Mun anjeun salah sahiji 50 persén Amerika nu nyandak salah sahiji atawa leuwih suplemén rutin, mangka anjeun kudu sadar yén bahan nu tangtu dina multivitamins bisa jadi ngabahayakeun.
Hiji studi metot dijieun warta nalika papanggihan na ngusulkeun yén pamakéan multivitamin ieu numbu ka panjangna telomere panjang, hiji indikator sepuh sélular laun. Sanajan kitu, sakabéh, hasil panalungtikan dina multivitamins teu imply sagala kauntungan penting pikeun ngurangan résiko tina acara cardiovascular, kanker, atawa maot prématur.
Sagala ulikan dina multivitamin hiji examining efek tina campuran loba gizi béda, nu bisa jadi salah sahiji alesan kunaon papanggihan geus inconsistent atawa netral. Sanajan kitu, hasilna tina percobaan klinis na ngulik sejenna dina bahan individu ngabantu netelakeun nu bisa jadi masalah. Di dieu aya tujuh gizi supplemental Anjeun kedah paduli lamun aya di multivitamin Anjeun.
vitamin E
Vitamin E supplementation ieu pakait sareng paningkatan dina resiko gagal jantung sarta sagala-ngabalukarkeun mortalitas. Hiji percobaan nambahan rébu urang heubeul ku sajarah panyakit cardiovascular atawa diabetes anu acak ditugaskeun nyandak boh 400 IUs vitamin E atawa placebo a kapanggih aya kanaékan 19 persén di resiko gagal haté di jelema nu nyandak suplement nu . Léngkah analisis saméméhna anu dilakukeun ku peneliti Johns Hopkins University ogé kapanggih tumbu ka genep persén ngaronjat resiko maot di jelema nu dikonsumsi dosis poéan 400 IUs atawa leuwih vitamin E.
Kusabab gizi ieu loba pisan di atah kacangan sarta sikina , aya teu kudu ngalaan muka diri ka résiko poténsial.
Béta-karoten
Supplementation béta-karoten boga tumbu kuat pikeun resiko kanker ngaronjat. Hiji studi ieu halted mimiti sabab némbongkeun pamilon dina grup nu nyokot béta-karoten jeung vitamin A sempet ngaronjat résiko maranéhanana ngamekarkeun kanker paru.
Sateuacan eta ieu halted, studi némbongkeun hiji incidence 28 persén leuwih gede kanker paru sarta maotna 17 persén leuwih ti sakabeh sabab dibandingkeun jeung jalma anu teu nyandak béta-karoten. A nurutan-up némbongkeun yén pikeun awéwé, ieu éfék négatif lingered malah sanggeus stopping supplementation nu. Supplementing kalawan béta-karoten bisa ngaganggu nyerep penting lianna karotenoid tina dahareun (di mana aya leuwih ti 600).
vitamin A
A supplementation Vitamin bisa nyirorot ngaleuleuskeun tulang, ngaronjatna risiko narekahan hip. épék ngarugikeun geus dilaporkeun dina tingkat kapanggih dina paling multivitamins dina pasaran. Hiji studi kapanggih yén hiji 1,5 mg vitamin A (5000 IUs, 100 persen tina Nilai Daily didaptarkeun dina suplement Fakta labél) ieu pakait sareng ngurangan kapadetan mineral tulang jeung ngaronjat résiko narekahan hip dibandingkeun ka 0,5 mg. Sajaba ti éta, vitamin supplementation A ogé geus pakait sareng kanaékan 16 persén di maot ti ngabalukarkeun sagala dina meta-analysis studi nalungtik supplementing kalawan eta. Éta wiser mun meunang vitamin A anjeun ti tutuwuhan pangan turunan, provitamin A karotenoid, kayaning alfa-karoten sarta béta-karoten.
asam folat
Folat asam nyaéta formulir sintétik tina B vitamin folat.
Kuring niatna nyarankeun Ngahindarkeun supplementing kalayan asam folat, anu boga potensi pikeun ngaruksak lampah normal tina folat dahareun jeung ieu pakait sareng hiji résiko ngaronjat tina pinareup, prostat, sarta kangker colorectal. Folat penting dina tumuwuh sarta ngabagi sél jeung ngahulag defects tube neural dina ngamekarkeun fetuses. Consuming kacang jeung sayuran héjo - sumber euyeub ngeunaan folat dahareun - poean mantuan awéwé tina childbearing umur nuliskeun kakandungan dina kaayaan folat-nyukupan; ieu téh penting, saprak folat tindakan pikeun nyegah defects tube neural salila opat minggu mimiti kakandungan, nalika paling awéwé do henteu acan terang aranjeunna keur reuneuh.
Kusabab kacang na greens ngandung nyatu folat, taya alesan salempang ngeunaan mahluk kakurangan lamun anjeun dahar healthfully. Di sisi séjén, supplementation asam folat sintétik ieu pakait sareng kanker engké-hirup jeung hasil na teu bisa jadi gaduh panulisan mangpaat kaséhatan ti dahar kadaharan-euyeub folat boh ibu ibu barudak maranéhanana.
selenium
Selenium di tingkat tinggi ieu numbu ka diabetes, koléstérol luhur:, kanker prostat, kasakit cardiovascular, amyotrophic gurat sclerosis (Hawking), fungsi imun impaired na impaired fungsi tiroid. Paradoxically, teuing saeutik selenium tiasa ngabahayakeun pisan. Kursus best of Peta mun geus meunang nu jumlahna cukup tina pangan healthful. Jalma anu dahar diet healthful beunghar ngahasilkeun, kalayan kacang jeung siki teu kedah selenium tambahan.
tambaga
Tambaga kudu dicokot sakumaha suplement hiji sabab kaleuwihan tambaga anu numbu ka ngaronjat kanker sarta mortality sakabéh jeung ngaronjat résiko panyakit Alzheimer. Ngurangan asupan daging jeung Ngahindarkeun multivitamins ngandung tambaga anu cara éféktif pikeun nyegah kaleuwihan tambaga.
beusi
Beusi kedah ngan bisa dicokot lamun aya anu peryogi diartikeun atawa kakurangan. beusi hémé anu kapanggih dina produk sato jeung beusi non-hémé diturunkeun tina pangan tutuwuhan jeung suplemén. Tina heme beusi dina daging aya langkung absorbable ti éta di sayuran, nyieun resiko pakait sareng kaleuwihan beusi leuwih gampang. Aya bukti yén toko beusi kaleuleuwihan - sabab beusi mangrupa oxidant - nambahan résiko kangker titik, panyakit jantung, sarta kasakit neurodegenerative. Sanajan kitu, beusi non-hémé supplemental tiasa mangpaat lamun salah boga tingkat beusi suboptimal, contona, alatan kakandungan atawa perdarahan menstruasi beurat.
Naha Candak Vitamin sarta Mineral di Sadaya?
Kalawan jadi loba patalina jeung masalah sabudeureun gizi ieu, naha nyandak sagala vitamin sarta mineral suplement? Pakasaban of a suplement multivitamin sarta Mineral mangrupakeun keur eusian sela gizi pikeun nyegah deficiencies atanapi insufficiencies. asupan Suboptimal tina sababaraha vitamin geus ilahar sarta mangrupakeun faktor résiko kasakit kronis. Ilaharna, Amerika tuang cukup ngahasilkeun sarta, salaku hasilna, meakeun handap jumlah dianjurkeun serat, magnesium, kalium, folat dahareun jeung vitamin A, C, jeung E. Saeutik pisan jalma dahar sahingga healthfully yén maranéhna meunang jumlah idéal tiap vitamin sarta mineral diperlukeun dina jumlah optimal tina dahareun nyalira.
Malah dahar a, diet-euyeub tutuwuhan gizi-padet tur ngaminimalkeun produk sato pikeun kauntungan umur panjang, anjeun ngajalankeun kana masalah keur suboptimal di gizi tangtu: vitamin B12 jeung K2, kapanggih utamana di produk sato; séng, nu leuwih bioavailable tina produk sato; iodin nu diturunkeun utamina ti uyah iodized; sarta vitamin D, nu kulitna urang ngahasilkeun nalika kami keur kakeunaan panonpoé. Tapi nyokot di produk sato deui teu jawaban, sakumaha mangka anjeun ngajalankeun résiko teuing protein sato, lemak sato, beusi heme jeung polutan dahareun dumasar-sato lianna. Kituna, pikeun kalolobaan jalma, maké aman, multivitamin well-dirancang tiasa mantuan.
Tuang Leuwih alus, Hirup Leuwih lila
Sanajan teu unggal diet sampurna, teu multivitamin atanapi suplement adequately bisa nyokot tempat anu, diet-euyeub tutuwuhan gizi-padet tina sakabeh pangan. Lamun hayang hirup hiji healthier, hirup deui, dahar diet hadé. Nyata, gizi-euyeub, suplai pangan alam leuwih ti ngan vitamin jeung mineral. Dahar diet punjul bisa nyadiakeun maneh ku spéktrum pinuh ku duanana gizi kapanggih tur teu kapanggih. Maksudna hal henteu multivitamin tiasa ngayakeun réplikasi.