Salaku beuki loba jalma geus dimimitian akur tangtangan ti Ngabuburit kajauhan, pamanggih nu tunggang hiji Century (100 mil) geus dumadakan jadi mundane. Kantos hayang rék dilegakeun horizons, a breed anyar cyclist geus risen kana tantangan ti Double Abad (200 mil).
Fenomena Double Abad mimiti dina Basisir Kulon ti AS sarta geus steadily dipindahkeun eastward mun Nevada, Colorado, Arizona, sarta saluareun.
Arguably paling kasohor nya éta Solvang Spring Double Abad di California.
Mun anjeun geus asup log sababaraha abad, anjeun bakal dipikaresep siap nyanghareupan rigors tina jadwal latihan 16-minggu. Merlukeun teu ukur parabot katuhu jeung sikep, eta tungtutan nu ngalatih di Pace katuhu pikeun ngahontal speed na daya tahan optimal gol Anjeun.
olahan latihan
Anjeun geus geus réngsé Abad munggaran, anjeun geus bakal ogé sadar pentingna hiji sapédah well-dipasangan. Tapi ulah nganggap yén tunggang hiji Century nya saukur "leuwih ti anu sarua" ngan panjang. Stress dina awak anjeun bakal éksponénsial ngaronjat, sahingga sadaya leuwih penting pikeun meunangkeun katuhu pas pikeun ngaleutikan stress dina titik tekanan anjeun sarta ngamaksimalkeun aerodynamics. Ka tungtung ieu, anjeun bakal kedah ngalakukeun di handap:
- korsi anjeun bakal perlu disaluyukeun ambéh hips anjeun ulah batu ti sisi ka sisi.
- The fore na posisi korsi aft ogé bakal butuh adjustment ambéh dengkul maju anjeun Blok langsung ngaliwatan as pedal.
- kétang anjeun bakal jadi diposisikan kitu nu comfortably bisa ngabengkokkeun elbows anjeun bari tunggang.
- Anjeun bakal kedah manggihan sela katuhu pikeun ngagentos titik tekanan dina jaringan lemes.
- Anjeun ban 20-millimeter bakal perlu digantian kalayan leuwih cocog 25 milimeter ban ngajalankeun di sabudeureun 105 psi.
Saluareun sapédah tur Anjeun Ngabuburit baju , anjeun ogé kudu mertimbangkeun lalaki komputer Ngabuburit.
The pengendara Double pangalusna make ieu gadget gunana pikeun ngarekam mileage maranéhanana, waktu, jeung luhurna. Komputer bakal nulungan anjeun cicing dina tangtu. Ngajaga data climbing anjeun bakal nulungan anjeun hadé Pace diri.
Tujuan Cimanuk
Puseur tujuan latihan nyaéta pikeun meunangkeun suku anjeun siap ngalengkepan kursus di waktos prescribed. jadwal ieu dumasar kana tilu opat rides per minggu jeung mil lila ditangtayungan keur weekends.
Pikeun nyetel gol ketahanan, anjeun bakal kudu bisa siklus pikeun antara 12 nepi ka 15 jam keur ngalengkepan hiji Double. Naon ieu hartina éta anjeun bakal kedah ngalakukeun leuwih ti sababaraha 50-mil rides tur pikir nu bakal jadi disiapkeun; anjeun moal bakal. Gantina, anjeun bakal kudu bisa ngalengkepan sababaraha 100-tambah-mil rides dua tilu minggu saméméh ras.
The mil midweek dibéréndélkeun di handap kedah ukur dianggap minimum a. Anjeun ogé bisa ngaleuwihan mileage kieu komo buang sababaraha rides tambahan salila saminggu lamun kitu milih.
Tungtungna, hal anu penting pikeun dahar jeung nginum anu luyu jeung kabutuhan latihan ketahanan Anjeun.
16-Minggu Double Abad Jadwal Cimanuk
| minggu # | minggu Goal | Midweek | Septu | Minggu |
| 1 | 90 | 30 | 50 | 10 |
| 2 | 110 | 20 | 70 | 20 |
| 3 | 110 | 30 | 50 | 30 |
| 4 | 130 | 40 | 70 | 20 |
| 5 | 120 | 20 | 80 | 20 |
| 6 | 140 | 40 | 70 | 30 |
| 7 | 190 | 50 | 80 | 60 |
| 8 | 160 | 50 | 90 | 20 |
| 9 | 160 | 40 | 80 | 40 |
| 10 | 180 | 40 | 90 | 50 |
| 11 | 190 | 50 | 110 | 30 |
| 12 | 210 | 40 | 150 | 20 |
| 13 | 200 | 50 | 100 | 50 |
| 14 | 150 | 30 | 80 | 40 |
| 15 | 120 | 40 | 60 | 20 |
| 16 | 220 | 20 | 200 | ngaso |