Kumaha Tetep Aman Lamun Anjeun karéta
Ieu teu hese ngabayangkeun nu bisa meunang tatu beurat ngangkat . lalawanan beurat téh bisa dilawan, utamana lamun coba mun dipindahkeun! Acan, dibandingkeun kagiatan sejen tur olahraga, ongkos tatu anu comparatively low. Hiji studi diterbitkeun dina Journal of Kakuatan sarta Conditioning Panalungtikan kapanggih yén maén bal, maén bal jeung usum tiris olahraga ngakibatkeun 10 nepi ka 20 kali leuwih tatu per 100 jam tina partisipasi ti latihan beurat tur weightlifting.
Ngahindarkeun tatu
Anjeun tiasa ulah tatu ku ngagunakeun pendekatan cautious jeung pangaweruh pikeun beurat latihan latihan. téhnik, atawa kumaha anjeun nedunan latihan, nyaeta krusial mun ngaminimalkeun tatu. Ku kituna anu judgments ngeunaan tipeu latihan jeung beban nu nyobian angkat, push atawa pencet - utamana dina hubungan anjeun aya Cimerak, ngajentrekeun, tulang jeung kaséhatan otot, sarta status tatu.
Malah jadi, sababaraha latihan dijilid janten langkung inherently picilakaeun ti batur lantaran ti pisan sipat faktor stabilitas sarta gabungan sarta otot dinamika-na naon bahaya pikeun anjeun bisa jadi bahaya pikeun batur kalayan langkung pangalaman, latihan atawa badan ciri. Contona, urang jangkung kalayan femurs lila bisa manggihan squats na deadlifts beuki nangtang ti maranéhanana kalayan awak luhur jeung handap leuwih proportioned.
Janten sadar posisi, jenis latihan jeung beban nu make aran anjeun dilegaan sendi, ligamén, otot, sarta tendons jauh teuing saluareun rentang alam anjeun.
latihan alternatif nu dianggo otot sarua mindeng aya. Tangtangan diri, tapi kalayan akal sehat.
Unggal latihan boga juklak keur formulir bener atawa palaksanaan teknis. Pastikeun Anjeun sasuai jeung tungtunan umum pikeun formulir alus. Anjeun tiasa ningali kumaha ngalakukeun loba latihan dasar dina galeri latihan .
Overuse jeung Struktural Tatu
tatu Overuse, sering ka tendons, anu umum di sportspeople jeung beurat exercisers, sanajan mangrupa curtailment ringkes latihan mindeng ngaronjatkeun tatu.
tatu beuki serius lumangsung nalika struktur ngarecah atanapi anu dipaké jauh leuwih waktos. Torn atawa tapis otot jeung ligamén, tendons ditarik tina tulang sarta dipaké kaluar na pegat kartilage yén gagal ngajaga tulang tina rubbing babarengan masalah beuki serius umumna hadir pikeun nu perlakuan médis anu biasana diperlukeun.
Dina hiji ulikan weightlifters profésional, anu penyidik ngomong, "tatu has weightlifters elit nu tatu utamina overuse, teu tatu traumatis compromising integritas joint".
Big Tilu loka tatu
Dina weightlifting, wewengkon paling luka aya deui handap, taktak , jeung tuur . Deui handap tops daftar kasebut, sarta ieu konsisten sakuliah loba olahraga. Ieu henteu ragu nandakeun hiji kalemahan anatomis manusa.
Di dieu nyaeta daptar latihan latihan beurat mindeng nyatet sakumaha berpotensi picilakaeun. Bari paling latihan tiasa bahaya-beurat anu beurat-kieu daptar ngawengku latihan nu bisa jadi leuwih gampang ngakibatkeun tatu sanajan teknik luyu pikeun latihan ieu dituturkeun.
alesan biasana yén gerakan latihan tempat sababaraha bagian tina gabungan Anjeun dina posisi compromised nu tatu téh leuwih gampang lumangsung. Dina waktu nu sarua, teu tanda yén anjeun teu bisa ngalakukeun latihan sapertos tanpa tatu, sagala hal dianggap.
- Squat pinuh (dengkul)
- Bangku pencét (dada)
- Mesin extension leg (dengkul)
- Baris orientasi tegak , sempit Pakem (taktak)
- Iwung Pulldown tukangeun sirah (taktak)
- Militér pencét overhead tukangeun sirah (taktak)
- Baris sambungan kabel rounded deui (deui)
- isuk-isuk Barbell alus, rounded deui (deui)
- Kaku laga deadlift kalawan rounded deui (deui)
- Seated leg pencét kalawan beurat kaleuleuwihan (deui handap)
- Diuk-up kalawan suku lempeng tinimbang tuur ngagulung (deui handap)
- Toél toes, suku lempeng (deui handap)
Titik tina Bentuk Good
- Tetep deui lempeng lamun bending di hips keur latihan kayaning squats, deadlifts, isuk-isuk alus, barisan ngagulung na barisan kabel. Titik utama nyaeta sanajan deui anjeun dina hiji sudut ka taneuh jeung condong ka hareup, mangka lempeng teu melengkung di tulang tonggong.
- Ulah explosively konci mendi. rekomendasi Ieu sering overdone. pressers Powerlifting bangku diwajibkeun konci kaluar elbows dina kompetisi hiji. Taya cilaka bakal dilakukeun ku straightening siku atawa dengkul mendi salami anjeun teu lagu andalan aranjeunna teuas dina beban.
- Teu ngameunangkeun tuur ka ruku kacida jero atawa ka luar, atawa elbows tumiba ka pungkur atawa hareupeun nalika executing a angkat atanapi push. Rék rojongan maksimum sarta pikeun nyegah gabungan ti keur compromised dina tekenan.
- Tetep kapala masih saloba mungkin na beuheung dina kontrol lamun latihan beurat. Janten pisan yakin anjeun terang naon nuju anjeun lakukeun lamun nurunkeun beurat tukangeun sirah onto wewengkon tulang tonggong cervical.
- Kudu ati kalayan latihan nu nempatkeun gabungan taktak saluareun sauntuyan gerak atawa dina beban nu teu ngarasa nyaman kalawan. taktak nu boga rentang paling kompléks gerak gabungan nanaon. Anjeun teu hoyong ngarasakeun nyeri dina gabungan taktak on extension, flexion, penculikan atawa rotasi. Dina push latihan, kayaning tekenan sababaraha bangku sarta tekenan sababaraha taktak, bari terus elbows na leungeun luhur ti gerak leuwih handap ti sajajar jeung lantai anjeun nurunkeun beurat. Ieu kaamanan alus keur beginners.
- Paké sobat atawa "spotter" asisten nalika ngangkat beurat bébas beurat. Nalika di mamang, angkat beurat torek.
> Sumber:
> Calhoon G, Fry AC. Tatu Rates na Propil of Elite Weightlifters kalapa. J Athl Train. Jul; 34 (3): 232-238, 1999.
> Hamill BP. > Relatif> kasalametan weightlifting jeung latihan beurat. J Kakuatan sarta Conditioning Panalungtikan, 8,1: 53-57, 1994.