Pikeun nu panggampangna tur gancang wellness makeover, skip barang toko-meuli sugary sarta nyieun soda cageur sorangan di imah. Henteu ngan handap dina gula, cai sparkling flavored jeung juices buah jeung botanicals ngidinan Anjeun muka up on phytochemicals kalawan kakuatan boosting kaséhatan-serius. Naon deui, opting pikeun sodas alami flavored mangrupakeun move pinter pikeun maranéhanana néangan motong deui alkohol.
Malah lamun anjeun lain soda-sipper poean, aya resiko kaséhatan pakait sareng inuman lemes. Aya bukti anu sweetened sodas bisa maénkeun peran dina ngembangkeun masalah kaséhatan utama kawas diabetes, panyakit jantung, sarta obesitas , sajaba weakening kaséhatan tulang.
Malah diet soda bisa ngejah kasulitan pikeun kaséhatan anjeun, nurutkeun ieu panalungtikan panganyarna. Dina ulikan diterbitkeun dina stroke jurnal di 2017, jalma anu nginum diet soda poéan éta ampir tilu kali leuwih gampang pikeun ngembangkeun stroke jeung pikun (dibandingkeun ka jalma anu teu).
Di dieu genep alus-pikeun-anjeun bahan pikeun nambahkeun kana cai fizzy favorit anjeun kiwari:
1 - Jahé
Nempatkeun hiji pulas cageur on jahé ale, coba spicing up klub soda Anjeun sareng Santika tina sirop jahé. Panjang prized pikeun pasipatan ubar na, jahé ngandung jumlah sanyawa nu bisa mantuan pikeun ngurangan peradangan. Sababaraha studi malah nunjukkeun yén konsumsi jahé biasa bisa ngabantuan jalma kalawan kaayaan kawas diabetes sarta osteoarthritis.
Anjeun bisa meuli siap-dijieun jus jahe atanapi sirop dina loba toko grocery, atawa jieun jus sorangan atawa sirop (ku ngagolakkeun jahé seger, cai, sarta saeutik gula).
2 - jeruk bali Sari buah
Salah sahiji substitutes soda paling refreshing, jeruk bali-jus-spiked seltzer mantuan ngaronjatkeun asupan Anjeun vitamin C. Marengan maturan antioksidan épék, vitamin C muterkeun hiji peran konci dina pertahanan imun. Kanyataanna, ieu panalungtikan nunjukkeun yén consuming vitamin C jadi nyata ngurangan incidence tina tiis umum di urang anu aktif fisik, kitu ogé shorten durasi colds dina populasi umum.
panalungtikan awal ogé nunjukeun yen lalaki eusian anjeun jus jeruk bali bisa mantuan curb gain beurat tur tetep gula getih anjeun di pariksa. Saterusna, engapan di aroma caang tina minyak atsiri jeruk bali (kapanggih dina mesek nu) bisa ngabantu ngangkat haté anjeun.
3 - Berries
Sumber luhur séjén vitamin C, berries ogé dipak kalawan sanyawa katelah anthocyanins. Munculna ieu panalungtikan nunjukkeun yen anthocyanins bisa ningkatkeun kaséhatan haté dina Jumlah cara, kayaning ku pajoang nu meta tina piagam arteri-clogging.
Dina ulikan diterbitkeun dina sirkulasi jurnal di 2013, contona, peneliti melong data dina 93.600 awéwé, sakabéh saha réngsé questionnaires ngeunaan diet maranéhanana unggal opat taun keur 18 taun. pangarang ulikan urang manggihan yén awéwé anu ate paling blueberries na strawberries kungsi ngurangan 32% dina resiko maranéhanana serangan jantung, dibandingkeun awéwé anu ate pamadegan berries sakali hiji bulan atanapi kirang.
Anjeun tiasa puree berries di Blénder atawa nyieun sorangan sirop Anjeun Berry ku masak nepi kombinasi Berry pikaresep, lemon atanapi jeruk jus anjeun, sarta saeutik sweetener (upami hoyong).
4 - Sari buah samangka
A alternatif sampurna inuman panas sugary, cai sparkling kalayan jus samangka téh euyeub dina sanyawa antioksidan disebut Lycopene. Sajumlah studi geus ditémbongkeun yén Lycopene bisa ngabantu ngajaga ngalawan kanker prostat, kitu ogé ngaronjatkeun kaséhatan jantung.
Dina ulikan leutik diterbitkeun di Amérika Journal of hipertensi dina 2014, misalna, konsumsi samangka mucunghul mun nyata ngurangan tekanan getih dina individu kaleuwihan beurat.
Saatos pureeing sababaraha sakumpulan samangka seeded, make strainer ka dipiceun bubur nu lajeng nambahkeun jus ka seltzer Anjeun. Pikeun tambahan dosis rasa-sarta bonus vitamin C-coba squeezing sababaraha jus jeruk seger kana soda Anjeun.
5 - Sari buah nanas
Pikeun diganti soda tropis, coba Pergaulan seltzer anjeun kalayan jus nanas (atawa, upami nu nuju néangan hiji sip frothier, a dollop ganas blended). Salian supplying vitamin C, nanas anu hijina sumber sadia sacara alami tina bromelain: campuran énzim ceuk pikeun ngurangan peradangan.
Bari panalungtikan dina kauntungan potensi bromelain anu cukup kawates, studi nunjukkeun yén nembongkeun jangji dina pengobatan kaayaan kawas osteoarthritis jeung inféksi umum kawas bronchitis na sinusitis. Ogé bisa mantuan merangsang sistim imun.
6 - Cherry Sari buah
A ubar populér pikeun ngahulag flare-up tina asam urat, tart jus céri bisa mantuan peradangan ngalilindeuk jeung nenangkeun nyeri kronis. Panalungtikan kana kauntungan kaséhatan na mungkin kaasup studi awal diterbitkeun di Antioksidan dina 2016, anu kapanggih yén extracts tart céri bisa mantuan stress ngempur oksidatif.
Nyieun sorangan spritzer tart céri anjeun, ngagabungkeun jus kalawan klub soda na make cherries seger atawa beku salila garnish. Tawar-squeezed lemon atanapi jeruk jus ogé ngajadikeun tambahan hébat pikeun maranéhanana anu cinta nu amis-tart rasa.
> Sumber:
> Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "Konsumsi jus jeruk bali ngijinkeun ameliorates diet-gajih tinggi ngainduksi résistansi insulin sarta gain beurat di mencit". PLoS Hiji. 2014 Oct 8; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Cherry jus target antioksidan poténsi jeung nyeri lega." Med Olahraga Sci. 2012; 59: 86-93.
> Pase MP, Himali JJ, Beiser AS, et al. "Sugar- jeung artifisial Sweetened Inuman jeung resiko tina Kajadian stroke jeung pikun:. Hiji Calon cohort Study" stroke. 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "Pasipatan jeung aplikasi terapi of bromelain:. Review hiji" Biotechnol res Int. 2012; 2012 976203.
> Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.