Kromium mangrupakeun mineral dietary kapanggih dina jumlah renik dina awak manusa. Ieu ngaronjatkeun Peta insulin, jadi éta penting pikeun métabolisme jeung simpenan glukosa. Kromium ogé mucunghul mun boga peran dina métabolisme gajih jeung protéin.
Ieu gampang keur meunang cukup kromium dietary sabab urang kapanggih dina konsentrasi leutik di paling pangan. A diet saimbang anu ngawengku meats, séréal sakabeh, produk susu, bubuahan, jeung sayuran baris nyadiakeun sagala kromium nu peryogi.
The intakes rujukan dietary (DRIs) nu diatur ku konsensus ahli tina Kaséhatan sarta Kedokteran Divisi Nasional Academies Élmu, Téknik, jeung Kedokteran. The DRsI pikeun kromium ieu dumasar kana umur jeung sex sarta ngagambarkeun jumlah sangka bisa diperlukeun pikeun jalma sehat. Awéwé anu hamil atanapi breastfeeding peryogi langkung kromium.
Dietary Intakes Rujukan
bikang
1 nepi 3 taun: 11 micrograms per poé
4 ka 8 taun: 15 micrograms per poé
9 nepi 13 taun: 21 micrograms per poé
14 nepi ka 18 taun: 24 micrograms per poé
19 nepi ka 50 taun: 25 micrograms per poé
51+ taun: 20 micrograms per poé
Awéwé anu hamil: 30 micrograms per poé
Awéwé anu breastfeeding: 45 micrograms per poé
jalu
1 nepi 3 taun: 11 micrograms per poé
4 ka 8 taun: 15 micrograms per poé
9 nepi 13 taun: 25 micrograms per poé
14 nepi ka 18 taun: 35 micrograms per poé
19 nepi ka 50 taun: 35 micrograms per poé
51+ taun: 30 micrograms per poé
Kakurangan kromium nembongan jadi pisan langka, sarta henteu tés geus dijieun anu akurat bisa nangtukeun sabaraha kromium disimpen dina jero awak.
kromium suplemén
Kromium dijual saperti suplement a, biasana dina bentuk kromium picolinate atawa kromium-G
TF (faktor kasabaran glukosa). Ieu mungkin yen suplemén kromium bisa aya mangpaatna pikeun jalma nu geus impaired kasabaran glukosa atawa diabetes tipe 2, tapi ieu panalungtikan téh ngayakinkeun.
Kusabab kromium penting pisan pikeun métabolisme lemak, kromium picolinate geus mindeng kapanggih dina 'ngaduruk gajih' suplemén.
Tapi, hanjakalna, studi ilmiah teu ditémbongkeun sagala béda anu signifikan dina jumlah beurat leungit ku subjék anu ngawasa suplemén ieu jeung subjék anu ngawasa placebos.
Alatan kurangna bukti, aya ngan euweuh alesan nyusahkeun jeung suplemén kromium. Tapi lamun dipikir anjeun kudu dicokot pikeun sababaraha alesan, mangga nyarita ka panyadia Podomoro Anjeun munggaran. Ieu hususna penting lamun boga diabetes, keur reuneuh atanapi ngagaduhan kaayaan kaséhatan lianna.
sumber:
Gropper SS, Smith JL, Groff Jl. "Gizi Advanced na Asasi Manusa Métabolisme". Kagenep Edition. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company 2013.
Kaséhatan jeung Kedokteran Divisi Nasional Academies Élmu, Téknik, jeung Kedokteran. "Dietary Rujukan Intakes Tables jeung Aplikasi."
Nasional Institutes of Kaséhatan, Kantor dietary suplemén. "Dietary suplement Fact Lambaran: Chromium."