Pelatihan aman tur jétu pikeun Sadaya tingkatan atlit
Naha anjeun latihan anyar atanapi hiji atlet elit, éta penting bisa ngingetkeun ngeunaan konsep latihan dasar sarta meunang sababaraha saran ti jaman ka jaman. waktos latihan Anjeun perlu ogé-spent ngamekarkeun kabugaran anjeun sarta kaahlian olahraga husus. Paké tips ieu pikeun mastikeun anjeun nyieun kalolobaan éta.
1. Cocogkeun abilities anjeun Sareng kapentingan anjeun
Anjeun kudu ngarasakeun program latihan Anjeun atawa Anjeun meureun moal lengket kalayan eta cukup lila ningali hasilna.
Tinimbang picking program generik atawa ngalakukeun naon babaturan anjeun ngalakukeun, saluyukeun waktos workout anjeun sarta inténsitas kitu eta fits gaya hirup anjeun sarta tingkat kabugaran anjeun ayeuna tur ngidinan Anjeun nyorong diri salaku diperlukeun. Paling importantly, manggihan hiji rutin workout nu meets gol pribadi Anjeun. Mun anjeun teu nyaho dimana ngawitan, gawé bareng a palatih pribadi anu kacida dianjurkeun. Mun anjeun geus leuwih maju, maké palatih pribadi mangrupa cara hébat kana rupa-Ngepaskeun rencana kabugaran Anjeun.
2. simplify
Latihan téh sakitu legana ngeunaan konsistensi jeung fokus. Bari program pelatihan teknis ngeunaan ongkos haté, grafik, jeung grafik jalan pikeun atlit paling dedicated, éta bisa jadi dipikabutuh pikeun anjeun. Mun anjeun perasaan overwhelmed, simplify latihan anjeun ka alik teuas, gampang, workouts panjang, sarta pondok jeung kaahlian prakték diperlukeun di olahraga Anjeun. Saluareun eta, coba ngarasakeun workouts anjeun sarta ngadangukeun awak anjeun .
3. ulah Overtraining
Sahingga awak anjeun keur sésana nyaéta sakumaha penting minangka ngawangun kakuatan sarta daya tahan.
Anjeun teu meunang kuat ku terus latihan teuas. Anjeun bakal ngawangun kabugaran ku alik workouts kalawan recovery. Cara pangalusna pikeun nyingkahan overtraining nyaeta ngadangukeun awak anjeun. Lamun laju haté anjeun tetep luhur: sanggeus sésana hiji wengi urang, upami suku anjeun ngarasa beurat, sarta lamun motivasi Anjeun fades, Anjeun bisa jadi kudu beuki sésana.
Pikeun maranéhanana anu ngalatih sataun-buleud, éta wijaksana nyandak saminggu kaluar unggal tilu bulan. Ieu oge waktos keur ngarobah up rutin Anjeun.
4. Variasi
Cenang workouts anjeun, Pace, sarta inténsitas ngarasakeun hiji rutin kabugaran well-rounded nu geus kurang kamungkinan kana hasil dina ngabeuleum-kaluar atanapi plateaus. inténsitas latihan Silih na waktu ti poe ka poe. Euweuh urusan naon Pace Anjeun atawa tujuan, program latihan Anjeun kedah ngawengku campuran poé latihan. Komo program latihan pangalusna laun bakal leungit efisiensi lamun teu rupa-rupa rutin Anjeun. Ieu bisa jadi rupa pikeun maranéhanana anu ngan saukur hayang mertahankeun kabugaran atanapi tetep sehat, tapi upami Anjeun hoyong ningkatkeun, Anjeun kudu variasi. Ideally, workouts kudu dirobah unggal bulan. Latihan cross nyaeta cara hébat séjén pikeun rupa-rupa rutin anjeun sarta ngaronjatkeun kabugaran Anjeun.
5. Kudu fléksibel
Lamun kudu sono sapoé latihan, ulah salempang, ngan terus asup rencana latihan Anjeun. Ieu konsistensi atawa latihan anjeun, tinimbang salah workout sababaraha hal, anu penting
6. Siapkeun Goals realistis
Ieu penting pikeun manggihan kasaimbangan antara naon rék na naon anjeun bisa ngalakukeun nalika anjeun netepkeun tujuan pikeun latihan . Anjeun meureun hoyong nyetel pangalusna pribadi di unggal lomba anjeun ngalebetkeun, tapi éta meureun moal realistis.
Jujur ngeunaan kabugaran anjeun ayeuna jeung poténsi Anjeun. Anjeun meureun hoyong ngajalankeun Marathon sataun hareup, tapi lamun teu boga waktu pikeun ngalatih leuwih ti sajam tilu kali per minggu, gawang nu teu realistis. Mun anjeun anyar ka olahraga atanapi kabugaran rutin, jadi konservatif dina perkiraan anjeun dugi ka terang naon anjeun tiasa ngalengkepan, disebutkeun, anjeun leuwih rawan tatu.
7. Kudu Sabar
Butuh waktu jeung konsistensi ngawangun nepi kabugaran jeung kinerja, jadi ulah ragrag kana mindset anu leuwih mangrupa salawasna hadé. Anjeun ngan bakal mungkas nepi tatu atanapi frustasi.
8. Kudu konsisten
Malah lamun nuju dimimitian ku workouts pisan pondok, éta penting pikeun ngalakukeun éta dina rutin, sababaraha poé saminggu.
Ulah ragrag mangsa ka sindrom sabtu minggu soldadu gawe kaluar panjang tur teuas ngan dina weekends jeung lakukeun nanaon keur salila saminggu. Tatu nu leuwih umum pikeun maranéhanana anu inconsistent kalayan latihan.
9. Gizi Dupi kritis
Gizi Olahraga sarta hidrasi buka cara panjang pikeun ngaronjatkeun pangabisa anjeun laksana tur karéta. Mun anjeun dina rutin latihan biasa, éta waktu nu sae pikeun reassess kabiasaan dahar anjeun sarta diajar cara bergizi dahar.
10. Paké ditangtoskeun Equipment
pencegahan tatu Olahraga dimimitian kalawan parabot katuhu. Euweuh urusan naon olahraga atawa rutin latihan Sadérék, Anjeun kudu mastikeun alat Anjeun tur footwear cocog leres. Ulah ngajalankeun dina sapatu butut-kaluar atawa naek hiji jalur sapedah gering-pas. Hampang, helmets, penjaga sungut dijieun pikeun mantuan ngajaga atlit jeung sagala parabot kaamanan olahraga luyu kudu dipaké sarta nyocogkeun Anjeun ogé.
> Sumber:
> Amérika Dietetic Association, Gajih of Kanada, Amérika College of Olahraga Kedokteran, Rodriguez NR, DiMarco nm, Langley S. Amérika College of Olahraga Kedokteran Posisi Nangtung: Gizi na Performance athletic. Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan. 2009; 41 (3): 709-731. Doi: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes Bapak, et al. Kuantitas jeung Quality of Latihan keur berkembang Ngajaga Cardiorespiratory, Musculoskeletal, sarta Neuromotor Kabugaran di Dewasa Tétéla Sehat. Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan. 2011; 43 (7): 1334-1359. Doi: 10,1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Kreher JB, Schwartz JB. Overtraining Sindrom: A Guide Praktis. Kaséhatan olahraga. 2012; 4 (2): 128-138. Doi: 10.1177 / 1941738111434406.