Nurutkeun kana California College of Ayurveda, "Pranayama, seni yogic tina engapan, asalna tina Sanskrit kecap root prana na ayama. Prana hartina" gaya hirup "na ayama hartina" perluasan, manifestasi, atawa prolongation ". The praktek pranayama, kituna, nya praktek ngembangna prana urang sorangan meh harmonizes jeung prana universal ".
Aya loba bentuk pranayama , kaasup hiji liang irung engapan, napas singa urang , sarta napas ti seuneu. Sababaraha téhnik ieu rada maju. Sama vritti kitu, prakték lugas nu saha tiasa diajar. Ieu museurkeun kana pamanggih "sarua" breaths, hartina inhalation lasts keur jumlah sarua waktu sakumaha exhalation.
Naha Sama Vritti Dupi Calming
Yoga geus diajarkeun ti sudut pandang médis salila sababaraha taun. Studi manggihan yén prakték yoga-napas patali bisa nenangkeun sistem saraf otonom anjeun, alami ngurangan hormon stress dina awak urang. Ieu oge mantuan museurkeun pikiran anjeun sarta bisa dipaké dina praktekna semedi.
Sababaraha studi nunjukkeun yén latihan engapan yogic mangaruhan sumbu hypothalamic-hipofisis-adrénal (sumbu HPA atanapi HTPA sumbu). The HPA aksés mangrupakeun istilah anu ngajelaskeun susunan interaksi nu lumangsung antara kelenjar éndokrin tilu bédana: hipotalamus, adrénal, sarta hipofisis nu.
Kalawan babarengan, kelenjar constituting nu aksés HPA ngatur nyerna, sistim imun, seksualitas, émosi, sarta haté.
Numutkeun hiji review diterbitkeun pustaka médis dina subjek:
Ku ngurangan ditanggap setrés, jeung kahariwang, yoga nembongan modulate sistem respon stres. Ieu, kahareupna nurun fisiologis gairah misalna, ngurangan laju jantung, nurunkeun tekanan darah, sarta easing réspirasi. Aya ogé bukti nu lila-yoga pitulung variability kanaékan denyut jantung, hiji indikator pangabisa awak mun ngabales stress langkung flexibly.
Kumaha carana ngamimitian
Sama vritti mangrupakeun salah sahiji bentuk paling dasar pranayama. Malah budak bisa diajar kumaha carana ngalakukeun prakték kawas sama vritti, anu bisa dipigawé ampir mana sarta ngurangan setrés, jeung kahariwang rada gancang. Diajar pranayama ieu lajeng nambahkeun ka arsenal Anjeun téhnik calming.
- Kita Hayu diuk dina, posisi cross laga nyaman kayaning gampang pasang aksi , nempatkeun padding handapeun korsi anjeun sakumaha perlu. Mun diuk di lantai teu mungkin, nutupan deui anjeun atanapi diuk di korsi.
- Tutup panon anjeun sareng ngawitan aya bewara napas alam anjeun, moal ngarobah nanaon di hareup. Masihan diri alus lima breaths atawa kitu.
- Ngawitan lalaunan cacah opat anjeun inhale. Candak masihan dina luhureun inhalation anjeun kalawan bayah pinuh ku hawa. Lajeng ogé cacah opat anjeun gempur. Deui nyandak masihan ngarasa kosong. Lajeng inhale deui ka count sejen tina opat. Nuluykeun pola ieu. latihan nyaéta pikeun cocog tebih tina inhales anjeun sarta exhales.
- Anjeun bisa ékspérimén kalawan ngarobah jumlah nu cacah ka; ngan pastikeun inhalation anjeun sarta exhalation nu tebih sarua.
- Nuluykeun engapan cara ieu sababaraha menit.
> Sumber:
> Halpern, Marc. Pranayama, yoga, sarta ayurveda. California College of Ayurveda. Wéb. 2016.
> Sengupta, Pallav. Tabrakan Kaséhatan tina yoga na pranayama:. Hiji kaayaan-of-nu-seni review "International Journal of Panyegahan miboga Kedokteran 3,7 (2012): 444-458. Print.