uteuk téh otot sarta éta penting pikeun tetep kuat. Pushups na dumbbells moal ngalakukeun eta, tapi pangan katuhu bakal! Kuring boga tujuh pangan nu bisa ngabantu ningkatkeun fungsi memori, nyegah panyakit otak, sareng nu sanesna.
alpukat
Saolah-olah urang kudu alesan séjén pikeun ngarasakeun ieu nikmat héjo creamy! Alpukat anu dipak kalawan ampir 20 gizi ésénsial. Vitamin E, salah sahiji jalma gizi, geus ditémbongkeun ka ngalambatkeun progression panyakit Alzheimer.
Alpukat ogé ngandung potasium, anu geus nunjukkeun kamampuh pikeun ngawétkeun fungsi otak ku ngahulag stroke.
Ieu pernah teuing mimiti mimitian thwarting pamadegan kasakit engké-di-hirup. Ngan tetep porsi di pariksa, saprak alpukat geus cukup kalori padet, sarta teu butuh teuing mun Fedi mangpaat . Nyebarkeun eta on sandwich anjeun, nambahan ka scramble endog anjeun, atawa make eta sangkan a dip guac ngarasakeun kalayan veggies.
liar Salmon
Anjeun meureun terang yen salmon liar anu terus muji salaku sumber fabulous of omega-3s. Di dieu téh naon bisa jadi teu nyaho: uteuk anjeun perlu maranéhanana asam lemak alat anu fungsina leres. Aranjeunna ngajaga sél otak tina tatu, ngurangan peradangan, sarta ngabantu ngahasilkeun neurotransmitter, nu kumaha otak urang communicates jeung sésana awak urang. Studi némbongkeun yén dahar lauk kawas salmon liar bisa greatly ngurangan résiko panyakit Alzheimer. Di dieu hiji resep gampang-sakumaha-bisa-bisa keur salmon dipanggang dina pakét foil.
Cleanup nyaéta angin ngahiliwir a!
Beets
Beets aya permen alam urang! Amis tur nikmat, aranjeunna geus pinuh ku kakuatan otak-boosting. Beets ngandung hiji konsentrasi luhur nitrat. Élmuwan di Universitas Wake Forest ditangtukeun yén nitrat ieu bisa ningkatkeun aliran getih sarta oksigén kana uteuk.
gandum
Abdi kana oats dina cara badag.
( Oats sapeuting téh pokok sarapan!) Séréal-kaeusi serat ieu nyadiakeun glukosa, alias suluh uteuk. Na, saprak awak anjeun digests oats lalaunan, aranjeunna tetep anjeun seukeut keur jam.
Blueberries
Blueberries mangrupakeun hiji superfood total. Aranjeunna boga ton gizi anu mangpaat, jadi éta henteu heran yén ieu Ngaruwat leutik oge mangpaat pikeun kaséhatan otak! Aranjeunna nuju ngeusi antioksidan-leuwih ti ampir sagala dahareun kaluar dinya.
antioksidan ieu geus ditémbongkeun ka impairments nyirorot slow di memori sareng koordinasi motor. Hiji studi ku Dr. James Joseph tina USDA kapanggih yén berries ieu ningkat fungsi uteuk jeung malikkeun sepuh nu patali dysfunctions uteuk. Blueberries téh gampang pikeun ngasupkeun kana diet Anjeun ( utamana lamun anjeun salawasna lapar !): Dahar aranjeunna nyalira, luhur kaluar yogurt atanapi oatmeal, atawa Panggang kana sababaraha muffins cageur!
Omat
Sarupa blueberries, tomat ngandung alus-pikeun-anjeun antioksidan-nyaéta, Lycopene . Antioksidan ngajaga ngalawan ruksakna radikal bébas sél, nulungan nyegah Alzheimer jeung pikun. awak maneh absorbs langkung Lycopene nalika dahar tomat asak sabalikna leuwih atah. Alus uninga!
Terong
kakuatan ungu! pangan Violet-hued kawas térong ngandung phytochemicals anu bisa stave kaluar leungitna memori.
Dina studi tangtu, anthocyanins (anu masihan terong warna na) geus ditémbongkeun ka ningkatkeun kamampuan diajar, memori, sarta keterampilan koordinasi. Mimitian incorporating langkung terong kana hirup anjeun kiwari!
térong Panggang kalawan bagéan-skim mozzarella jeung sakabeh-gandum breadcrumbs pikeun térong Parm séhat. Atawa motong terong kana tumbak, jaket jeung bule endog jeung panko sakabeh-gandum, jeung Panggang pikeun fries cageur! Anjeun malah bisa masak nyiksikan of terong dina skillet a na make salaku low-carb pizza kulit.
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!