Pedometers Témbongkeun High Lengkah Count, obesitas Low
Sabaraha lengkah per poé anu cukup tetep anjeun motong jeung nyegah obesitas? Hiji studi pedometer tina hiji komunitas Old Orde Amish némbongkeun yén lalaki rata maranéhanana asup 18.000 léngkah per poé na awéwé rata maranéhanana asup 14.000 léngkah per dinten, sarta maranéhna miboga salah sahiji ongkos panghandapna tina kaleuwihan beurat tur obesitas tina sagala komunitas di Amérika Kalér.
Heubeul Cara = Cara Active
Bari has Amerika Kalér manggihan logging 10.000 lengkah sapoé janten tangtangan, merlukeun waktu leumpang dedicated keur ngalengkepan, anu Old Orde Amish kahontal eta kalawan betah kalayan kagiatan sapopoé has maranéhanana.
Kanyataanna, hijina poé rata maranéhanana dipped sakumaha low sakumaha 10.000 léngkah éta dina Minggu, maranéhanana "poe sésana". Masarakat tani ieu diulik dina Maret dina waktu sedeng-aktivitas tinimbang tinggi-aktivitas waktu taun kayaning mangsa panén. The Old Orde Amish shun téhnologi sagala dimekarkeun sanggeus pertengahan 1800 urang. pre-listrik, gaya hirup pre-motorized ieu ngalibatkeun aktivitas fisik loba.
Pedometer Study Teangan Amish Walk More
The 96 Amish diulik ngagem pedometers for minggu kamari jeung dirékam léngkah poean maranéhanana sarta aktivitas fisik lianna. Éta ogé diitung kana Awak Massa Index (BMI) pikeun tiap pamilon. Pamakéan nandakeun tina pedometers na skala teu ngalanggar tradisi Amish lantaran maranéhanana injeuman. Pamilon éta lalaki jeung awéwé, umur 18-75, dina komunitas Old Orde Amish di Ontario, Kanada. Nalungtik ieu diterbitkeun dina Januari 2004 Kedokteran & Élmu di Olahraga & Latihan, sarta dilakukeun ku Daud R.
Bassett, Jr na associates sahiji universitas Tennesse.
Kagiatan tinggi = Handap Awak Fat
Euweuh sahiji lalaki éta obese, sarta ngan dua ti awéwé éta obese, hiji laju sakabéh opat persén obesitas sakumaha diukur salaku BMI 30 atawa leuwih. Ieu compares mun laju obesitas persen 14,9 di Kanada sareng 30,9 persén di AS.
Jumlah Amish anu éta kaleuwihan beurat oge tebih dihandap rata. Ngan 26 persén éta kaleuwihan beurat, nu satengah tina laju pikeun Canadians na salah katilu laju AS.
Catetan nyaéta yén ongkos obesitas keur masarakat ieu ulah ngabandingkeun jeung nu leuwih sedentary komunitas Amish dimana aranjeunna dianggo di warung wisata jeung pabrik jati. Dina komunitas maranéhanana laju obesitas téh sarupa jeung maranéhna tatanggana non-Amish. Ieu bisa diprediksi yén éta téh nu luhur-aktivitas gaya hirup tani nu ngajaga komunitas Amish ieu lean.
Dahar Kawas Amish
diet maranéhanana henteu low-carb atawa low-gajih. nalungtik nyebutkeun, "The diet Amish téh has Perang II diet désa-Dunya pre. Ieu ngawengku daging, kentang, kuah, endog, sayuran, roti, pies, muih, sarta anu cukup luhur dina gajih sarta gula refined". Tapi éta saimbang sareng tingkat aktivitas fisik tinggi. Ieu leuwih has latihan Marathon atanapi pelatihan ketahanan olahraga sejen, dimana carbs dianggap suluh tinimbang Shunned. komunitas Amish Ieu jarang snacks antara hidangan sarta ngabogaan aksés kawates kana dahareun gancang.
- Pedometers pangalusna pikeun Dieters: trackers kabugaran ieu hayu Anjeun lagu naon dahar jeung nyaimbangkeun kalori Anjeun dibeuleum kalayan kalori didahar.
Nepi Kagiatan anjeun
Moral carita ieu: lifestyles modern geus greatly ngurangan tingkat aktivitas fisik urang sapopoé, acan kami geus moal ngurangan asupan dahareun urang pikeun cocog.
Pikeun nyegah packing dina pon, urang kudu mindahkeun deui jeung dahar saeutik kirang. Simkuring gaduh program haratis pikeun meunangkeun Anjeun bade.
Hambalan 1: Beuli Pedometer a
Hambalan 2: Log Hambalan anjeun
Hambalan 3: mikaresep sorangan mun Maké Kagiatan anjeun Tracker
Hambalan 4: Kanaékan Hambalan - Basajan Cara pikeun Tambahkeun 2000 More Hambalan per Poé
Hambalan 5: Dahar Kurang, Leumpang More
sumber:
Bassett DR, Schneider PL, Huntington gé. "Aktivitas fisik dina komunitas Old Orde Amish". Ubar na Élmu di Olahraga sarta Latihan. 2004 Aug; 36 (8): 1447. Panulis reply 1448.