Pek pangan bergizi Éta Tahan Up Muhun di Panas nu
Summer mangrupakeun waktos tangguh lengket ka rencana dahar pinter. Sanajan studi nunjukkeun yén napsu kami nurun dina panas, kami leuwih gampang jadi aktip ker salila bulan warmer, jadi paking snacks cageur nu teu perlu refrigerated ieu penting dina usum panas.
Nu nuju meureun teu bade manggihan rupa-rupa pangan bergizi di pihak pantai na barbecues, sarta lamun saukur hayang snacks séhat pikeun sapoé sibuk of errands atawa lalampahan mobil lengthy, anjeun dipikaresep mungkas nepi ka ngacingked, melempem , atawa dahareun manja mun mobil meunang teuing panas.
Jadi kumaha anjeun cicing sehat sarta satiated nalika panas hits hateupna? Ieu sababaraha snacks portabel paling cageur nu peryogi euweuh refrigeration. Pek sababaraha kanggo dinten dina jalan atawa ngagabungkeun sababaraha pikeun hiji soré di kolam renang atawa piknik di taman.
1 - kale Chips
Nepi game veggie anjeun ku snacking on chip kale séhat lamun anjeun dina lebet nu. Anjeun bisa meuli leuwih asin atawa seasoned di toko atawa nyieun sorangan di imah.
Kantun drizzle kale daun kalayan jumlah leutik minyak zaitun jeung Sprinkle kalawan uyah. Panggang dina 400F salila kira sapuluh menit atawa nepi ka chip meunang garing.
Kale rendah di kalori, pinuh ku serat, sarta mangrupa sumber unggulan gizi kaasup vitamin A, K, jeung C.
2 - kacang di Shell
Kacang dina cangkang nu gampang pikeun ngalaksanakeun jeung senang dahar. Lamun nuju nyobian ngadalikeun ukuran bagian, kacang anu sampurna. Éta hésé overeat mindlessly mun anjeun kudu ngaleupaskeun cangkang ti unggal suuk.
Legume mangrupa sumber nu hade keur protein, serat, gajih monounsaturated, sarta ogé nyadiakeun resveratrol , antioksidan penting. A porsi 28 ounce tunggal kacang nyadiakeun 166 kalori, 2.3 gram serat, sarta ampir 7 gram protéin.
3 - Cookies oatmeal Sehat
Lamun cinta mawa snacks amis dina panas, Panggang a tumpak cookies oat séhat tur pak sababaraha pikeun snack antara hidangan. Aranjeunna nuju dijieun kalayan kabéh bahan alam kawas cau, mantega almond, jeung oméga-3 euyeub flax jeung siki chia.
4 - peuteuy plant kacang polong
Nikmat kacang polong peuteuy anu gampang pikeun ngalaksanakeun jeung snack crunchy perlu henteu refrigeration. Gula snap kacang (atawa kacang salju) ogé nyadiakeun dosis sehat gizi. A porsi hiji-cangkir nyadiakeun 60 kalori, 10,5 gram karbohidrat, sarta 3 gram serat. Sprinkle aranjeunna kalayan uyah atanapi tuang aranjeunna polos.
5 - bar Energy homemade
Énergi bar anu gampang pikeun manggihan di mana wae toko genah atanapi roadside pasar. Ulah aya hiji mess dina panas, Anjeun gé hayang ulah aya nu leuwih coated kalawan coklat (aranjeunna biasana luhur di gajih na kalori ogé).
Merek kawas Jenis nyieun bar anu kirang pabalatak tur nyadiakeun panyiri gizi transparan jadi nyaho kahayang nu nuju dahar, tapi anjeun oge bisa nyieun bites énergi sorangan di imah jeung bahan cageur kawas siki chia jeung mentega suuk.
6 - beku anggur atawa Melon Bola
Anggur anu saréat sampurna amis pikeun kasempetan wae, tapi panas bisa freeze aranjeunna pikeun mantuan Anjeun ngeusian bengsin, rehydrate, sarta tiis kaluar dina waktos anu sareng. Kantun Tos anggur beku leupas dina baggie a jeung buang aranjeunna dina ransel Anjeun atawa kantong pantai. Ngidinan ka ngalembereh jeung dahar aranjeunna dina lebet nu.
Mun anjeun resep melon, freeze sababaraha bal melon na nambahkeun eta botol cai anjeun tetep tiis jeung nambahan saeutik saeutik tina rasa amis beresih.
7 - Siki Waluh
Siki waluh (tanpa ditambahkeun minyak, mantega, uyah, atawa seasonings nyadiakeun hiji dorongan nice duanana gajih monounsaturated na polyunsaturated (ogé katelah "lemak cageur").
Aranjeunna low di natrium sarta rélatif protéin, utamana pikeun kadaharan snack. A porsi tunggal (100 gram) ngandung 126 kalori.
Tangtu, Anjeun bisa meuli bibit waluh di toko, tapi anjeun oge bisa nyieun bibit waluh Anggang betah mun kadalikeun jumlah ditambahkeun uyah jeung gajih.
8 - Muffins Veggie
Sanajan aranjeunna gampang mawa dina panas, amis muffins toko-meuli biasana teu luhur daptar pangan snack bergizi. Loba anu luhur di gajih na tinggi di gula.
Tapi anjeun nyaho yén anjeun bisa nyieun muffins cageur tina bahan bergizi kawas kangkung atanapi pelem? Aranjeunna gampang Panggang komo gampang pak jeung dahar. Jieun mini muffins lamun nuju nyobian tetep kalori dina kontrol.
9 - Anggang Chickpeas
Chickpeas (kacang garbanzo) anu bergizi sarta low di kalori. A porsi tunggal chickpeas nyadiakeun ukur ngeunaan 100 kalori, 5 gram protein, 4 gram serat, sarta 1,5 gram lemak.
chickpeas manggang betah pikeun meunangkeun crunchy, snack gurih nu moal ngalembereh dina panas. Percobaan kalawan rasa kawas Cumin-Jeruk Nipis Anggang Chickpeas atanapi nyampur rempah nu mikaresep.
10 - Chips Banana
Thankfully, mitos nu pisang ngakibatkeun gain beurat geus debunked. A cau sedeng (7-8 inci) ngandung ngeunaan 105 kalori sarta nyadiakeun dosis bergizi tina kalium haté-cageur , vitamin C, jeung serat.
Mawa cau dina poé panas tiasa musibah, jadi naha henteu milih chip cau gantina? Jieun sorangan di imah atawa meuli eta di toko. Ngan pastikeun pariksa labél Gizi Fakta lamun meuli eta pikeun mastikeun yén chip teu ngandung gula teuing ditambahkeun.
11 - popcorn
popcorn homemade mangrupakeun salah sahiji snacks panggampangna pikeun nyandak jeung dahar dina lebet nu. Hawa pop tumpak sorangan tur nyieun bungkus 100-kalori snack pikeun grab.
Sprinkle ku adun bungbu atanapi luhur eta kalawan kéju parmesan pikeun rasa gurih. A porsi 3-cangkir popcorn bakal nambahan kirang ti 100 kalori mun total poean anjeun sarta sakabeh kadaharan sisikian nyadiakeun 3,5 gram serat.
12 - Tuna na Crackers Sehat
Lamun perlu snack anu leuwih penting, grab a pouch of tuna atawa salmon sarta sababaraha cageur Crackers sisikian sakabeh pikeun lengkep, cageur mini hidangan.
Seafood pouches ku merek kawas Starkist teu perlu refrigerated na anu kirang pabalatak ti tuna canned. Duanana tuna jeung salmon nu sumber alus teuing tina gajih sehat sarta protéin.
13 - Chips Sweet Kentang
Mun chip kentang biasa nu Anjeun indit-mun pelesir kaliru, mertimbangkeun lawan chip kentang amis gantina. Hiji béntang amis sedeng nyadiakeun 112 kalori sarta 26 gram karbohidrat. dahareun téh euyeub di serat, sarta ngandung ampir tilu kali asupan disarankeun poéan pikeun vitamin A.
Toko-meuli chip kentang amis bisa ngandung teuing gajih na ditambahkeun gula, tapi anjeun bisa Panggang chip amis-béntang sorangan di imah urang keur nyimpen duit na kalori. (Hint: Anjeun ogé tiasa nyieun chip ti veggies nikmat kawas zucchini na Beets maké metodeu sarua).
14 - Jerky
Sapi jerky geus Isro gourmet di taun anyar. Kanyataanna, anjeun ogé tiasa nempo turki jerky atawa malah salmon jerky on sababaraha rak toko di sabudeureun nagara. Merek kawas Lapang Trip nyieun rupa-rupa rasa pikeun hikers aktif na peminat outdoor.
Sanajan snack ieu mindeng luhur di natrium, éta nangtung nepi ka panas, dikemas kalawan protein, sarta gampang maledog kana dompet, ransel a, atawa kantong pantai.
15 - Salads gurih sisikian
pinter solusi sejen mini hidangan mangrupakeun Salad sisikian sakabeh. Paké béas liar atawa sisikian cageur kawas quinoa, teras nambahan veggies crunchy pikeun rasa.
peppers héjo jeung beureum tahan nepi ogé di panas. kacang héjo tur wortel mangrupakeun tambahan pinter ogé lantaran tetep crunchy malah dina hawa haneut.
Lamun resep salad amis nambahkeun siki dalima atawa buah jeruk kawas pelem atawa tangerine. Mawa Salad dina wadah plastik resealable atawa toples Mason.
16 - Trail Campur
Trail campuran (kadangkala disebut GORP-alus kismis heubeul jeung kacang) nyaéta populer di kalangan hikers sabab mangrupa sumber gancang jeung gampang suluh nu nangtung nepi ka panas. Anjeun bisa meuli jalan satapak campuran, tapi variétas toko-meuli mindeng ngandung bahan kirang sehat sarta sababaraha malah ngandung bonbon.
Jieun hiji angkatan badag tina jalan satapak campuran di imah . Coba resep kawas Nut-Free Trail Campur (pikeun maranéhanana kalayan alergi tangkal-nut) atanapi Waluh Pie Spice Anggang Almond Trail Campur .
17 - Tropical atanapi Citrus Buah
bungbuahan tropis jeung jeruk tumuwuh di panas ngarah tahan nepi ogé di sun usum panas. Variétas kawas nanas, pelem, gedang, sarta kiwi baris mantuan anjeun cicing caian sarta ogé nyadiakeun dosis sehat gizi.
Nanas , contona, mangrupa sumber unggulan vitamin C sarta thiamin, sarta kiwis gaduh salaku loba kalium sakumaha cau hiji. Lamun snack dina pelem dina panas, Anjeun bakal nyandak kauntungan tina tilu gram serat keur ngan 100 kalori.
18 - Rice muih Jeung alpuket
Pikeun snack gurih nu satisfies cravings pikeun duanana pangan creamy na Crispy, pek a muih béas sababaraha na hiji alpukat. Béas muih pisan low di kalori. Éta ogé tetep crunch maranéhanana di panas.
Alpukat nyadiakeun dosis sehat gajih monounsaturated . gajih atanapi MUFAs Monounsaturated datangna ti sumber tutuwuhan jeung bisa jadi mantuan nurunkeun LDL anjeun atanapi koléstérol "bad". Kulit kandel poék alpukat bakal ngajaga eta mun anjeun ngangkut buah di hawa warmer. Mesek tur nyebarkeun alpukat teh dina muih béas anjeun geuwat méméh dahar.
19 - sakabeh sisikian buckwheat
Dina ciwit a, salah sahiji quickest na panggampangna snacks pak nyaeta sakabeh buckwheat gandum. Buang a scoop of a buckwheat-euyeub serat bergizi di baggie sarta anjeun alus pikeun buka.
Janten picky ngeunaan merek, sanajan. Henteu sakabéh cereals sakabeh-sisikian nu séhat. Abon Tepung, Serat Hiji, Kabupatén Banjarnegara Chex, Cheerios, Wheaties, sarta Madu Bunches of oats nu nyokot luhur diantara gizi.
20 - Bell peppers
peppers Beureum bel, peppers bel héjo, sarta peppers jeruk bel teu ukur cicing crunchy dina hawa warmer tapi bungbu nu raos hadé dina panas ogé.
Peppers mangrupakeun sumber pohara alus vitamin E, vitamin K, folat, kalium, jeung mangan na aya hiji sumber unggulan vitamin C. Jeung bagian Hadé pisan nu bisa dahar sacara gembleng cabé pikeun ukur kira 50 kalori. Tempo lamun bisa manggihan peppers bel mini, teuing.
21 - almond, Apel, sarta Wortel
Sababaraha snacks cageur pang populerna anu anjeun dipikaresep pak dina ragrag atawa usum oge snacks alus keur panas. Gampang-to-manggihan bungbuahan sarta sayuran kawas wortel jeung apel anu gampang pikeun maledog kana kantong pantai. Sarta almond anu sok ngadeg alus ku sabab nyadiakeun dosis rusuh lemak sehat sarta protéin.
Ngarasakeun snacks anjeun kalawan inuman pinter tetep caian. Inuman cai atanapi cai flavored nu ngadamel di imah , sarta apal ulah overconsuming alkohol atawa inuman caffeinated di sun panas tetep aktip tur energized sagala panas panjang.