Kanggo sababaraha jalma, nanaon téh beuki satisfying ti tepung pancake hearty isuk-isuk. sarapan tinggi-karbohidrat ieu bisa nyadiakeun energi cukup mun BBM patut sapoé ngeunaan aktivitas fisik. Tapi anu pancakes cageur? Teu salawasna. Tapi, lamun anjeun cinta ka poe mimiti Anjeun sareng tumpukan mengembang, aya cara tetep pancake kalori sarta pancake carb diitung handap ku kituna anjeun bisa ngawengku aranjeunna dina diet saimbang.
Fakta Pancake Gizi
| Pancakes Jeung mentega jeung Sirop Fakta Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 2 muih (232 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 520 | |
| Kalori ti Fat 126 | |
| Total 14g Fat | 22% |
| Jenuh Fat 5.9g | 29% |
| Polyunsaturated Fat 2G | |
| Monounsaturated Fat 5.3g | |
| kolesterol 58mg | 19% |
| natrium 1104mg | 46% |
| kalium 250.56mg | 7% |
| karbohidrat 90.9g | 30% |
| Dietary Serat 0G | 0% |
| gula 0G | |
| protéin 8.3g | |
| Vitamin A 6% · Vitamin C 6% | |
| Kalsium 13% · Beusi 15% | |
* Dumasar nu diet 2.000 kalori | |
Pancakes kalawan toppings tradisional kawas mentega jeung sirop nyadiakeun kalori signifikan, gajih, sarta hususna karbohidrat. Kusabab pancakes biasana teu nyadiakeun serat wae, anjeun bakal meakeun 90 gram karbohidrat sarta 90 carbs mun anjeun indulge dina hidangan ieu.
Tapi angka total gizi anjeun bakal gumantung kana ukuranana porsi Anjeun. The angka dina labél (ditémbongkeun) ukur berlaku ka porsi tunggal pancakes nu ngan dua sedeng pancakes. Loba dahar hearty meakeun 3-4 pancakes sedeng jeung ganda jumlah mentega jeung sirop ogé.
Mun éta sora kawas sarapan pancake has, anjeun bakal meakeun leuwih 1000 kalori mun anjeun indulge. Tur upami Anjeun salah nambahkeun Bacon atawa sosis, jumlahna bisa skyrocket.
- Lamun meakeun dua strips sedeng tina Bacon, anjeun bakal nambahan 74 kalori, 6 gram protéin, 6 gram lemak sarta 2 gram lemak jenuh mun tepung Anjeun.
- Lamun meakeun dua Tumbu of sosis daging babi, anjeun bakal nambahan 88 kalori, 5 gram protéin, 7 gram lemak sarta 2 gram lemak jenuh mun tepung Anjeun.
Lamun anjeun resep di Jumlah pancake kalori nyalira (teu sirop atawa mantega), eta bisa jadi gumantung kana naha anjeun sangkan aranjeunna ti scratch atawa naha télépon dibeuli campuran pre-rangkep.
Hiji Fakta Pancake Gizi (Numutkeun Data USDA)
- Hiji pancake leutik (3 "sakuliah) dijieun tina scratch nyadiakeun 30 kalori, 1 gram protéin, 5 gram karbohidrat, 0 gram serat sarta 1 gram gula
- Hiji pancake sedeng (5 "sakuliah) dijieun tina scratch nyadiakeun 93 kalori, 2 gram protéin, 15 gram karbohidrat, 0 gram serat sarta 2 gram gula
- Hiji pancake badag (7 "sakuliah) dijieun tina scratch nyadiakeun 186 kalori, 4 gram protéin, 30 gram karbohidrat, 1 gram serat, sarta 5 gram gula.
Jadi kumaha nu mixes pancake tumpukan up? Aya teu pira variasi ti brand mun brand. Komo variétas beda nyadiakeun gizi pancake sarupa. Ku kituna lamun milih buttermilk, gandum, atawa malah campuran pancake lengkep, Anjeun meureun bakal meakeun kalori comparable jeung zat gizi.
A porsi tunggal campuran pancake téh gelas hiji-katilu nu ngajadikeun kira opat pancakes 4 inci.
Salaku disiapkeun, pancakes tina campuran pancake baris nyadiakeun kira 250 kalori, 8 gram lemak, 8 gram protéin, 37 gram karbohidrat, sarta 7 gram gula. Anjeun oge bisa nyangka meakeun ngeunaan 800 miligram natrium per porsi.
Naon Ngeunaan Kalori di Waffles?
Mindeng kali, omongan adonan téh sarupa jeung pancake adonan, sahingga profil gizi teu drastis rupa-rupa. Sacara umum, hiji 7 "babak omongan nawarkeun 218 kalori, 11 gram lemak, 25 gram karbohidrat, sarta 6 gram protéin. Ngan kawas keur pancakes, angka husus bakal gumantung kana ukuran jeung bahan dipaké. Anjeun tiasa nyieun waffles kalawan Pondok kéju sarta flaxseed , contona, pikeun ditambahkeun protéin jeung serat, pikeun saréat isuk kalawan ngeunaan 340 kalori tiap.
Dupi pancakes Sehat?
Pancakes bakal naekeun asupan karbohidrat anjeun poé. awak anjeun migunakeun karbohidrat salaku sumber utama suluh, jadi gizi ieu penting. Tapi paling gizi nyarankeun yen anjeun meunang carbs poean Anjeun tina sumber nu paling cageur. Pancakes biasana teu digolongkeun kana kategori eta.
Pancakes na mixes pancake umumna dijieun tina tipung enriched. Pangan Enriched anu maranéhanana anu geus miboga gizi ditambahkeun dina mangsa proses manufaktur. Dina kalolobaan kasus, gizi (kawas vitamin jeung mineral) anu dilucuti jauh lajeng sawatara di antarana nu ditambahkeun deui dina mangsa ngolah.
Ku kituna anu pangan enriched goréng pikeun anjeun? Teu merta, tapi lamun dahar produk roti enriched anjeun pondok-robah diri kaluar serat ramah-diet jeung zat gizi lianna. tepung enriched di pancakes sapanjang jeung gula ditambahkeun jeung sirop kamungkinan pikeun ngangkat gula getih anjeun gancang lajeng ninggalkeun maneh lapar lila afterward.
Ogé, lamun meuli campuran pancake, anjeun bisa meunangkeun dosis gajih trans kalayan hidangan Anjeun. Sababaraha merek kaasup minyak sawaréh hydrogenated (lemak trans). ahli kaséhatan nyarankeun nu ngawatesan atanapi sagemblengna ulah pangan kalayan gajih trans.
Cara séhat pikeun Nyiapkeun pancakes
Ku kituna téh aya cara naon baé sangkan tepung pancake leuwih cageur? Tangtosna! Lamun kaasup hiji sarapan pancake hearty di rencana hidangan mingguan anjeun , coba nuturkeun sababaraha tips pinter tetep aranjeunna handap dina gula, handap di gajih na handap di kalori.
- Jieun pancakes ti scratch tanpa racikanana. Cara nu bakal nyegah ti gajih trans anu bisa jadi nyumput dina bahan.
- Paké sakabeh tipung gandum keur meunang saeutik saeutik serat kalayan hidangan anjeun pikeun naekeun satiety.
- Gantina frying pancakes anjeun dina minyak atawa mantega, ngagunakeun kualitas non-iteuk pan pikeun ngurangan asupan gajih anjeun.
- Skip hirup aing jeung mentega. Luhur pancakes anjeun kalawan-euyeub gizi blueberries, raspberries atanapi strawberries.
Resep Pancake cageur
Mun anjeun geus siap ékspérimén di dapur jeung nyobian pancake resep healthier, mertimbangkeun salah sahiji versi ieu pikeun nyugemakeun eater nanaon.
- Gluten bébas sereal Pancake Resep
- Resep Carb Waluh Pecan Pancake low
- Alergi-Friendly, Endog-Free Pancake Resep
Inget yen hiji tunggal, brunch indulgent atanapi sarapan teu gampang derail rencana dahar cageur anjeun. Tapi saprak pancake kalori bisa nambahan nepi gancang sarta nutrisi pancake teu optimal, ieu téh tepung nu bisa hayang ngarasakeun sparingly. Coba pikeun nambahkeun breakfasts bergizi séjén pikeun rencana hidangan anjeun tetep kaséhatan alus anjeun sarta beurat anjeun dina lagu.