Paké workout Ieu pikeun ngahontal Marathon anjeun Goal Time
Yasso 800s mangrupakeun hiji workout populer di kalangan runners anu nyobian pikeun ngahontal tujuan Marathon husus, kayaning nyoba cocog pikeun Boston Marathon . Ngaran "Yasso" asalna tina Bart Yasso, patugas ngajalankeun lulugu dina majalah Dunya runner urang, anu ngapopulérkeun workout ieu.
Yasso 800s anu pangalusna dipigawé dina lagu kitu anjeun bisa kalayan gampang ngukur 800 méter (dua laps kalolobaan lagu).
Anjeun oge bisa ngalakukeun aranjeunna dina treadmill a saprak anjeun gé nyaho persis sabaraha jauh tur gancang nu nuju ngajalankeun. Tapi anjeun dasarna bisa ngajalankeun aranjeunna mana, salami anjeun gaduh cara pikeun ngukur 800 méter. Ieu kurang 1/2 mil.
Kumaha Naha a Yasso 800 workout
- Candak Anjeun waktos gawang Marathon dina jam na menit sarta ngarobah ieu menit tur detik. Contona, upami tujuan Marathon anjeun 3 jam na 10 menit lajeng ngarobah éta ka 3 menit sarta 10 detik.
- Kahiji, ngalakukeun hiji gampang haneut-up 5 nepi ka 10 menit jogging jeung sababaraha latihan haneut-up .
- Hareup, coba ngajalankeun 800 méter (kira 1/2 mil) di dirobah waktos Anjeun (3:10 dina conto ieu).
- Cageur sanggeus unggal 800 ku jogging atawa leumpang keur jumlah sarua waktu (deui, 3:10 dina conto ieu).
- Mimitian kalayan tilu atawa opat pangulangan per workout dina minggu kahiji.
- Ulah poho pikeun niiskeun handap kalawan 5 menit ti gampang jalan atawa leumpang, dituturkeun ku manjang .
nambahkeun Repeats
Neruskeun kalawan Yasso 800 workouts saminggu sakali sarta coba pikeun nambahkeun hiji Ambalan langkung minggu tiap dugi ka ngahontal 10 pangulangan.
Sababaraha mimitina kudu ngarasa geulis gampang jeung anjeun bisa ngajalankeun kaayaan waktu gawang Anjeun. Najan kitu, anjeun tambahkeun repeats, anjeun bakal aya bewara nu maranéhna gé mimiti meunang leuwih hese tur anjeun bisa jadi kudu sababaraha gangguan nganiaya kali Anjeun.
Mun anjeun bisa pencét waktos gawang Anjeun (atawa leuwih gancang) dina ulang panungtungan anjeun, lengket yén Jumlah repeats dina minggu handap dugi anjeun bisa ngalengkepan sadayana repeats dina waktos gawang Anjeun.
Lamun nuju gaduh waktos hésé progressing kaliwat waktu gawang Anjeun saatos sababaraha repeats, Anjeun meureun hoyong nimbangkeun balik naha éta mangrupa waktu gawang realistis pikeun anjeun.
Teu overdo eta
Ulah nyieun kasalahan tina asumsina nu lakukeun 800s Yasso leuwih remen baris ngaronjatkeun Chances anjeun nganiaya waktos gawang Anjeun. Pastikeun Anjeun nuju lalaunan numuwuhkeun pangulangan anjeun sarta ulah ngalakukeun workout nu leuwih ti saminggu sakali. Salaku kalayan sagala workouts speed, overdoing eta bisa ningkatkeun resiko anjeun tatu. Teu mere kasempetan pikeun beristirahat sarta nyieun tiasa negate sababaraha épék gawé teuas anjeun awak anjeun.
Lengket Jadwal Pelatihan anjeun
Salian 800s Yasso mingguan, Anjeun masih gé kudu ngalakukeun latihan Marathon biasa Anjeun, kaasup ngalir panjang mingguan. Malah jeung latihan ditangtoskeun, keur sanggup ngalengkepan 10 Yasso pangulangan teu ngajamin yén anjeun bakal rengse dina Marathon dina jangka waktu nu jadi tujuan Anjeun. waktos pagawean anjeun bakal gumantung ka sababaraha faktor lianna, kayaning latihan, tangtu rupa bumi, sarta kondisi cuaca. Tapi lamun teu tiasa ngalengkepan éta 10 pangulangan, éta meureun mangrupa indikasi alus nu moal pencét waktos gawang Anjeun.