Achieving ABS well-diartikeun mangrupakeun tujuan populér pikeun lalaki sarta awéwé. Nyieun parobahan dina dahareun jeung latihan kabiasaan téh kalawan cara anu pangalusna pikeun nempo hasil pikeun mayoritas jalma. Sanajan kitu, aya milih grup anu kerja keras tapi kénéh bisa ngalengkepan ABS dijieun di dapur.
The beuteung Perjuangan
Studi némbongkeun kumaha urang dahar utamina jawab pangabisa urang ningali harti otot. Gizi bisa dibasajankeun saluhur 80% dibandingkeun 20% workouts nangtukeun lamun otot kami bakal ditingali atawa disumputkeun handapeun lapisan gajih.
The cutatan kawentar "ABS Dupi Dijieun di Dapur" muncul bisa dicadangkeun ku bukti, tapi aya kasus lamun ieu teu berlaku. Loba jalma bajoang jeung ngurangan gajih beuteung aya hubungan asupan dahareun. Batur anu frustasi jeung kulit beuteung leupas tina leungitna beurat ekstrim. dapur pasti moal bisa datang ka nyalametkeun dina sakabeh kasus.
Kusabab alesan katut nu diantara nu skenario luhureun naha ABS teu tiasa salawasna dilakukeun di dapur.
ménopause
Ménopause brings parobahan awak, utamana di sabudeureun pertengahan bagian. The dreaded "menopot" mangrupakeun carita bener keur loba awéwé. A panurunan dina éstrogén brings gajih ka midsection dina usaha ngaganti hormon. Gajih téh pamawa esterogen jeung awak hayang nempatkeun barang dimana ayeuna teh diperlukeun atawa dipercaya jadi mangpaat. Sagampil awak urang mana digawekeun pikeun ngalereskeun hiji tulang rusak, éta tempat gajih sabudeureun Gut urang pikeun ngalereskeun éstrogén urang.
Panalungtikan jeung tés klinis némbongkeun awéwé postmenopausal "gaduh jumlahna leuwih gede gajih intra-beuteung dibandingkeun awéwé premenopausal". Ieu teu hartosna mun buang di anduk salaku awéwé menopausal tapi hancana merlukeun perhatian pinuh pikeun hirup gaya hirup cageur.
Disarankeun pikeun nambahkeun pangan mantuan mun alleviate gejala ménopause. latihan biasa ieu ogé disarankan pikeun merangan naon teu bisa dibereskeun di dapur. Jadi ngajengkeun kasehatan sorangan sarta Ward kaluar kaleuwihan pon ku maca artikel tentang kumaha carana ngatur gain beurat di ménopause.
Kaleuleuwihan Loss Beurat
Keur kaleuwihan beurat, gain beurat obese atanapi kaleuleuwihan nalika kakandungan bisa ngabalukarkeun parobahan beuteung nu teu dihoyongkeun. Hiji masalah umum nyaéta kulit beuteung leupas teu bouncing deui sanggeus leungitna beurat ekstrim paduli naon anu dipigawé di dapur.
Studi némbongkeun pasien anu geus leungit jumlahna masif ti beurat bisa kakurangan tina redundancy kulit (kulit leupas). Wewengkon paling kapangaruhan anu aréa beuteung, imbit, breasts, leungeun luhur, thighs, sarta beungeut. Ieu bisa ngakibatkeun hiji kualitas goréng tina kahirupan tur sieun ditampa sosial.
Kadang-kadang jeung utamana lamun kulit leupas mangrupakeun kaleuleuwihan, penderita mertimbangkeun pilihan bedah pikeun ngaleupaskeun. Sanajan bedah bisa jadi hiji pilihan, gaduh outlook méntal positif dina prestasi leungitna beurat anjeun penting.
Anjeun teu sorangan di perjuangan ieu. Ieu bakal penting pikeun anjeun pikeun ngajaga gaya hirup sehat dahar katuhu jeung latihan. Neruskeun panalungtikan pilihan anjeun sarta saméméh nyieun kaputusan bedah, maca artikel dina bedah angkat badan bakal mangpaatna.
Kakandungan jeung Child Kalahiran
Ngalahirkeun ngawengku gain beurat sarta mungkin manteng tanda. Naon anu mindeng ditinggalkeun kaluar tina gambar kasebut diastasis recti abdominis (Dra). Diastasis recti abdominis ieu manjang tur thinning tina otot abdominis recti sarta lumangsungna alam nalika kakandungan alatan tumuwuhna beuteung.
A persentase badag tina awéwé ngalaman Dra sarta sanggeus méré kalahiran, otot nu mulih deui ka normal. Ieu mah bisi keur sababaraha awéwé anu keur ditinggalkeun ku lanté beuteung na pelvic ngaruksak. Éta bisa mibanda distension beuteung na separation, sarta henteu mampuh nedunan kagiatan sapopoé normal.
Dra ogé bisa lumangsung dina lalaki mana tekanan beuteung internal geus hiji masalah sakumaha kalayan obesitas atawa kasakit pulmonal obstructive kronis. Tempat paling sering kajadian téh di umbilicus (aréa tombol beuteung) jeung ilahar klinis didiagnosis maké ukur ramo-lebar.
Mun dua atawa leuwih ramo bisa ditempatkeun horisontal dina umbilicus, Dra kamungkinan sarta kudu dibawa ka perhatian dokter anjeun langsung. Cicing informed ngeunaan Dra ku maca artikel dina diastasis recti sanggeus ngabogaan orok.
sepuh
Sepuh anu hak husus sarta nalika hirup séhat, pancen Heboh. Sanajan kitu, lalaki heubeul teu datang jeung parobahan awak pikeun duanana lalaki jeung awéwé. Gain beurat asalna gampang, métabolisme slows , sarta kulit janten thinner na wrinkled.
Studi nunjukkeun awéwé postmenopausal boga persentase gajih awakna nyata luhur dibandingkeun tara ngora nya. Panalungtikan ogé némbongkeun lalaki jeung awewe beuki beurat bari turunna di otot sepuh. Sanggeus hiji kalem mun gaya hirup latihan sedentary tiasa nyumbang kana hasil ieu.
Élmu ieu méré eupan balik hébat kana pentingna neraskeun hiji latihan biasa na rencana dahar cageur sakumaha urang meunang heubeul. Kanyataanna, aktivitas fisik anu ditémbongkeun nambahan otot sarta ngurangan awakna persentase gajih di sawawa sepuh. Bisa datangna deukeut nyieun ABS di dapur tapi latihan pasti perlu kaasup for hirupna hiji.
Ieu bakal mantuan neruskeun kaséhatan alus ngaliwatan taun sarta terus informed ku maca artikel dina sabaraha robah awakna jadi urang umurna.
> Sumber:
> Amérika Journal of Gizi klinis, sepuh, wangunan awak, sarta gaya hirup:. Nu Fels longitudinal Study, Shumei S Guo dkk, 9/1999
> Journal of Awewe urang Kaséhatan jeung fisik Terapi, kutang Program Latihan terapi pikeun Treatment sukses a Postpartum Woman Sareng hiji parna Diastasis Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> National Institutes of Kaséhatan, Jaman-na variasi ménopause-pakait dina wangunan awak jeung sebaran gajih di awéwé cageur sakumaha diukur ku dual-énergi sinar X absorptiometry, Svendsen OL et al., 3/95
> National Institutes of Kaséhatan, Awak contouring sanggeus leungitna beurat masif, Torio-Padron N et al., 2/09
> Parobahan Nasional Institutes of Kaséhatan, ménopause nu patali dina sebaran gajih awakna, Toth MJ et al., 5/00