Snacks Protéin cageur dina Single Servings
leungitna beurat kajadian gancang nalika dahar diet kalori-dikawasa pinuh ku hidangan sehat sarta snacks bagian-dikawasa. Tapi nyobian dahar pangan katuhu jeung jumlah katuhu unggal dahareun tiasa janten tantangan badag.
Nalika kuring nembe dikaitkeun kana Dr. Brian Wansink, hiji panalungtik Cornell Universitas anu studi dahar kabiasaan, anjeunna ngusulkeun yén dieters tetep sahenteuna genep servings tunggal cageur protéin snacks dina kulkas maranéhna sepanjang waktos. Cara éta, hiji kacamatan gancang jeung bergizi sok sadia sawaktos cravings pencét. Panalungtikan nya geus kapanggih yén watek basajan ieu bisa ngabantu urang dahar hadé mun leungit beurat .
Ku kituna naon nu pangalusna snacks protéin cageur nu harese disimpen dina servings tunggal? Nyeken daptar ieu sareng manggihan sababaraha pangan nu mikaresep. Lajeng stock kulkas anjeun pikeun ngamangpaatkeun tip pinter Dr. Wansink urang. Ngan pastikeun yén anjeun nyimpen unggal snack protéin dina wadah porsi tunggal kitu nu nuju teu cocoba dahar leuwih ti anjeun kedah wanoh snack. Tur nyimpen peti dina rak hareup kulkas anjeun sangkan aranjeunna hal kahiji nu katingali mun anjeun muka panto kasampak pikeun snack séhat.
Edamame
A porsi tunggal edamame hiji cangkir disiapkeun (steamed) Kacang Kedelai nu. Nyimpen unggal porsi of edamame dina individual, baggie microwave-aman atawa wadah plastik ku kituna anjeun bisa narik kaluar ti kulkas jeung pangeusina kana microwave nalika anjeun lapar. A single-porsi of snack cageur ieu nyadiakeun whopping 17 gram protéin jeung eta oge sumber hébat serat .
Kéju
Lamun resep a snack protéin cageur nu mangrupa creamy, tetep kéju Pondok on leungeun. A porsi 1/2 cangkir 2 persén milkfat kéju Pondok nyadiakeun 12 gram protéin. Tuang kéju Pondok Anjeun sareng sababaraha berries atanapi veggies steamed pikeun nambahkeun gizi jeung serat. Jadi sadar kitu, eta kéju Pondok nyaeta luhur di natrium. Ku kituna lamun nuju nonton asupan uyah Anjeun, ieu bisa jadi pilihan pangalusna pikeun snack protéin séhat.
Udang Chilled
Asak, hurang chilled mangrupakeun hiji hébat protein tinggi snack pikeun grab mun anjeun perlu hal lampu tapi meaty. A porsi 3-ounce tunggal udang nyadiakeun 18 gram protéin. Jumlah udang dina porsi tunggal bakal rupa-rupa gumantung kana ukuran jeung tipe udang télépon dibeuli.
Inget hurang anu kacida perishable. Asak udang bakal tetep seger nepi ka tilu poé dina kulkas Anjeun. Pikeun alesan yén, abdi tetep hurang beku lolobana waktu. Saterusna kuring nyieun peti palastik single-porsi 3-4 udang sedeng. Kuring nambahan hiji ngaganjel lemon pikeun tiap hiji tur nyimpen aranjeunna dina kulkas mana maranéhna ngalembereh. Lajeng abdi tuang aranjeunna dina atawa dua poé nyieun éta bungkus snack.
Yunani Yogurt
yogurt Yunani nyaéta hébat snack protein tinggi lamun nuju craving hal creamy tur amis. A single-porsi of yogurt Yunani nyadiakeun 20 gram protéin. Ieu ogé sumber nu hade keur kalsium. Tapi lamun nuju nonton asupan gula, anjeun bisa jadi hoyong lengket kana polos-gaya yogurt. Tambahkeun berries seger sorangan atawa séndok madu pikeun nambahkeun rasa amis alam.
string Opak
Lamun perlu hiji gampang snack-protéin luhur ka grab dina lebet nu, kéju string éta. Anjeun nimu nyatu merek dina bagian susu tina toko grocery anjeun sarta aranjeunna umumna datangna dibungkus individual ambéh maranéhanana anu gampang pikeun nyimpen jeung gampang pikeun ngalakonan. Unggal single-porsi iteuk nyadiakeun 8 gram protéin tetep anjeun perasaan lengkep sareng wareg dugi waktos tepung.
Daging Deli
Daging Deli mangrupa gampang lebet-mun snack nalika anjeun lapar. Masalah jeung daging Deli kitu, nu sababaraha variétas pisan tinggi di gajih. meats populér kawas salami atanapi Bologna nu pinuh ku protéin, tapi ogé pinuh ku gajih. Ku kituna lamun hoyong snack kana daging dahar beurang, milih hayam, turki, ham atawa sapi manggang. A porsi 2-ounce tunggal paling merek baris nyadiakeun 9-13 gram protein-gajih low.
Inget, kumaha oge, tetep ukuran bagian dina pikiran nalika dahar meats ieu. Kalolobaan urang nyimpen daging Deli dina tas kami meunang ti jagal nu. Upami Sadérék nu, mudah dahar teuing wanoh snack. Candak menit pikeun nyieun tas snack mini kalayan hiji bagian individu daging sarta veggie sababaraha batang pikeun grab nalika anjeun lapar.
Teuas Endog pindang
favorit snack protein tinggi abdi endog hardboiled. Aranjeunna gampang nyiapkeun lamun masak sababaraha dina hiji waktu sarta aranjeunna exceptionally gampang pikeun nyimpen, sanajan endog asak ukur cicing seger pikeun hiji minggu dina kulkas. Hiji endog keras pindang badag nyadiakeun 6 gram protéin.
Lamun nuju nonton asupan gajih jenuh, anjeun bisa dahar teuas pindang endog tanpa konéng éta. Kuring resep rasa bule endog, sahingga abdi tuang aranjeunna polos. Tapi anjeun oge bisa nambahkeun hiji scoop of hummus homemade (leuwih protéin!) Pikeun rasa tambahan.
lauk tuna
Tuna mangrupakeun sumber hébat protéin na aya kitu loba cara pikeun nyiapkeun jeung dahar eta. Mun anjeun resep sushi-grade tuna atah, anjeun tiasa tuang a porsi tunggal lauk protéin-dipak ieu meunang 7 gram protéin. Tapi tuna seger henteu nyimpen ogé dina kulkas Anjeun. Ku kituna loba dieters tetep porsi pouches tunggal tuna on leungeun. Anjeun tiasa tuang deui katuhu kaluar ti pouch atawa maledog tuna onto hiji ranjang di greens ku squeeze lemon pikeun hiji, sehat, salad-euyeub protéin instan.
Susu coklat
Kudu kalem craving coklat anjeun? A sagelas susu coklat téh snack-euyeub protéin alus na téh mangrupa hébat pos-workout snack, teuing. Hiji kaca 8-ounce di saréat creamy nyadiakeun 8 gram protéin. Tapi kudu ati. Ieu gampang keur tuang jeung inuman leuwih ti hiji porsi tunggal susu coklat. Kusabab anjeun teu gampang pikeun nyimpen snack-protéin luhur di porsi peti tunggal, ngan bisa mindful sahiji jenis kaca anjeun tuang susu anjeun kana saméméh anjeun inuman. Hiji kaca cai leutik jalan ogé lamun hayang ulah aya overdoing eta.