1 - Yummy Superfoods mun cleanse Awak anjeun
awak urang neutralize sarta ngaleungitkeun racun dietary sarta lingkungan unggal poe. Pangan tangtu bisa ngarojong, atawa malah ngagancangkeun prosés, ku cara méré vitamin, antioksidan , mineral, asam lemak ésénsial , serat jeung zat gizi diperlukeun lianna.
Mun anjeun resep ngaronjatkeun diet anjeun, masihan superfoods ieu hiji try.
2 - Dalima
Masihan diri hiji antioksidan dorongan serius! Pomegranates anu dieusian ku anthocyanins, hiji tipe antioksidan nu mere siki jero, warna beureum maranéhanana. Ieu mungkin yen anthocyanins bisa ngajaga ngalawan karuksakan DNA and inflammation jeung ngurangan résiko panyakit jantung, alergi, kanker, sareng diabetes. panalungtikan awal nunjukkeun yén maranéhna ogé bisa mantuan pikeun ngalambatkeun sepuh kulit ku ngurangan weakening of kolagén kulit sarta serat elastin.
Cara cageur mun dileueut Éta
The permata-toned, siki amis-tart bisa ditambahkeun kana Salad atawa sprinkled on luhureun hiji buckwheat sarapan. Anjeun oge bisa mibanda éta stasiun jajan. Lamun anjeun teu bisa meunangkeun ditahan tina siki, coba nambahkeun hiji Santika tina jus dalima unsweetened kana cai kana liven up rasa jeung mantuan Anjeun ningkatkeun asupan cairan Anjeun. Ngan pastikeun teu overdo eta - nu jumlahna ageung jus dalima boga potensi pikeun berinteraksi sareng seueur pangobatan.
3 - Arugula
A pokok kuliner di Tengah masak, arugula mangrupakeun jenis sayur cruciferous (kawas brokoli, kale, sarta watercress) nu ngandung sababaraha sanyawaan nu rojong dina detoxification, kayaning sulforaphane na indol-3-carbinol. Arugula ogé dipak kalawan vitamin sarta mineral kayaning vitamin K, vitamin C, magnesium sarta folat sarta phytochemicals lutein jeung zeaxanthin, anu bisa ngajaga ngalawan nu patali umur degeneration macular na katarak.
Cara cageur mun dileueut Éta
Paké arugula di Salad a. Cara séjén migunakeun arugula aya dina pesto salaku diganti pikeun Basil. Lamun éta rasa peppery teuing kuat, coba arugula orok, anu ngabogaan rasa milder.
4 - Bawang bodas
A favorit detox, bawang bodas ngandung sanyawaan walirang-ngandung nu bisa ngalawan baktéri ngabahayakeun sarta ragi dina peujit jeung naekeun pangabisa awak mun detox ku cara ningkatkeun produksi Glutation, diperlukeun pikeun ilangna racun tangtu. Sanyawa walirang, disebutna allicin, nu direcah dina awak ka Sulfida allyl, nu bisa hansip ngalawan panyakit jantung, jenis nu tangtu kanker, rematik, sarta diabetes.
Cara cageur mun dileueut Éta
Bawang bodas kudu ditumbuk atanapi dicincang guna ngaleupaskeun sanyawa walirang mangpaatna. Coba nambahkeun ka Salad ganti baju atawa ngadamel buncis atawa chickpea dip bodas kalayan kacang bodas (atawa chickpeas), minyak zaitun jeung jeruk nipis.
5 - juket laut
A pokok dietary di loba nagara Asia, seaweeds-kayaning dulse, kelp, nori, wakame, sarta agar- anu jadi popular kalayan alesan alus. Éta téh dibungkus ku mineral kayaning iodin, nu AIDS dina produksi hormon tiroid sarta ngatur urang métabolisme, kalsium, magnesium, sarta kalium. Eusi mineral tinggi bisa ngabantu kana siram racun ti dina awak. seaweeds tangtu, kayaning arame na hijiki gaduh nyatu serat leyur, nu ogé promotes detoxification.
Cara cageur mun dileueut Éta
Kelp mi geus jadi populér alatan aranjeunna gluten bébas kalawan ampir euweuh kalori. Dicincang dulse téh alus di salads sarta ogé bisa ditambahkeun kana sandwiches atawa béas atawa quinoa cacah. Nori bisa potong strips ipis atawa crumbled on salads, béas, atawa soups. Coba nambahkeun wakame, anu juket laut dipaké dina miso sup, ka soups.
Cara séjén pikeun ngarasakeun juket laut: arame, a juket laut hampang-tasting, bisa soaked, rinsed, lemes sarta dipaké atah. Coba nambahkeun ka salads. Ogé néangan seasonings dijieun kalayan garing, juket laut flaked kayaning kelp ngagunakeun salaku diganti pikeun uyah méja atawa rasa enhancer.
6 - lemons
Salah sahiji pangan detox pang populerna di sabudeureun, lemons anu dipak kalawan vitamin C jeung nu disangka ngabantu mulangkeun kasaimbangan basa-Asam awak, anu ngamungkinkeun para urang leuwih éféktif dipiceun racun dietary jeung lingkungan.
Cara cageur mun dileueut Éta
Nambah jus ti hiji saparapat tina hiji lemon pikeun sagelas cai sarta inuman eta hal kahiji isuk-isuk nepi ka alkalize awak sarta bantuan nyerna dahareun. Ogé, coba ngagunakeun jeruk nipis tinimbang cuka dina ganti baju Salad. Tetep sababaraha wedges lemon gunana pikeun squeeze kana cai atawa dina punclut sayuran steamed atanapi hidangan ka up rasa.
7 - Apel
Apel nu luhur di serat leyur jeung serat pektin leyur nu soaks up racun jeung runtah sarta nyapukeun aranjeunna ngaliwatan peujit. Aranjeunna low-glycemic, nu hartina nu sipatna diserep lalaunan ku naékna bertahap di gula getih jeung insulin. Apel ngandung asam glucaric, anu mantuan awak meunang leupas tina bahan kimia éstrogén-kawas sarta logam beurat.
Cara cageur mun dileueut Éta
Di sagigireun dahar sacara gembleng apel, ngadamel snack tina keureut apal jeung almond mentega atawa geus unsweetened applesauce tinimbang dessert. Jieun muesli kalawan oats, apel, berries, almond, jeung flaxseeds jeung soak sapeuting atawa tambahkeun apel jeung kayu manis pikeun oatmeal. Tambahkeun sliced apel ka Salad a.
8 - engkol
Salah sahiji pangan detox langkung affordable, engkol ngabogaan sipat cleansing alatan kandungan tinggi maranéhanana glucosinolates, sanyawaan walirang-ngandung nu dirobah jadi bentuk aktif isothiocyanates na indoles. Isothiocyanates bisa nyegah kanker ku promosi ilangna carcinogens poténsial ti awak. Éta ogé tinggi di vitamin K jeung vitamin C jeung ½ gelas boga ukur 11 kalori.
Cara cageur mun dileueut Éta
Énzim nu ngarobah glucosinolates jadi sanyawaan aktif na geus ancur ku panas, jadi coba ngabogaan engkol atah di juices, smoothies atanapi salads atanapi tuang eta enteng asak. Dua pangan ferméntasi nu dijieun kalayan engkol (anu boga manfaat ditambahkeun baktéri probiotic) mangrupakeun sauerkraut jeung kim chi.
9 - Quinoa
Quinoa geus dibudidayakan di Amérika Kidul pikeun leuwih 5000 taun. Gandum bébas tur gluten bébas, quinoa mangrupakeun detox dahareun populér tur téhnisna cikal tutuwuhan (patali jeung Beets jeung kangkung) tinimbang sakabeh sisikian.
A powerhouse protéin, salah-satengah cangkir quinoa asak boga 3 gram protéin. Quinoa boga 50 persen langkung protein ti séréal sarta ngandung sagala salapan asam amino ésénsial, sahingga protéin lengkep nu sarupa jeung daging jeung pangan sasatoan sejen tur kadaharan gede pikeun jalma anu nuturkeun diet vegetarian atanapi vegan.
Quinoa oge low dina indéks glycemic, hartina eta ngabalukarkeun naékna bertahap di gula getih jeung insulin, sarta éta luhur di lisin asam amino, nu aub di perbaikan jaringan.
Cara cageur mun dileueut Éta
Coba quinoa steamed tinimbang pangan starchy wheat- atanapi gluten-ngandung, ngadamel sarapan buckwheat haneut kalawan quinoa jeung susu almond, tambahkeun quinoa mun Salad a, atawa make quinoa salaku alternatif pikeun couscous dina resep.
10 - Wheatgrass
Hiji bahan populér di jus bar, wheatgrass diduga gaduh abilities detoxifying potent, keur dipak kalawan klorofil, asam amino, vitamin, mineral, sarta énzim.
Cara cageur mun dileueut Éta
Wheatgrass biasana juiced, lantaran tina dinding sél tangguh nu ngadamel gizi hésé nimba. Anjeun tiasa manggihan nembak wheatgrass di loba bar jus. Anjeun oge bisa tumuwuh sarta jus wheatgrass di imah, gumantung kana tipeu juicer anjeun boga.
11 - almond
Almond sabenerna buah lantaran geus siki buah nu mangrupa dulur deukeut jeung plum na peach. Aranjeunna geus detox a penting sabab paling diets detox teu kaasup susu sapi, jeung susu almond mangrupakeun salah sahiji pangalusna-tasting, alternatif basis tutuwuhan paling gampang sadia. susu almond bisa dijieun di imah, atawa anjeun bisa manggihan eta di loba toko grocery jeung toko dahareun kaséhatan.
Almond oge hebat lantaran boga tinggi eusi vitamin E (salah ounce boga 35% tina asupan disarankeun poéan), serat (salah ounce boga 3 gram), protein nabati (salah ounce boga 6 gram), sarta lemak monounsaturated (almond anu 51% gajih monounsaturated). Aranjeunna keur ogé beunghar magnésium, fosfor, kalsium, beusi, folat, sarta phytochemicals, sakabéh nu bisa nulungan nyegah panyakit kronis.
Cara cageur mun dileueut Éta
Sababaraha ngusulkeun cara dahar almond atah deui: coba nambahkeun eta smoothie a, sprinkling almond dicincang onto buckwheat, nambahan almond dicincang on luhureun salads atawa masakan sayur, ngagunakeun eta di pesto tinimbang kacangan pinus, atawa ngaganti mentega almond pikeun mentega suuk. A sakeupeul almond ogé ngajadikeun snack hébat kalayan sapotong buah atawa di homemade campuran jalan satapak.
12 - alpukat
Salila-gajih low diet craze tina 1980-an sarta 90an, alpukat janten hiji off-wates dahareun kusabab eusi gajih maranéhanana. Bari maranehna ngalakukeun ngandung jumlah adil lemak, aranjeunna tinggi di haté-cageur gajih monounsaturated nu moal ngaganggu kasaimbangan omega-3 nepi ka -6 asam lemak dina dahareun.
Gajih penting salila diet detox, sabab promotes sékrési bili tina hampru, sahingga pikeun ilangna racun ti dina awak sarta nyerep vitamin gajih-leyur kaasup vitamin A, vitamin D , vitamin E sarta vitamin K. Di sagigireun nyadiakeun gajih desirable, alpukat ogé ngandung vitamin E, folat, vitamin B5 , sarta kalium. Hiji satengah cangkir alpukat ngabogaan whopping 8 gram serat dietary.
Cara cageur mun dileueut Éta
alpukat alesan sejen anu prized salaku dahareun detox téh nya éta bisa dipaké salaku diganti keur loba pangan anu kaluar wates mangsa detox, utamana susu na krim. Ieu euyeub alam na buttery tékstur nambihan creaminess mun smoothies. Alpukat ogé bisa ditambahkeun kana salads atawa dijieun kana dip a.
13 - Blueberries
A superfood detox leres, blueberries anu dipak kalayan serat jeung vitamin C, nu low di kalori (1/2 cangkir boga 44 kalori) jeung anu hiji konsistén rengking di luhur lamun datang ka kapasitas antioksidan.
Blueberries meunang warna biru maranéhanana ti pigmén antioksidan disebut anthocyanins, nu ngabantu ngajaga sél tina ruksakna radikal bébas, ningkatkeun produksi Glutation, sarta hansip ngalawan panyakit jantung, katarak, glaucoma, borok peptic, Panyakit Alzheimer, alergi, diabetes jeung kangker tangtu. Anthocyanins oge meureun slow sepuh ku ngurangan Ngarecah kolagén jeung strengthening pembuluh getih sarta kapilér.
Cara cageur mun dileueut Éta
Blueberries téh ngeunah, kitu deui Gampang up asupan Anjeun. Coba nambahkeun sakeupeul pikeun buckwheat anjeun, salad atawa smoothie. Dina smoothies héjo, anu pigmén biru poék pisan alus di masking warna sayuran héjo. Atawa ngan saukur boga aranjeunna nyalira salaku jalan nikmat nepi ka ahir dinner Anjeun.
14 - Jahé
Taya daptar pangan detox bakal jadi lengkep tanpa jahé. Hiji kadaharan anti radang alam, jahé oge mantuan betah seueul, ngaronjatkeun nyerna, sarta ngamajukeun detoxification ku ngebut gerakan dahareun ngaliwatan peujit, berkat sanyawa nu disebut gingerols na shogaols.
Cara cageur mun dileueut Éta
Coba nyieun jahé sup pureed wortel, nambahkeun jahé Freshly grated mun Salad ganti baju, atawa juicing root jahé seger sapanjang kalayan sayuran.
15 - kembang engkol
Ulah ngantep kurangna miboga warna fool anjeun. Kembang engkol ngajadikeun daftar urang pangan detox luhur sabab mangrupakeun sayur cruciferous (kulawarga anu ngawengku brokoli, kol, jeung Bok choy) anu luhur di phytochemicals disebut glucosinolates. kimia ieu téh direcah di peujit mun isothiocynates na indol-3-carbinol, sanyawaan nu ngatur énzim detoxification awak sarta ngajaga ngalawan kanker.
Cara cageur mun dileueut Éta
Teu kawas sayur cruciferous sejen, kembang engkol bisa nangtung di keur pangan starchy. Dicincang finely dina processor dahareun lajeng steamed, kembang engkol bisa meniru tékstur béas. Ogé bisa mashed salaku alternatif pikeun kentang mashed. Bari eta lacks warna, kembang engkol sabenerna ngarupakeun sumber nu hade keur vitamin C, kitu ogé serat.
16 - peterseli
Dipikawanoh utamina salaku ramuan kuliner, peterseli ngandung vitamin C, klorofil, béta-karoten , vitamin K, sarta folat, nu sadayana diperlukeun ku awak pikeun detox. Peterseli ogé raises tingkat Glutation jeung bisa hansip ngalawan disfungsi ati alatan résistansi insulin.
Cara cageur mun dileueut Éta
Coba chopping peterseli tur nambahkeun ka Salad atawa maké éta barengan atanapi gaganti Basil di pesto. Peterseli ogé bisa ditambahkeun kana juices atanapi smoothies.
17 - Beets
Dipak kalawan kalium, folat, serat, jeung antioksidan, Beets mangrupakeun kadaharan béntang detox. Beets ogé ngandung betaine, sanyawa nu geus kapanggih nepi ka nurunkeun kadar sababaraha spidol radang, ngajaga ngalawan karuksakan ati, sarta ngabantu dina lemak prosés ati.
Ogé ngandung betacyanin antioksidan pigmén nu geulis beureum saulas-wungu, nu jawab tuan rumah kauntungan kaséhatan jeung bisa nyadiakeun anti radang, antioksidan, sarta rojongan detoxification (utamana ngarojong Glutation-gumantung fase 2 detoxification). Beets anu low di kalori - 1/2 cangkir Beets ngandung 40 kalori.
Cara cageur mun dileueut Éta
Coba nambahkeun Beets grated baku pikeun salad atawa coba Beets atah thinly sliced di sandwich a. Beets ogé bisa jadi juiced atawa ditambahkeun kana smoothies. Jus bit pasang ogé kalawan apel juiced na jahe. Bit greens téh euyeub vitamin K, magnesium, kalium, beusi, jeung lutein antioksidan.
Sanajan Beets tiasa pabalatak, maké sarung tiasa ngajaga ngalawan leungeun beureum-patri na dipaké waxed kertas leuwih countertops permeabel atawa papan motong. Beets oge hebat di borscht sup. Jadi sadar yen Beets bisa ngahurungkeun samentara ngahasilkeun stools beureum-tinged atawa cikiih.
18 - Héjo Tea
Lamun nyoba motong deui asupan kopi anjeun, green tea mangrupakeun diganti alus. Cai mibanda sababaraha kafein (kira 15 nepi ka 40 mg per cangkir) tapi ogé ngandung epigallocatechin-3-gallate (EGCG).
A antioksidan potent, EGCG bisa ngajaga haté ngalawan karuksakan tina racun, nyegah oksidasi koléstérol LDL, sarta bisa mantuan nyegah panyakit jantung jeung kangker tangtu.
19 - Fennel
Fennel, hiji akar sayur sareng rasa licorice, nyaeta low di kalori sarta mangrupa sumber nu hade keur folat, kalium, jeung antioksidan kayaning anethole, a phytochemical nu geus kapanggih pikeun ngurangan peradangan. Éta ogé mildly diuretik, nu bisa mantuan ku ngaleupaskeun zat toksik ti awak Satengah cangkir fennel atah boga ukur 14 kalori.
Cara cageur mun dileueut Éta
Fennel bohlam bisa sliced thinly sarta ditambahkeun kana salads atawa bisa juiced marengan apel, seledri, wortel, jeung Pears.
Siki Fennel geus lila kungsi dipaké salaku ubar pikeun bloating, flatulence, kabebeng na napas goréng. Coba tea cikal fennel, atanapi nyapek on sababaraha siki fennel keur napas seger atawa betah nyerna dahareun.
20 - Flaxseeds
Flaxseeds ngandung alfa-linolenat asam, hiji asam lemak haté-cageur omega-3 nu nembongan pikeun ngaronjatkeun kumaha awak migunakeun insulin, hormon nu Leungitkeun gula tina saluran getih. Éta ogé kudu serat leyur jeung leyur, nu ngabantuan detoxification awak ku promosi bowel aturanana jeung nulungan awak pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan racun, koléstérol, jeung runtah. Flaxseeds oge hiji sumber alus teuing tina mangan.
Cara cageur mun dileueut Éta
Anjeun bisa meuli flaxseeds taneuh di loba toko grocery jeung toko dahareun kaséhatan, tapi pikeun freshness maksimum, Anjeun ogé bisa grind aranjeunna diri dina coét kopi. Ieu idéal pikeun grind siki anjeun mikabutuhna, sakumaha grinding aranjeunna shortens hirup rak maranéhanana.
Sprinkle aranjeunna dina buckwheat, salads, yogurt sarta masakan séjén atawa tambahkeun aranjeunna sadayana ka Blénder nalika nyieun smoothies. Flaxseeds ogé bisa dipaké dina barang dipanggang. Siki ngabentuk gél a nalika digabungkeun jeung cai, ngarah bisa dipaké pikeun thicken soups atawa bisa dipaké salaku gaganti endog sababaraha barang dipanggang.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.