Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 194
Gajih - 2G
Carbs - 41g
Protéin - 5G
Total sareng 10 mnt
Prep 3 mnt, Cook 7 min
Servings 2 (3/4 cangkir tiap)
Nalika rék ngocok up oatmeal sarapan rutin anjeun, coba mangkok haneut tina groats sereal gantina. ira low-FODMAP ieu ngaronjatkeun popularitasnya alatan loba mangpaat kaséhatan na. Ieu mangrupakeun sumber alus serat sarta mineral, sarta éta gluten-bébas boot.
bahan
- ½ gelas atah groats sereal
- 2/3 cangkir inuman susu unsweetened almond
- ½ séndok waluh pai bungbu
- 1/8 séndok téh uyah
- ½ ekstrak vanili séndok
- 4 teaspoons 100% sirop maple murni
siap-siapna
- Teundeun groats dina mangkok jeung nutupan éta cai. Tempat groats dina kulkas ka soak sapeuting. Poé saterusna, solokan nu groats. Éta normal pikeun sereal janten rada mucilaginous, jadi groats bakal leueur. Bilas ogé jeung solokan deui.
- Pikeun panci 2-quart, nambah groats, susu almond, waluh pai bungbu, sarta uyah, sarta whisk pikeun ngabubarkeun rempah. Panutup jeung mawa ka kulub, mangka ngurangan panas ka simmer low jeung masak pikeun 4 menit. Cabut panutup jeung ngahurungkeun panas nepi ka ngajaga simmer a jeung masak pikeun hiji tambahan 2 menit, aduk aya kalana.
- Angkat ti panas sarta aduk di vanili jeung sirop maple.
Variasi bahan sarta panggantian
Top kalayan salah sahiji nuturkeun pilihan low-FODMAP: 2 sendok dicincang low-FODMAP kacangan ( walnuts , pecans, almond) atawa 1/2 cangkir blueberries , strawberries, atawa raspberries.
susu dua per tilu cangkir laktosa bébas sapi bisa dipaké dina tempat susu almond.
Waluh pai bungbu bisa dijieun ti scratch ku ngagabungkeun di handap: 1 séndok téh kayu manis, 1/2 séndok jahé, 1/4 séndok pala, 1/4 séndok allspice, sarta 1/8 cengkéh séndok. Simpen dina tambahan bungbu waluh pai ngagunakeun sejen waktu.
Goreng jeung porsi Tips
Néangan groats sereal atah anu beige bulak ku tint héjo lampu. Ulah make un-hulled groats nu poék abu / hideung dina warna na teu nganggo kasha, versi tambaga-berwarna teh toasted of groats sereal, iwal anjeun resep rasa tegas maranéhanana. Uncooked groats sereal atah tetep ogé di goah salila sababaraha bulan lamun disimpen dina wadahna airtight.
Koret tetep pikeun sababaraha poé nalika katutupan pageuh tur refrigerated, jadi nganggap duka kali resep.