Diet trik na latihan nu bisa ngurangan penampilan cankles
Cankles mangrupakeun wewengkon kandel ti leg handap mana ankle jeung anak sapi nu datangna babarengan. Kecap "cankle" sanes a istilah médis, tapi rada hiji istilah slang populér nu ngagabungkeun kecap "sapi" jeung "ankle". Jalma kalawan cankles sering disebutkeun yen aranjeunna gaduh ankles gajih atanapi ankles kandel.
Dupi Cankles Normal?
Jadi kumaha anjeun terang lamun gaduh cankles? Dina leg has, wewengkon ankle mangrupa thinner ti anak sapi anu.
Tapi suku jalma kalawan cankles anu béda. Jalma kalawan cankles boga anak sapi jeung ankle aréa anu ngeunaan ukuranana sarua. Aya ampir euweuh sapi harti jeung leg handap Sigana fatter ti normal.
Ku kituna anu cankles normal? Kadang-kadang maranehna. Anjeun bisa mibanda cankles sabab kolotna anjeun kagungan aranjeunna. Tapi aya sabab béda tina cankles sarta sababaraha bisa nandaan hiji masalah médis abnormal.
Numutkeun Nasional Institutes of Kaséhatan (Manih), bareuh henteu aya rasa nyeri di wewengkon ankle bisa lumangsung lamun anjeun kaleuwihan beurat, hamil atawa ngalaman fluctuations hormonal normal. Anjeun oge bisa aya bewara ankle bareuh sanggeus diuk pikeun lila dina mobil atawa kapal terbang. pangobatan tangtu bisa ngabalukarkeun bareuh di wewengkon ankle sarta eta oge bisa kajadian sanggeus jenis nu tangtu bedah.
Tapi bareuh, atawa busung lapar, di leg handap ogé bisa nunjukkeun masalah. The Manih warns nu leumpang, leg, sarta ankle bareuh bisa jadi dibalukarkeun ku clot getih, inféksi leg atanapi nalika urat teu tiasa leres ngompa getih deui jantung.
suku ngabareuhan bisa jadi ogé tanda gagal jantung, gagal ginjal, atawa gagal ati.
Mun anjeun paduli bareuh dina suku handap Anjeun atawa lamun aya bewara paningkatan dina bareuh, ngobrol dokter anjeun. Jeung Manih ngajak nu lamun bareuh anjeun dibarengan ku nyeri dada atawa shortness tina napas, nelepon 911.
Kumaha carana meunang leupas tina Cankles
Lamun geus maréntah kaluar masalah médis, Anjeun bisa jadi wondering lamun éta malah mungkin meunang leupas tina cankles. Aya sababaraha hal anu bisa mantuan pikeun ngurangan penampilan lemak dina suku handap Anjeun.
- Leungitna beurat: Mun anjeun kaleuwihan beurat atawa obese, kalawan cara anu pangalusna pikeun meunangkeun langsing handap cankles anjeun leungit beurat. Tangtu, mun anjeun langsing ka handap, Anjeun bisa milih dimana leungitna beurat baris lumangsung. Tapi lamun lengket diet kalori-dikawasa jeung program latihan konsisten, anjeun dipikaresep pikeun nempo cankles anjeun meunang nu leuwih leutik.
- Diet sehat: Kadangkala cankles anu disababkeun ku nu patali diet bareuh. Contona, lamun dahar diet tinggi di natrium anjeun bisa ngaropéa cai sakuliah awak anjeun. Anjeun bisa aya bewara eta leuwih di wewengkon ankle. Aya sababaraha bumbu alam (kawas peterseli) nu ngabantu ngurangan beurat cai, tapi anjeun oge bisa dahar pangsaeutikna pangan olahan sarta nempatkeun jauh shaker uyah pikeun ngurangan natrium dina diet Anjeun .
- Perlakuan médis: Sababaraha dokter tiasa mantuan Anjeun perlu leupas tina cankles lamun wewengkon ieu enlarged kusabab gajih tinimbang bareuh. perlakuan liposuction tangtu bisa mantuan nambahan harti pikeun wewengkon jadi otot anak sapi anu beuki noticeable jeung aréa ankle Sigana slimmer. Tapi ieu perlakuan médis tiasa mahal na kawas sakabeh prosedur médis, maranéhna ngalaksanakeun sababaraha resiko.
Beurat Loss Tips Éta Dupi Mantuan
Keur kalolobaan urang, leungitna beurat nyaeta cara paling éféktif sangkan suku anjeun neuteup slimmer. Tapi lamun anjeun teu siap pikeun investasi waktu jeung tanaga kana program diet jeung latihan komprehensif , aya sababaraha tips leungitna beurat anjeun tiasa nganggo mun miceun ankles kandel Anjeun.
- Leumpang deui: Cokot hiji aktivitas Tracker atanapi pedometer jeung naekeun count hambalan Anjeun . Leumpang téh latihan hébat for everyone tapi utamana alus keur jalma kalawan cankles. Leumpang ngaronjatkeun sirkulasi dina suku tur mantuan ngawangun nepi otot anak sapi. Sabot anak sapi anu badag sarta tighter, anu ankles kasampak leutik.
- Tuang langkung sayuran: Dina waktu tepung, motong bagian daging anjeun dina satengah na ganda jumlah veggies dina piring Anjeun. Naha? Kahiji, anjeun bakal potong kalori dina hidangan Anjeun mun anjeun ngeusian nepi kana roughage low-kalori. Jeung anjeun gé meureun ogé ngurangan asupan uyah Anjeun mun anjeun motong jumlah daging nu dahar. Anu pamungkas, nu serat dina sayuran baris mantuan anjeun ngarasa pinuh deui ku kituna anjeun tuang kirang dina jam sanggeus tepung.
- Ngurangan pangan kalayan gajih jenuh: pangan High-gajih oge pangan anu luhur di kalori. Gajih nyadiakeun 9 kalori per gram. Karbohidrat jeung protéin ukur nyadiakeun 4 kalori per gram. Ku kituna lamun ngawatesan jumlah kéju, mantega jeung lemak meats dina dahareun, anjeun bakal motong kalori sarta langsing ka handap. Sajaba ti éta, loba pangan anu luhur di gajih jenuh oge tinggi di natrium. pangan Goreng aya hiji conto anu alus. Lamun anjeun ngurangan jumlah uyah jeung gajih dina dahareun, anjeun mungkin aya bewara yen cankles Anjeun neuteup hadé dina ngan hitungan minggu.
Latihan Éta udagan Pedet na ankle
Malah lamun teu ngarobah diet anjeun, aya latihan basajan nu bisa Anjeun pigawé sapopoe pikeun mantuan nambahan sirkulasi dina suku anjeun sarta bentukna otot jeung ngurangan penampilan cankles. Warta hébat nyaéta yén anjeun teu kudu meunang sweaty atawa buka gim ulah loba di antarana. Ngalakukeun sababaraha tina latihan ieu nalika anjeun masak dinner, ngawangkong di telepon atawa tilepan laundry jeung bentukna suku leaner.
- Pedet raises: Dina hiji posisi ngadeg, angkat heels anjeun kaluar taneuh ku kituna anjeun nangtung dina bal tina suku anjeun. Tahan kana kana korsi atawa counter luhur keur kasaimbangan upami diperlukeun. Naha 7-10 pangulangan. Salaku tingkat kabugaran anjeun naek, coba ngalakukeun latihan ieu tanpa nyekel kana pikeun rojongan.
- Plies: Anjeun tiasa ngalakukeun hiji workout Barre lengkep betah mun bentukna suku sexier, atawa anjeun bisa ngalakukeun sababaraha plies sapopoe. Jang ngalampahkeun hiji plie mimiti dina posisi ngadeg. Teundeun heels anjeun babarengan jeung muterkeun toes anjeun kaluar ka unggal sisi. Lamun anjeun tingali ka handap di suku anjeun aranjeunna kedah nyarupaan bentuk V. Ngabengkokkeun tuur anjeun rada, teras balik deui ka posisi awal. Ngulang latihan 10 kali. (Hint: kalibet core anjeun sarta ngalakukeun latihan ieu tanpa nyekel kana kana korsi atawa counter pikeun rojongan Anjeun bakal dianggo wewengkon beuteung, teuing..)
- Toe Staircase raises: Nangtung dina stair sarta ngantep heels Anjeun ngagantung kaluar tepi. Tahan kana kana banister pikeun rojongan. Ayeuna angkat sarta nurunkeun heels. Ngulang latihan 7-10 kali.
Meunang saeutik leuwih waktos? Mun anjeun cukup séhat pikeun latihan vigorous, ngalakukeun workouts cardiovascular beuki sengit pikeun mantuan bentukna suku handap. Kagiatan anu kalibet otot anak sapi bakal nyadiakeun manfaat greatest. Jumping tali, climbing tangga, tur jogging gawé ogé. Gerakan Plyometric nu ngalibetkeun luncat ogé bakal mantuan Anjeun pikeun ngurangan cankles. Jumps Squat , jumps longser na kotak jumps mangrupakeun conto alus.
Papakéan Trik mun nyamur Cankles
Lamun laksana jeung dahar katuhu meunang leupas tina cankles tur anjeun masih teu wareg jeung hasil, ulah asa. Paké trik papakéan pikeun ngurangan penampilan ankles kandel. numput heeled tinggi ku toe nunjuk sangkan suku anjeun neuteup lila beuki elegan. Jeung paling ahli gaya nyarankeun yén anjeun ulah sapatu kalawan tali ankle lamun teu hayang ngagambar perhatian ka aréa éta. Sarta pamungkas, ngagambar perhatian kana taktak anjeun, leungeun lean Anjeun atawa bagian lian awak anjeun nu migawe kahadean ngarasa elegan jeung canggih.
sumber:
Medline Plus. Leumpang, leg, sarta ankle bareuh Perpustakaan Nasional Kedokteran. Diakses: May 6, 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Lipolysis laser-ditulungan pikeun cankle remodeling: ulikan prospektif dina 30 pasien." Lasers di Élmu Médis 29 Januari 2014.