Wawasan Imagery na latihan jeung Pat Guyton
Bagian 1. Perkenalan ka Métode Franklin
The Métode Franklin mangrupakeun sistem gawé bareng imagery pikeun mempermudah alignment hadé tur betah gede di pergerakan. Dimekarkeun ku penari, gerakan pendidik sarta panulis Eric Franklin, The Métode Franklin aya alusna-dipikawanoh di Éropa sarta gaining moméntum di Amérika Serikat.
Pikeun praktisi Pilates, anu Métode Franklin nawarkeun pendekatan kreatif sarta individualized kana gawé bareng sikep, imagery jeung latihan anu pohara cocog sareng Pilates latihan.
cues dumasar-gambar anu cara populér tina komunikasi loba informasi dina cara holistik, tanpa ngabogaan ngagunakeun loba teuing kecap. Mun kuring boga gambar katuhu, awak kuring alami organizes sorangan dina respon kana gambar nu na I teu boga mun dipikir jadi loba ngeunaan otot jeung tulang na umpteen maranéhna dinamika sasambungan. Tapi hiji rarasaan refined sabudeureun cues na imagery kami nganggo ieu diperlukeun dina urutan nyadiakeun yayasan pikeun kinerja puncak, naha éta jadi dina Pilates atawa bagean awak / pikiran séjén.
Dina Métode Franklin, pikeun hiji gambar janten mangpaat eta boga papanggih kriteria tangtu. Contona, eta geus jadi hanca, éta geus jadi healthful na aya boga janten motivasi maké éta jaringan. Hiji aspék integral dina metoda ieu nyaeta yen hiji gambar boga janten anatomically bener. Nu henteu hartosna eta geus langsung nuduhkeun otot, tulang na planes gerak, tapi teu kudu nyaritakeun kumaha struktur manusa geus nyetél tur ngalir optimal.
Hiji gambar ogé perlu jadi husus luyu pikeun jalma anu bade nganggo eta. Padahal loba gambar umum anu mangpaat ka rentang lega jalma, metaphors teu salah ukuran fits sadayana.
Eric Franklin disintésis karya ti loba penjelajah ngarah-ujung di alam of ideokinesiology (ideo - gambar, kinesiology - gerak) jeung somatic (awak) disiplin ngamekarkeun hiji pamahaman nya ku sikep jeung kumaha eta hubungan kana gerakan.
Naon anjeunna brings mudik teh gagasan yén alignment nyaéta muter tina balances na balances counter, sarta tegangan jeung komprési. Ieu pintonan béda nyata batan kaprah "tumpukan bagian awak jeung tahan éta sapanjang garis plumb" tempoan. Ngagabungkeun pendekatan dinamis ieu alignment jeung pamakéan efektip imagery mangrupakeun dasar Métode Franklin. buku Franklin urang mana kana gagasan ieu dina-jero. Ieu mangrupakeun trove harta inpormasi ngeunaan gawé bareng Gambar jeung alignment pikeun maranéhanana resep seni gerak kawas Pilates.
Bagian 2. Metode Franklin dina Pilates Studio
Pikeun masihan kami pamahaman hadé kumaha Métode Franklin ditarjamahkeun jadi studio Pilates, Pat Guyton, a instruktur Pilates sarta katilu-tingkat (aya tilu) Métode Franklin pendidik diondang kuring ka studio nya. Dina workshop mini, Pat dibagikeun sababaraha dasar.
Marengan parabot Pilates requisite, studio Pat urang téh pinuh ku AIDS fun learning. Simkuring boga dewan teken jeung pens warna. Simkuring boga bal na pita rupa kelir jeung ukuran. Sarta kami boga tulang. Aya rorongkong pinuh, pelvis a sarta tulang femur. Urang mimitian sési urang ngawangkong ngeunaan pelvis. Lamun nyandak bengkel Métode Franklin, hiji mimiti disebut "kakuatan pelvic".
Inget, urang rék imagery anu kompatibel jeung anatomi urang, sangkan nyandak waktos keur nguji pelvis jeung alignment pelvic dina awak urang. Pat draws anjing beureum sareng buntut wagging, sarta kami balik ti sikep critter mun nangtung lalampahan orientasi tegak - noting naon janten tina buntut, ayeuna coccyx, sarta kumaha mangkok pelvic na femur realign dina posisi orientasi tegak.
Urang marios bentuk tina pelvis jeung panempatan tina femur (tulang leg) dina stop kontak hip. Tapi lajeng Pat pakait nu anyar dina kuring. Kuring terang mendi ti pelvis; nu symphysis pubic di hareup jeung sendi sacroiliac di tukang dianggap mendi semi-moveable (kalawan tekenan kana semi nu).
Tapi kuring henteu terang yen lamun urang ngabengkokkeun suku kami tulang Sit urang buka nepi jeung tulang hip kami nutup di, sarta nalika urang ngalempengkeun suku urang, nu diuk tulang datangna babarengan jeung tulang hip flare kaluar. Teu sangka dina mangkok pelvic sakumaha beuki statis ti éta. Kuring mimiti ngarasa squishy.
Ningkatkeun pamahaman anyar-kapanggih abdi tina pulsation halus tina struktur pelvic sakumaha Abdi ngalih, Pat brings kaluar bal tensegrity (tingali poto, kaca 1). Pamanggih tensegrity ngagabungkeun ideu tina tegangan jeung integritas. Eta geus ngalakonan kalawan carana strukturna sustained ku dinamika antara komprési jeung tegangan. Éta naon dina jeung pelvis. Aya otot sarta tulang, ligamén na tendons, terus ngarespon kana hiji sejen dina tari of counterbalances, sanajan dina pelvis.
Bola tensegrity mangrupakeun gambar anyar kuring keur mangkuk pelvic. Deui, urang geus Isro ti anatomi mun gambar hanca. Kuring ukur kudu nyandak gambar ku kuring di pikiran mah digawekeun ku pamendak ieu salajengna. Salaku conto kumaha ieu muterkeun kaluar di studio Pilates, engké di sési kami Pat geus atuh dianggo ku diuk tulang kabuka pikeun tulang hip sempit, diuk tulang sempit ka tulang hip flare lakukeun legwork nangtung , terus kami nyandak ka pembaharu dina jeung footwork . Jeung rasa pelvis kuring salaku struktur stabilized ku dinamika tensegrity, abdi neangan deui spasi dina pelvis ka manteng kaluar tina loba mobilitas di sockets hip ka melu kana.
Di dieu nyaeta conto sejen tina gawé bareng hiji gambar dina cara Métode Franklin: Urang mimitian sababaraha mobilisasi taktak basajan kalayan salah sahiji latihan taktak paling umum kaluar aya: shrugging taktak sarta ngaleupaskeun aranjeunna. Pat lajeng nawarkeun gambar éta kuring boga balon dihijikeun ka luhureun unggal taktak. The balon inflate angkat taktak kuring jeung deflate mun ngantep éta ka handap. gerakan janten torek jeung gampang. Anjeun tiasa coba ayeuna.
Tapi kami ditéang kabebasan deui gerak sabudeureun wilah taktak kuring. Pat méré kuring pilihan a: bakal Kuring rada gaduh wilah taktak kuring ngambang dina balik kuring di minyak haneut atawa coklat haneut? Ieu hiji sual penting. Manehna teh individualizing gambar tur mastikeun yén Kami receptive kana eta. Kuring balik pikeun coklat. Ayeuna kuring angkat taktak kuring ku kualitas lengkep béda. Aranjeunna glide up ku beuki pinuh embodied rarasaan na sabab datangna ka handap, aranjeunna geser ka handap deui kuring perasaan kawas aranjeunna bisa tetep on bade. Kuring boga leuwih mobilitas tanpa pamikiran ngeunaan scapulae abdi levator, trapezious abdi atanapi anterior serratus handap - nu a otak-pinuh ku barang kuring teu bener perlu dina urutan ngalakukeun gerakan. Salaku Pat nyebutkeun, "Teuing sering kami coba ngajar ngaliwatan bagian otak anu teu ngalakukeun gerakan". Padahal hiji gambar utamana salah nu geus disatujuan pikeun klien nu, engages awak / pikiran dina cara langkung holistik.
Engké, urang nyandak gambar coklat abdi onto nu pembaharu Pilates . Urang ulin jeung mangrupa latihan disebut up-manteng, nu hiji nu nyiptakeun dedi badag pikeun ngangkat taktak tinimbang raising awak ngaliwatan taktak. Ieu merlukeun loba mobilitas dina pectoral taktak jeung leungeun. I do sababaraha glides luhur jeung ka handap lajeng Pat nyebutkeun: "Mun anjeun hayang, anjeun bisa ngantep wilah taktak anjeun geser ka handap deui anjeun dina coklat haneut". "Lamun hayang", sakumaha dina, abdi gaduh pilihan sarta Kuring keur diondang ngetok kana motivasi kuring. Abdi hoyong. Jigana tina coklat haneut kuring, sarta sakabeh move dicokot hiji glide kabuka nice. taktak kuring cicing handap sakumaha Abdi geser up liwat pectoral taktak kuring dina up-manteng nice. Bisa jadi sakumaha basajan sakumaha anu - euweuh tulang, euweuh otot, teu "tetep taktak anjeun ka handap".
Ieu geus titingalian kumaha Métode Franklin mawa kana setting gerak, tapi imagery dipaké kalawan awak dina rileks, kaayaan receptive. Tangtu, gambar teu kudu jadi berorientasi latihan. Hiji tiasa ngabayangkeun hiji angin ngahiliwir tiis drifting ngaliwatan awak pikeun tiis-handap dina hiji poé panas. Hiji tiasa ngabayangkeun eyeballs salah urang reureuh. Hiji tiasa ngabayangkeun sél kulit kabawa senang tur nyulam babarengan salaku atuh nembe nalika kuring sliced ramo kuring. Hiji tiasa ngabayangkeun tarian atawa move athletic.
Ide anu sami: gambar éta, disadiakeun éta luyu jeung ajar Pamager nu, ngamungkinkeun awak pikeun ngatur sorangan pikeun minuhan qualities gambar tanpa pikiran sadar nyoba orchestrate eta. Posisi sésana konstruktif anu remen dianjurkeun pikeun ieu pagawean imagery nanaon.
The Métode Franklin jauh leuwih canggih ti naon atuh geus bisa noél kana dieu. Tapi mudahan bubuka ringkes ieu geus piqued interest anjeun dina kakawasaan imagery dina aplikasi kaséhatan / jasmani, jeung sugan di ngalaman nu Métode Franklin. Pikeun leuwih jéntré ngeunaan métode, buku Franklin urang téh lega sadia tur bengkel jeung guru-trainings anu diajarkeun sacara internasional. Tempo Franklin-Method.com
Hatur nuhun husus ka Pat Guyton pikeun méré kuring hiji bubuka experiential mun The Franklin Métode sakumaha dilarapkeun ka Pilates ambéh kuring bisa babagi deui sareng anjeun tina sudut pandang éta. Pat ngajarkeun Pilates jeung Métode Franklin éksténsif dina AS sarta luar nagari. Nya Pilates Studio, Pat Guyton Pilates, aya dina batu gede, Colorado.
nyingkaban
E-Dagang Kandungan nyaéta bebas tina eusi redaksi jeung urang bisa nampa santunan dina sambungan kalawan pameseran Anjeun produk via Tumbu dina kaca ieu.