1 - Tenang na Tetep Sehat
Libur téh dimaksudkan pikeun waktos kualitas jeung kulawarga sarta babaturan, sababaraha indulgence, seuri jeung surak alus. Hanjakal, éta ogé geus dilabélan hiji waktos stres kalayan balanja kakuatan, ngamuk libur jalan, jeung push boga sagalana sampurna. Sieun gain beurat ti dahar damang ogé ngabalukarkeun stress tambahan sarta kahariwang.
Hayu urang sadaya nyandak hiji napas jero tur bersantai. Ngarasakeun sababaraha temptations amis jeung gurih kami nyabut Sunan Gunung Djati salila sataun diperkirakeun. Naon bakal libur jadi tanpa nyiksikan of pai waluh grandma urang? Hirup hiji gaya hirup pas henteu hartosna deprivation tapi hiji mindset cageur ngeunaan asupan dahareun. Dahar katuhu teu ngeunaan kasampurnaan atawa kedah urang jadi burdened kalayan kasalahan dahareun lantaran kami ate Brownie a.
Ngarasakeun liburan bakal leuwih bermakna na husus lamun urang nyandak kana pendekatan leuwih santai. Salaku urang ngumpulkeun babarengan pikeun seuri tur jadi gumbira, aya cara tetep lean, sehat sarta ngarasa alus kalawan pilihan urang.
2 - Ngajaga Dahar Sehat
Ngarasakeun sababaraha splurges mangsa liburan moal megatkeun bank kabugaran Anjeun. Ngajaga dawam asupan dahareun cageur anjeun diantara indulgences selektif. Mastikeun kulkas jeung goah téh bisi ogé kalayan pangan gizi-padet kawas meats lean, sayur, bungbuahan jeung séréal sakabeh. Lamun nuju dahar super bersih dina 90/10 (sahingga 10% splurge), nganggap muterna handap ka 80/20 atawa 70/30 pikeun sababaraha poé tradisional temptations liburan anu nelepon ngaran anjeun. Inget, hiji gaya hirup cageur téh pernah ngeunaan pangwatesan tapi nyieun kabiasaan healthier.
Libur Dahar Tip:
Tuang tepung séhat atanapi snack saméméh attending fungsi libur. Ieu bakal dipiceun pangs lapar jeung godaan pikeun grab na gobble. Ngarasakeun hiji atawa dua pangan libur favorit anjeun dina ukuran bagian ditangtoskeun jeung ngaléngkah.
3 - bagian Control
Libur nyadiakeun bounty pangan geulis tur eta bakal penting pikeun taat ka ukuran bagian ditangtoskeun salila hidangan Anjeun. Candak katingal di palm anjeun salaku panungtun nyangkokkeun sabagian jumlah dahareun nempatkeun dina piring Anjeun. Lamun aya, milih piring leutik pikeun satiety visual pikeun mantuan Anjeun ngajaga bagian katuhu Ukuran sakabéh.
Libur Dahar Tip:
Dahar ukuran bagian katuhu bakal ngabantu tetep kalori dina rentang poean normal Anjeun. Inget kalori dina vs énergi kaluar gain pangaruh beurat.
4 - Mawa snacks Sehat
Bagian tina libur senang geus balanja pikeun leuwih kami dipikacinta. Aya nanaon goreng ti jadi famished salila prosés. Ieu waktu kami keur cocoba pikeun manggihan kios kadaharan pangcaketna na inhale hiji kantong tambahan-badag tina bites pretzel buttered. Pisan nikmat bade ka handap tapi ayeuna kasalahan tina hiji kasalahan diet ieu ruining pangalaman balanja anjeun. Skipping tepung cageur kedah pernah nyandak prioritas leuwih purchases kado. Jam tina libur panggero balanja keur tata snack sehat sarta stashing.
Libur Dahar Tip:
Rencanana balanja libur jeung kaséhatan di pikiran. snacks cageur Stash dina dompet anjeun atanapi saku jaket keur stave kaluar lapar. Gagasan snack portabel hébat kaasup tas sandwich ngeusi portioned kaluar kacangan atah na cranberries garing atanapi bar gizi cageur kalayan bahan minimal.
5 - Ngajaga workouts anjeun
Libur tiasa sibuk jeung balanja tambahan, goreng jeung kagiatan sosial nyieun kamar ngageol minimal dina kalénder urang. Ngajaga workout anjeun bakal penting antukna pikeun mantuan ngatur asupan caloric tambahan sarta ngurangan stres. Paké libur salaku motivator pikeun workout Anjeun tur kualitas gym waktu keur unwind, ngecas nu accu sarta nyandak putus ti hustle na bustle.
Tip workout libur:
Ngajadwalkeun workout anjeun dina kalénder jeung teu ngabatalkeun. Nyokot hiji waktos nu teu konflik kalayan acara libur sanajan hartina bade ranjang baheula keur ngalengkepan sési latihan isuk.
6 - Inum Nyatu Cai
Libur mawa anggur jeung jin na asupan cai anu sering poho. Haus kaleuleuwihan sarta dehidrasi tiasa sneak up on anjeun. Jadi halabhab bari balanja oge perhatian a. Pangan libur umumna beurat asin merlukeun asupan cai tambahan. Ngajaga kasaimbangan éléktrolit oge penting. Mertimbangkeun awak manusa téh leuwih cai% 60 sarta kanyataan ieu nyalira kedah ngajelaskeun kedah alam kami pikeun mulasara hidrasi.
Libur Gizi Tip:
Bawa botol cai keur liburan acara atanapi nalika kaluar balanja. Janten mindful nginum cai sababaraha kali sapanjang celebrations liburan ka siram kaluar racun sarta ngajaga awak well-caian.
7 - Wates asupan Alkohol
Alkohol nyaéta bagian badag tina celebrations libur. Ieu bisa dinikmati pinter ku cara tetep alkohol ka minimum jeung cai nginum antara cocktails. Minum teuing geus pernah hiji fun waktos na épék ngarugikeun bisa kalayan gampang lumangsung nalika alkohol geus ngurangan atawa ngaleungitkeun tina gaya hirup cageur anjeun. Anjeun bakal jadi leuwih rentan kaserang mun sensitipitas alkohol ngabalukarkeun sababaraha kunjungan henteu resep ka kamar mandi, jeung sésana tina waktos Anjeun bohong dina sofa dahar Crackers saltine.
Tip Nginum libur:
Tetep alkohol ka minimum (henteu leuwih ti 2 inuman) atawa ulah eta sadayana babarengan. Pamakéna alkohol wijaksana bakal inuman 8 ons cai keur unggal 3 ons booze mun éncér sarta racun siram tina awak.
8 - Ngurangan Stress
Simkuring boga cukup stress dina kahirupan urang sapopoé pikeun ngidinan ka uing usum liburan urang. Setrés ngarangsang sékrési kortisol sarta numbu ka beurat gain. Kanyataan ieu nyalira kedah ngirim kami ka mat tapa pikeun latihan engapan jero atawa ka gym pikeun siaran endorphin positif. Ngajaga liburan stress bébas kedah gawang urang. Remembering alesan pikeun musim kedah ngabantu tetep ka minimum a.
Libur survival Tip:
Hayu lebet stres nalika liburan jeung sadar téh mangrupa waktu dimaksudkan pikeun kulawarga, babaturan, jeung moments bermakna. Poho kabéh barang hectic, grab kaulinan dewan jeung boga sababaraha senang.
9 - Cut sorangan Sababaraha Slack
Urang condong jadi hardest on Sunan Gunung Djati jeung awak urang, jasmani jeung bener sagalana ngalibetkeun hirup urang. Nu nuju di handap mangrupa rencana kabugaran , ngarasa hébat tapi ayeuna libur téh bringing doom na gloom tinimbang kabagjaan. pikiran libur Anjeun lomba mun meunang gajih, leuwih-dahar na unggal dinten parasaan jelema ngabareuhan mun jangkung overwhelming. Hambalan munggaran ieu letting lebet tina parasaan unrealistic jeung ekspektasi unattainable ku saha. Kasampurnaan teu aya na ngan kamajuan sakumaha urang ngadopsi lifestyles séhat.
Libur survival Tip:
Motong diri sababaraha slack libur ieu sareng kado diri idin pikeun bersantai, ngarasakeun sababaraha Ngaruwat, sarta ngarti eta henteu bade derail sagala usaha positif Anjeun.
sumber:
Nasional Akademi Olahraga Kedokteran (NASM), libur dahar: alkohol, APPETIZERS, AND Manisan! OH MY! , Emily Bailey, 11/17/15
Nasional Akademi Olahraga Kedokteran (NASM), strategi gizi basajan - bagian 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
Nasional Akademi Olahraga Kedokteran (NASM), téhnik rélaxasi keur liburan usum, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13