Suku Up dina latihan Yoga Besar Pilates

Suku Up Tembok nyaéta latihan rélaxasi éndah pikeun ngalakukeun saméméh atawa sanggeus Pilates na yoga, atawa iraha baé nu peryogi sababaraha relief stres. Dina yoga, mangka disebut ogé viparita karani. latihan gampang ieu bakal bersantai anjeun, ngabantu jeung suku ngabareuhan jeung suku capé, sarta ngaronjatkeun aliran getih ka inti awak. Suku nepi nyaéta latihan nice keur kakandungan teuing.

Alat-alat anjeun perlu pikeun Latihan teh

Anjeun peryogi permukaan padded kawas hiji mat latihan atawa rug kandel.

Anjeun tiasa ngalakukeun ieu di imah atawa di gim atawa dina studio Pilates.

• Kasusah: Ieu mangrupa latihan gampang, cocog pikeun sagala tingkatan.
• Waktos dibutuhkeun: Anjeun ngan bakal butuh 1 atawa leuwih menit

Kumaha Ngalakukeun suku Up Tembok

1. Tempat anu Pilates / yoga mat atawa teguh sejen, beungeut padded jejeg témbok a (iwal mun keur babagi mat sakumaha katingal dieu).
2. Dina mat, cozy nepi ka témbok gigir, lalaki hip anjeun sarta taktak sakumaha deukeut témbok anjeun tiasa.
3. Muterkeun diri sabudeureun ngarah suku anjeun sarta suku buka nepi témbok anjeun nyandak sirah anjeun jauh ti témbok ka ngagolér. Tetep butt anjeun sakumaha nutup kana témbok jéntré.
4. Meunang diayakeun:
   Scoot butt Anjeun ngadeukeutan ka témbok lamun perlu. Rék suku anjeun deukeut 90 derajat. Aranjeunna salaku lempeng sakumaha anjeun bisa meunangkeun eta comfortably tapi ulah konci tuur Anjeun.
   Pastikeun taktak anjeun sarta hips mangrupakeun dina garis, sarta balik anjeun aya dina tulang tonggong nétral - bakal aya ngagambarkeun kurva handapeun deui anjeun lemah sareng tukangeun beuheung anjeun.
   Bersantai taktak anjeun, pindah aranjeunna jauh ti Ceuli Anjeun. Hayu leungeun Anjeun bohong sacara bébas di sisi anjeun. Palem kaluhur atanapi kahandap.
   Saimbang samping beurat awak anjeun ka sisi.

1. Bersantai: Ngan bohong aya na ngalakukeun sababaraha engapan jero . Anjeun bisa rék mental nyeken awak anjeun keur tempat kedap tur hayu maranéhanana buka. Hayu balik ti salaku loba tegangan anjeun tiasa di suku anjeun sarta hips. Ngarasa beurat suku ragrag ka handap, ngaliwatan hips na kana lantai.
   Mun anjeun resep nuturkeun visualisasi a, diajar sensing tulang latihan .

1. Nalika anjeun siap, kaluar tina pasang aksi cara kieu:
   Melu tuur anjeun ka dada anjeun.
   Gulung ka sisi anjeun.
   Nyorong onto leungeun jeung tuur.
   Nyorong beurat anjeun deui suku anjeun sarta datang ka ngadeg. Anjeun tiasa gulung tulang tonggong anjeun nepi, atawa anjeun bisa terus narilep di hip jeung make leungeun Anjeun on thighs Anjeun pikeun mantuan diri nepi sesa jalan.

tips

1. Sababaraha urang kawas roll beuheung handapeun beuheung maranéhna atawa narilep simbut leutik handapeun taktak jeung sirah maranéhanana.
2. Bari suku anjeun nu nepi, Anjeun ogé bisa ngarasakeun manjang kana bentuk V lega atawa bending tuur Anjeun supados Soles tina suku anjeun nu babarengan salaku edges of suku tetep ngalawan tembok.