Lamun asup ka pikeun 5k lomba nu datang dina dua minggu anjeun teu dilatih pikeun eta, anjeun bisa heran lamun gé bisa nyieun ka garis finish. Anjeun bakal kedah mutuskeun lamun kedah ngalakukeun nu lomba na naon konsékuansi bisa jadi lamun masihan hiji try.
jawaban teh nya eta bener gumantung kana tingkat kabugaran anjeun ayeuna. Lima kilometer nyaeta 3.1 mil.
Sababaraha urang anu cukup pas pikeun gampang ngajalankeun jarak nu tanpa latihan wae, bari urang lianna bisa jadi bener nalangsara sarta manggihan hésé ngalengkepan jarak 3.1-mil.
Kumaha Active Dupi Anjeun?
Lamun ngajelaskeun diri salaku béntang dipan na geus sedentary pikeun sataun, Anjeun meureun kedah ngobrol dokter Anjeun saencan nyandak on 5k tanpa latihan. Anjeun pasti kudu meunang clearance médis lamun anjeun kaleuwihan beurat, boga sajarah kulawarga panyakit haté, atawa boga hiji kaayaan médis aya. Malah jeung persetujuan dokter anjeun, anjeun bisa neangan nu ngusahakeun hiji 5k sanggeus keur sedentary pikeun jadi lila moal janten senang pangalaman. Anjeun meureun hoyong milih hiji 5k lomba béda dina mangsa nu bakal datang sangkan anjeun gé boga leuwih waktos nyiapkeun.
Mun anjeun geus hiji jalma aktif sarta geus ngalakonan bentuk sejen dina latihan cardio (biking, ngojay, leumpang, jsb) sahenteuna sababaraha dinten saminggu, anjeun bisa bisa ngalengkepan ras malah lamun tacan ngajalankeun on rutin.
Bisa Anjeun pindah ka Rute leuwih pondok?
Pariksa informasi lomba tur tingal lamun éta mungkin mun pindah ka jarak pondok. Sababaraha acara boga 3k walk sadia tur ulah ngahukum nuhun ngaganti. Loba 5k ras nu Walker-friendly jeung anjeun bisa ngajalankeun hiji saeutik jeung leumpang pisan atawa ngan saukur mikaresep keur leumpang.
Nganggo Run / Walk Métode
Upami anjeun teu acan dilatih pikeun 5k, tapi rék ngalakukeun hal eta, anjeun bisa hayang ngagunakeun téhnik ngajalankeun / walk .
Metodeu ngajalankeun / walk ngalibatkeun alik antara interval jalan na interval leumpang. Nyandak pondok leumpang ngarecah ngidinan Anjeun pikeun ngajalankeun kanggo persentasi gede tina ras, sabalikna tina jalan tanpa stopping pikeun kajauhan lajeng ngabogaan leumpang keur saeusi ras alatan kacapean. Téhnik ngajalankeun / walk oge aman pikeun runners untrained sabab leumpang ngarecah ngurangan pounding dina awak anjeun jeung ngurangan résiko anjeun tatu. Masihan hiji coba sababaraha kali saméméh ras.
Naon Naha di salajengna Dua Minggu
Sanajan dua minggu teu loba waktu pikeun nyiapkeun 5k a, éta mungkin mun masih meunang diri leuwih mental jeung fisik siap pikeun lomba. Lamun geus exercising sababaraha kali saminggu, nyandak katingal a di dua minggu pamungkas hiji 5k pemula jadwal opat-minggu tur tingal lamun eta Sigana doable ka anjeun. Dina jadwal kitu maneh bakal ngajalankeun pikeun 24 ka 30 menit dua kali saminggu.
Terus di pikiran yén anjeun teu kudu ngajalankeun atawa ngajalankeun / leumpang 5k sateuacan lomba dina raraga bisa ngalengkepan jarak dina poé lomba. Mun anjeun geus bisa ngajalankeun atawa ngajalankeun / leumpang salila sahenteuna 20 menit, Anjeun kudu boga gangguan jeung 5k.
Naon eusina, teu coba keur cram keur ujian ahir. Ngajalankeun estu teuas tur panjang dina dua minggu ngarah nepi ka balapan anu teu bade hadé nyiapkeun nuhun ras.
awak anjeun teu sangkan adaptations fisik dugi 10 ka 14 poé sanggeus latihan, jadi latihan sengit di dua minggu saméméh moal mantuan anjeun. Ieu sabenerna bisa miboga éfék tibalik jeung ninggalkeun anjeun perasaan nyeri na fatigued dina poé lomba. Anjeun malah bisa mungkas nepi ka hiji tatu overuse ku lakukeun teuing teuing geura-giru.
Salaku gé nu katingali dina jadwal latihan 5k, éta hadé pikeun ngalakukeun dua atawa tilu gampang ngalir 20 ka 30 menit salila minggu sateuacan lomba teh. Candak hiji atawa dua poé pareum sateuacan dinten lomba .
Rencana pikeun Poé Balap
Lamun ieu téh anjeun 5k munggaran anjeun bakal hoyong meunang wawuh jeung lingo na naon nyangka. Anjeun kudu familiarize diri kalayan aturan jeung kursus setelan .
Hiji masalah umum ulah ieu ngajalankeun atawa leumpang gancang ti nu kedah salila balapan teh. Sabab teu pinuh dilatih, ieu utamana mangrupa résiko tina hiji tatu. Tahan diri deui ngarasakeun hiji Pace gampang. Simpen speed pikeun lomba a sanggeus geus pinuh dilatih.
Lajeng bersantai sarta boga waktu nu sae. Ieu ngan bakal antara 30 menit sarta sajam tina balap, sanajan lamun leumpang. Salaku racers slow dipikaresep meunang medali sarua atawa ganjaran lianna di finish, Anjeun masih gé butuh imah hadiah.