Handap deui, taktak, jeung dengkul anu badag tilu "tatu" 'mendi pikeun jalma aktif. Malah teu aktif di inevitably kudu hampang atawa tatu serius hiji atawa leuwih ti mendi ieu leuwih hirupna. tatu dengkul, hususna ka ligamén dengkul, anu exceedingly umum di komunitas olahraga. tatu dengkul bisa ngahasilkeun nyeri, bareuh, sarta immobility ti minor keur parna di pangaruh.
Pikeun trainers beurat tur lalaki aktif fisik jeung awéwé, sendi dengkul endure rupa-rupa stresses na galur. Keur bagian paling, dina taun ngora, sendi dengkul ngawula kami ogé. Sanajan kitu, dina olahraga kalawan gerakan-sapertos twisting salaku bal, baskét, hoki sarta loba batur-ligamén nu ngabeungkeut tulang kompleks tina gabungan dengkul babarengan bisa ruksak, mindeng parah. Sajaba ti éta, salaku urang umurna, maké normal jeung cimata tiasa ngahasilkeun osteoarthritis tina mendi dengkul. Dina kaayaan ieu, kartilage nu nyadiakeun cushioning antara tulang deteriorates sarta ngabalukarkeun tulang pikeun rub babarengan hasilna nyeri na stiffness.
Pelatihan beurat tur Tatu SARUNG
Bari eta bisa sigana kawas latihan beurat bisa nyumbang kana tatu dengkul, ieu teu kasus nu bener. Lifts kawas deadlifts na squats do nempatkeun pasukan tinggi dina sendi dengkul, tapi gaya ieu téh dilarapkeun lolobana vertikal teu horisontal atawa rotationally (twisting).
Tuur Cope jeung pasukan nangtung leuwih hadé ti-dampak tinggi pasukan horizontal na twisting. Jalaran kitu, tatu dengkul bener kajadian di tangerang beurat na di pasukan kacida luhurna tina weightlifting Olimpiade , sarta lamun boga hiji tatu dengkul nu aya ti aktivitas sejen, pantes latihan latihan beurat bisa nyieun parah.
Dina masing-masing tina tatu ligament dengkul handap, karuksakan bisa dibasajankeun a tijalikeuh ka cimata slight atawa cimata lengkep dina kasus paling serius. Di dieu Kang naon nu peryogi kauninga.
Tatu umum
- Anterior Cruciate ligament (ACL). ligament Ieu dasi tulang femur tina pingping kana tibia atanapi Shin tulang tina leg handap sarta ngatur rotasi digedekeun atawa extension tina gabungan dengkul. Anterior hartina di hareup. A pungkur (posterior) ligament oge hadir. tatu ACL nu katempo lolobana aya dina atlit. karuksakan parna mun ACL biasana hartina rekonstruksi bedah na nepi ka 12 rehabilitasi bulan. Dina gim, jadi Kade ulah ngawenangkeun gerakan dengkul twisting handapeun beban kaleuleuwihan, ngahaja atanapi ngahaja.
- Posterior Cruciate ligament (PCL). The PCL ngahubungkeun femur na tibia dina titik béda jeung ACL sarta ngatur naon baé gerak rearward tina tibia di gabungan ti. The PCL ieu lolobana luka ku pasukan-dampak saluhur hasil kacilakaan sarta kadangkala dina kagiatan olahraga dimana a niup seukeut kana dengkul teh lumangsung.
- Medial ligament agunan (MCL). ligament Ieu ngajaga dengkul ti bending jauh teuing ka jero (medially). Ruksak MCLs lolobana lumangsung ti hiji dampak ka luar dengkul, atanapi malah ti hiji gaya bodyweight kahaja nalika leg ngahontal hiji sudut mahiwal.
- Gurat jaminan ligament (LCL). Ieu ligament sabalikna mun MCL nu. Ieu di luar dengkul tur ngatur gerak kaleuleuwihan luar. ligament Ieu ngahubungkeun fibula (tulang leutik tina leg handap) kana femur nu. Nya kitu, anu LCL ieu luka lamun gaya a ngadorong dengkul teh kaluar.
- Kartilage tatu. Kartilage nyegah tulang rubbing babarengan jeung tabrakan cushions. Dua menisci dengkul (meniscus tunggal) anu cartilages yén cushion nu jero tur luar tina gabungan dengkul. tipe séjén kartilage ngajaga ends pingping jeung Shin tulang. Nalika kartilage ieu torn atawa ruksak, bedah kalawan arthroscope bisa jadi perlu. (Hiji arthroscope mangrupa nerapkeun anu ngamungkinkeun hiji bedah ningali na ngalereskeun tatu kartilage ku incision leutik.)
- Tendonitis. Aggravated na overused tendons of dengkul bisa ngabalukarkeun nganonaktipkeun tatu dengkul. A tatu patali disebut "band iliotibial sindrom" (ITB) ngabalukarkeun nyeri ka luar dengkul, mindeng di runners tapi bisa lumangsung dina sagala kaayaan overuse. Sésana tur manjang tur anti radang nginum obat anu mindeng dianjurkeun pikeun jenis ieu tina tatu.
Pelatihan beurat latihan pikeun Hindarkeun
Upami Anjeun gaduh hiji tatu dengkul aya, nyandak nasehat dokter anjeun atanapi therapist fisik dina conto munggaran. Latihan Gym anu bisa jadi pangalusna dihindari nu latihan isolasi kawas extension leg mesin, sarta curl leg latihan, boh ngadeg atawa dina bangku a. Sajaba ti éta, beban beurat atawa squats jero kedah lolobana dihindari.