Saatos Anjeun geus meuntas garis finish of a lomba badag, éta pikabitaeun pikeun bersantai tur janten kentang dipan, utamana lamun pos-musim Anjeun coincides jeung awal cuaca tiis sarta poé pondok. Tapi lamun slack kaluar pikeun panjang teuing, anjeun bakal leungit paling Cimerak nu digawé jadi teuas pikeun salila bulan saméméhna. Anjeun ogé bakal sono kaluar dina hiji kasempetan pikeun ngamimitian usum latihan Anjeun salajengna perasaan kuat sarta leuwih tatu-tahan ti méméh.
Di dieu aya sababaraha pamanggih dina cara cicing ngamotivasi sarta nyieun kalolobaan kaluar-musim Anjeun.
1. Siapkeun a 30-Day Kabugaran tangtangan pikeun sorangan
Taun ka tukang kuring tuh a tilas jalan antara sukur sarta Christmas. Tujuanana ieu ngajalankeun sahenteuna mil unggal dinten, boh di luar atanapi di treadmill a. Aya sababaraha poé nalika kuring ieu exhausted na tuh persis hiji mil tapi, dina paling dinten, abdi tumaros leuwih ti éta. tantangan nu mantuan tetep kuring di bentuk jeung tetep waras salila usum liburan hectic.
Hiji tantangan kabugaran 30 poé henteu kudu ngalibetkeun ngajalankeun. Anjeun tiasa rencana pikeun ngalakukeun 25 Sit-up jeung 25 push-up saban poé salila 30 poé. Atawa Tujuan nyandak hiji sababaraha hambalan saban poé salila sabulan. Anjeun oge bisa ngagabungkeun deui ku tantangan dahar cageur. Naon anjeun milih, ditandaan eta dina kalénder anjeun atanapi anjeun ka-do béréndélan, sarta pariksa dipareuman anjeun buka sapanjang. Rarasaan tina prestasi anjeun meunang unggal poé baris tetep anjeun ngamotivasi neruskeun sarta ogé butuh kana gol kabugaran lianna.
2. Do More Palang-Cimanuk
Anjeun teu kedah ngajalankeun sakumaha teuing mun anjeun teu keur di tangerang pikeun lomba husus, supaya frees nepi sababaraha waktu latihan pikeun tipe séjén workouts anjeun mikaresep. Coba sababaraha kelas di gim, kawas yoga atawa kickboxing cardio, nu tacan bisa cocog kana jadwal Anjeun nu geus kaliwat. Kagiatan mangsa kayaning és skating, salju-shoeing, sarta ski aya kasempetan gede pikeun méakkeun waktu jeung babaturan sareng kulawarga bari keur aktip.
3. Naha a Ras keur Fun
Lamun anjeun di tengah latihan, anjeun bisa ngarasakeun loba kahariwang jeung tekanan pikeun unggal lomba nu ngajalankeun, euweuh urusan naon jarak kasebut. Salila kira-musim anjeun, nyokot sababaraha ras nu ngan Anjeun ngalakukeun for senang murni, teu pikeun tujuan waktos. Ieu kasempetan alus pikeun ngalakukeun salah sahiji jalma senang ras téma atawa ngalir libur (kawas Turki Trot lomba atawa Hawa Taun Anyar urang) ku group of babaturan. Pakéan di costume, ngagem topi lucu atanapi kaos, ditunda tutu a, atawa ngan ngalakukeun hal nu teu bakal normal do nalika anjeun dina modeu latihan serius. Anjeun oge bisa rencana pikeun ngajalankeun sareng sobat nu teu bakal normal ngajalankeun hiji balapan kalayan terasrasakeun pangalaman babarengan. Nambahkeun leuwih senang mun balap anjeun bakal masihan nu prakték tinggal santai teu pikahariwangeun pisan ngeunaan balap anjeun, sanajan nu nuju fokus kana tujuan pisan husus salila latihan.
4. Susunan Goals Short-Istilah Husus
Sanajan anjeun teu di handap mangrupa jadwal latihan mingguan, Anjeun masih gé butuh gol jangka pondok tetep anjeun ngamotivasi. Lamun anjeun teu boga gol husus digawekeun arah, éta gampang pikeun niup kaluar latihan pikeun poé, lajeng minggu. Sateuacan anjeun terang eta, anjeun geus leungit loba kabugaran. Nyokot sababaraha gol mingguan, kayaning lakukeun yoga atawa kakuatan-pelatihan saminggu dua kali, sareng rencana poé mun anjeun gé do aranjeunna. Ngabogaan struktur ka minggu anjeun bakal ngajadikeun anjeun leuwih gampang lengket workouts Anjeun.
5. Naha Biasa Kakuatan-Cimanuk
The kaluar-musim mangrupakeun waktos hébat fokus kana latihan kakuatan Anjeun sateuacan Anjeun ramping up mileage anjeun dina cinyusu. Tujuan pikeun dua nepi ka tilu sesi ngeunaan strengthening saminggu. Anjeun malah teu kudu balik ka gym mun meunang eta dipidamel-ngan ngalakukeun campuran bodyweight handap awak na inti latihan pikeun 15 nepi ka 20 menit. Lamun geus gangguan lalaki ngamotivasi pikeun kakuatan-karéta, coba ngalakonan eta kalawan sobat atawa maké video kabugaran YouTube.
6. Run Tanpa Watch anjeun
Lamun anjeun teu keur di tengah latihan sengit, anjeun sakapeung bisa dijalankeun ku ngarasakeun sarta salempang ngeunaan Pace Anjeun atawa jarak. Naha sahanteuna hiji ngaji minggu dimana anjeun ngan difokuskeun kabagjaan murni tina jalan. Coba mahluk mindful na tinggal di hadir dina mangsa ngalir Anjeun. Meunangkeun prakték tinggal rileks sarta tenang bakal ningkatkeun kakuatan mental Anjeun salami hiji mangsa latihan sengit.
7. Lengkah Out of Parabot kanyamanan anjeun
The kaluar-musim mangrupakeun waktos hébat nyobian tangtangan kabugaran anyar nu bakal moal patali ngajalankeun. Hiji mangsa kuring nyandak opat-minggu indoor kelas climbing batu na kapanggih eta janten hiji tantangan méntal sarta fisik luar biasa. Ngadorong awak anjeun keur wates anyar salila kaluar-musim teu ngan baris ngaronjatkeun kakuatan fisik anjeun, tapi ogé bakal masihan kayakinan anjeun hiji dorongan badag.
8. Karya Sareng hiji palatih Personal atawa Palatih ngajalankeun
Ayeuna teh waktos ngawitan ngarumuskeun Anjeun gol pikeun usum latihan Anjeun salajengna. A palatih ngajalankeun atawa palatih pribadi tiasa mantuan Anjeun ngamekarkeun rencana realistis keur naon nu kudu di off-musim mun ngahontal cita jangka panjang Anjeun. Anjeun bakal ngamimitian usum latihan anjeun migunakeun basa alus teuing latihan jeung kayakinan yén gol anjeun téh achievable.