éta henteu mangrupakeun ide nu sae pikeun meakeun eta peuting tadi amprok panjang atanapi lomba.
Tetep jauh ti pangan ngabentuk gas-. Ulah luhur-serat atanapi pangan ngabentuk gas- kawas kacang, bran, atawa tipe salah sahiji kadaharan anu bisa ngaganggu burih anjeun atanapi tiasa ngaganggu sare.
Naon dahar jeung nginum dina Poé Balap
Sanajan toko glikogén anjeun dina otot Anjeun kedah pinuh ku kiwari, anjeun masih kudu nyandak di beuki carbs ka luhur kaluar ati suplai glikogén Anjeun.
Masihan diri cukup waktu. Pastikeun nepi ka rengse sarapan Anjeun sahanteuna 90 menit saméméh waktu mimiti. Ulah boga sarapan badag. Lengket kalayan lolobana carbs sarta sababaraha protéin.
Sababaraha conto pre-lomba sarapan pangan alus kaasup hiji bagel kalayan mentega suuk; a cau na hiji bar énérgi; atawa mangkok buckwheat tiis kalawan cangkir susu. Deui, ulah ékspérimén kalawan sagala pangan anyar, nguji ieu kaluar méméh latihan lila anjeun ngalir.
Tetep jauh ti pangan, goreng henteu. -Gajih tinggi, pangan digoréng nyandak deui dicerna sarta bakal diuk dina sistim digésti mah anjeun, nyieun Anjeun ngarasa beurat jeung lethargic. Tetep jauh ti pangan ngandung lisah kayaning Bacon jeung sosis, kitu ogé croissants na pastries lianna.
Pastikeun anjeun caian. Inuman sahenteuna 16 ons caina isuk ras. Ngeureunkeun minum sajam sateuacan waktos mimiti, jadi Anjeun gaduh waktu pikeun meunangkeun leupas tina sagala kaleuwihan cairan sateuacan Anjeun ngajalankeun.
Anjeun tiasa inuman sejen 4 nepi ka 6 ons katuhu sateuacan lomba nu jadi Anjeun bisa ngaliwatan éta eureun cai heula.
Langkung Balap hidrasi na Gizi Tips pikeun runners
- Dupi abdi tiasa Inum Alkohol Salila Marathon Pelatihan? The do 's and don'ts tina nginum jeung latihan jarak panjang.
- Gizi sarta hidrasi Guide pikeun Long Distance runners : Upami anjeun latihan pikeun satengah Marathon, Marathon atawa ultra, diajar nu langkung lengkep ihwal kumaha cara BBM katuhu.
- 5 kasalahan umum Olahraga Gizi jeung Cara Fix eta : Perkara naon jarak nu ngajalankeun, ulah aya kasalahan ieu jadi bisa nyieun nepi ka garis finish.