Ningkatkeun Kaséhatan anjeun sarta Komo Tambahkeun Lifespan
Urang kabeh terang, anu latihan téh alus pikeun urang, tapi anjeun nyaho yén éta bisa nyieun anjeun salapan taun ngora? Malah leuwih narik, peneliti nu dimimitian ngartos persis kumaha latihan sabenerna ngajaga anjeun ngora.
Masalah munggaran, tangtosna, ieu figuring kaluar kumaha carana nangtukeun "tinggal ngora" atawa "sepuh suksés." Hiji cara pikeun ngukur sepuh ngaliwatan DNA anjeun ...
sacara harfiah. Di tips kromosom anjeun téh telomeres anjeun, anu ngawula ka salaku caps pelindung pikeun bahan genetik nu ngahalangan.
telomeres anjeun anu dipikawanoh pikeun shorten anjeun umurna. Kanyataanna, tétéla yén telomeres mangrupakeun salah sahiji faktor pangpentingna dina sepuh. telomeres muda urang umumna mangrupakeun antara 8.000 sarta 10.000 nukléotida lila (nukléotida nu blok wangunan kromosom anjeun), tapi urang heubeul bisa mibanda sakumaha sababaraha sakumaha 5,000 nukléotida nyieun nepi telomeres maranéhanana.
Dina ulikan 2008 ieu némbongkeun latihan tiasa ngadamel anjeun salapan taun ngora, peneliti dibandingkeun panjangna telomeres 'kalawan kabiasaan latihan di sét kembar identik.
Jieun DNA anjeun Younger
Leuwih ti 1.200 pasang kembar (lolobana wanoja) enrolled dina proyék panalungtikan. Peneliti melong dampak latihan dina panjang telemeres dina sél getih bodas nu kembar '.
nalungtik kapanggih telomeres panjang anu positif pakait sareng latihan rekreasi langkung.
Pananjung Ieu dilaksanakeun sanggeus peneliti disaluyukeun pikeun umur, baham, indéks massa awak, roko, status sosial ékonomi, jeung aktivitas fisik jam gawé.
The telomeres sahiji mata pelajaran paling aktif éta 200 nukléotida leuwih panjang batan jalma sahiji palajaran sahenteuna aktif. Dina kembar disebutkeun idéntik anu teu laksana jumlah sarua (salah kembar digawé kaluar leuwih mindeng batan sejenna), telomeres dina kembar langkung aktif éta ngeunaan 88 nukléotida leuwih panjang batan pamadegan kirang aktif (tapi disebutkeun genetik idéntik) sadulur atawa baraya maranéhanana .
Nangtukeun kumaha latihan bisa nyieun DNA Anjeun ngora tur healthier ngagambarkeun hambalan anyar badag dina pamahaman kumaha gaya hirup maénkeun peran dina sepuh.
Naon Latihan nya Good Pikeun DNA?
Gawe bareng nepi kesang a sigana penting. Dina pangajaran kembar, jalma anu exercised vigorously sahanteuna tilu jam minggu tiap miboga panjang telomeres sarta éta salapan taun "ngora" (sakumaha diukur ku telomeres maranéhanana) ti kentang dipan anu nyiksa henteu latihan. Ieu dilaksanakeun leres sanggeus akuntansi pikeun faktor lianna kayaning roko, umur, beurat na tingkat aktivitas di karya.
Sanajan kitu, aya petunjuk dina panalungtikan lianna nu aktivitas pisan vigorous bisa jadi salaku mangpaatna, minimal di lalaki. A 2013 ulikan nu dilacak pangusaha Helsinki leuwih ampir tilu puluh (euweuh awéwé anu kaasup, hanjakalna) jeung kapanggih yén grup exercising moderately miboga panjang telomeres ti duanana jelema nu exercised strenuously (kaasup sababaraha anu éta atlit kalapa) jeung jalma anu teu laksana teuing pisan.
panalungtikan leuwih jelas diperlukeun keur nangtukeun sabaraha latihan, sarta naon jenis, sangkan telomeres Anjeun si bungsu. Ieu bisa béda dina lalaki sarta awéwé.
Jadi naon Mun Telomeres abdi Dupi Short?
Sanajan ieu panalungtikan kana panjangna telomere mangrupakeun widang nu kawilang anyar, peneliti yakin yén telomeres disingget bisa ningkatkeun resiko kasakit nu patali jeung umur kawas tekanan tinggi getih, kasusah mental, kanker sareng nu sanesna.
Ieu kusabab sakumaha telomeres shorten, aya leuwih stress dina jaringan awak anjeun alat anu fungsina neuleu. Peneliti yakin yén latihan mantuan ngurangan karuksakan ku radikal bébas, sahingga awak anjeun pikeun investasi daya na dina ngajaga kaséhatan tinimbang repairing karuksakan.
Nu Bottom Line
Latihan mantuan Anjeun cicing healthier. Anjeun kudu laksana henteu ngan pikeun DNA anjeun, tapi ogé ngarasa alus sarta ngalaman sagala kauntungan tina latihan.
sumber:
Cherkas LF et al. Association Antara Kagiatan fisik dina luang Wayah sareng Leukocyte Telomere Panjang. Arsip ngeunaan internal Kedokteran. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S et al. Aktivitas fisik di midlife sarta panjangna telomere diukur dina umur heubeul. Gerontology eksperimen. 2013 Jan; 48 (1): 81-4.