Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 395
Gajih - 10g
Carbs - 64g
Protéin - 18g
Total sareng 30 mnt
Prep 10 mnt, Cook 20 mnt
Servings 2
Duanana jeruk bali na jeruk anu alus teuing sumber vitamin C , sarta diets euyeub vitamin C bisa jadi pakait jeung resiko ngurangan kangker kayaning burih, titik, esophagus, kandung kemih, payudara, sarta cervix. Dahar diet 'sakabeh pangan' kalayan kavling bungbuahan sarta sayuran anu cara pangalusna pikeun mastikeun anjeun nohonan jumlahna disarankeun poéan vitamin jeung mineral.
Jeruk bali pinuh tina phytochemicals kaasup naringenin, limonin, béta karotén, sarta Lycopene. Jeruk anu beunghar kalium, folat, sarta vitamin A, sarta aranjeunna ngandung hiji flavanoid katelah hesperetin.
Jeruk bali ilaharna buah pait, jadi resep ieu mixes eta kalawan jeruk amis, ditambah jeruk teh meunang gently dipanggang dina oven ku kabaran gula coklat ka motong rasa pait. Ngawula kalawan creamy, yogurt kmu granola homemade. Perhatikeun yén jeruk bali tiasa berinteraksi sareng pangobatan nu tangtu, sangkan parios kalawan dokter anjeun atanapi dietitian saméméh consuming jeruk bali.
bahan
- 1 jeruk bali Ruby badag
- 1 jeruk sedeng
- 1 séndok gula coklat
- yogurt-gajih low 2 gelas polos
- 1 séndok madu
- 1/2 cangkir granola homemade, kayaning ieu
- almond jeung sereal applesauce granola
siap-siapna
- oven Preheat mun 425F.
- Agung (tingali catetan di handap) nu jeruk bali na jeruk, misahkeun bagéan tina juices (nyimpen juices pikeun drizzling on luhur engké), sarta nempatkeun bagéan kana piring baking.
- Sprinkle gula coklat leuwih bagéan jeruk jeung Panggang pikeun 10 menit, atawa nepi ka gula nu ngan melts kana daging jeruk. Hayu tiis salila 5 menit.
- Ditilik yogurt teh antara dua mangkok. Ngabagi madu antara dua mangkok sarta aduk kana yogurt teh.
- Luhur tiap mangkok yogurt kalawan satengah tina keureut jeruk rasana sarta 1/4 cangkir granola. Sendok sagala juices jeruk sésana leuwih luhur.
Panggantian bahan sarta Variasi
Ngarasa Luncat ka swap kaluar madu pikeun sweetener sejen anjeun boga on leungeun, kawas sirop maple.
Goreng jeung porsi Tips
Pikeun pulas fun dina presentasi, tetep jeruk ngurangan di mesek tur haneut dina oven panas atawa broiler. Nyiksikan off lapisan ipis dina basa tungtung jeung tungtung bobot unggal jeruk bali. Lajeng nyiksikan unggal jeruk bali dina satengah peuntas "katulistiwa." Blot nu halves jeruk ku anduk kertas meunang leupas tina kaleuwihan Uap. Teundeun onto a loyang sarta Sprinkle unggal satengah jeung gula coklat. Tempat dina oven 425F atawa broiler keur 7 nepi ka 10 menit atawa nepi ka gula geus dilebur kana buah. Ngalayanan jeruk di mesek sareng samping di yogurt.
Pikeun pang luhur buah jeruk nyaéta ngaleupaskeun kulit, pith, mémbran, sarta sikina, sarta pikeun misahkeun bagéan na.
Jang ngalampahkeun ieu, neukteuk off duanana tungtung buah. Nangtung buah dina hiji tungtung sarta anu ngagunakeun péso serrated seukeut, nyiksikan off mesek tur pith di strips badag, di handap turun contours buah tinimbang motong lempeng ka handap. Muterkeun buah na ulang dugi sadayana mesek dicabut sarta anjeun gaduh juicy, lapisan peeled caang.
Tahan lapisan nu leuwih mangkok nyekel juices sagala na motong kaluar bagéan ti di antara strips of mémbran. Dipiceun sikina nanaon. Lamun anjeun geus segmented sakabéh buah, squeeze sagala juices sésana tina inti pithy kana mangkok.