Turki Hideung Bean patukangan Resep

Highlights gizi (per porsi)

Kalori - 384

Gajih - 4G

Carbs - 57g

Protéin - 32g

Total sareng 390 mnt
Prep 30 mnt, Cook 360 mnt
Servings 6

Pananjung waktu sangkan tepung sehat kanggo kulawarga anjeun tangguh kadang, utamana kalayan kagiatan ekstrakurikuler. Tapi hidangan ieu bisa nyadiakeun anjeun ku hasil nikmat dina jangka waktu nu minimal. Kumaha ieu mungkin?

Mimiti sadayana, anjeun ngalakukeun balanja grocery anjeun sarta prep sateuacanna lamun Sadérék nu gaduh waktos. Bréh, nu freeze sakabéh bahan babarengan dina kantong freezer mun defrost lamun diperlukeun. Katilu, Anjeun nyieun hiji rencana pikeun mun anjeun kudu makan ieu. Lamun anjeun nyaho nu poe minggu anjeun merlukeun tepung gancang, anjeun tiasa nyimpen kantong freezer Anjeun bahan kana kulkas ka defrost ngeunaan dua poé sateuacanna. Di isuk nu merlukeun tepung gancang jeung bergizi, anjeun nempatkeun bahan dina crockpot atanapi cooker slow , nutupan eta, balikkeun eta on low, sarta balik.

The hasilna? Anjeun datang imah ka imah anu bauna cabe éndah tur nyaho yén anjeun bisa eupan kulawarga anjeun dina antara sakabéh rapat kagiatan, PR, sarta klub. Sababaraha urang ngarasakeun nyieun sababaraha resep cara kieu di hiji wanci kalawan tujuan gaduh Jumlah hidangan freezer sadia pikeun salila saminggu. Ku cara ieu, aya minimal grocery balanja na prep waktu diperlukeun salila saminggu.

bahan

• 1 pound taneuh lean turki
• 1 28 ounce can of saos tomat
• 2 kaléng 15-ounce kacang hideung, lemes sarta rinsed
• 1 14.5-ounce tiasa tomat diced, undrained
• 1½ cangkir jagong beku
• 2 cengkéh bawang bodas, minced
• 1 séndok tina paprika
• 1 séndok bubuk cabe
• 2 teaspoons of cumin taneuh
• 1 1/2 séndok téh oregano taneuh
• 1/4 séndok téh ditumbuk flakes cabe beureum

siap-siapna

1. Labél kantong freezer kalawan nami resep anjeun, titimangsa, sarta parentah "Defrost dina pot crock on low keur 6-8 jam."
2. Upami Anjeun gaduh hiji, make wadah plastik ageung pikeun mantuan kantong anjeun dilabélan nangtung anjeun tambahkeun bahan Anjeun.
3. Tambahkeun kabéh bahan keur kantong anjeun dilabélan na freeze.
4. Lamun anjeun hoyong nyiapkeun cabe ieu, ngawenangkeun kantong anjeun bahan pikeun defrost dina kulkas.
5. Lajeng nambahkeun eusi kantong ka cooker slow anjeun, ditunda panutup, sarta masak on low salila genep ka dalapan jam atanapi dugi cabe anjeun 165 derajat Fahrenheit.

1. Megatkeun eta turki, aduk, sarta ngalayanan kalayan kéju abon sarta sagala toppings cabe favorit lianna.
2. Kanggo hasil nu pangsaena, pake hidangan freezer anjeun jeroeun tilu opat bulan.