Saperti, cherries poék amis nu manggihan di toko grocery atawa di pasar tani urang, cherries tart nu haseum, leutik, sarta caang beureum. Anjeun tiasa manggihan eta di céri fillings pai sarta saos, tapi sakumaha kauntungan kaséhatan maranéhanana jadi hadé-dipikawanoh sipatna beuki sadia di jus konsentrasi atanapi di capsules ngandung konsentrasi tipung.
Sanajan loba hasil panalungtikan dina épék kasehatan cherries tart geus fokus kana rupa-rupa céri haseum disebut Montmorency, aya variétas sejenna cherries haseum kayaning cherries Balaton.
kagunaan
Cherries ngandung anthocyanins, sacara alami-kajadian sanyawa pepelakan anu geus kapanggih nepi ka boga sipat anti radang jeung antioksidan. Sababaraha proponents nyarankeun yén cherries sarta jus maranéhanana bisa rojong dina pencegahan sarta / atawa treatment kaayaan ngalibetkeun peradangan, kayaning:
- nyeri deui
- diabetes
- nyeri otot sarta soreness
- osteoarthritis
- rematik Rheumatoid
cherries tart geus dilaporkeun ka janten sumber tina melatonin kimiawi sare-régulasi, jadi sababaraha urang dicokot pikeun ngaronjatkeun kualitas sare maranéhanana atawa pikeun merangan insomnia.
Sababaraha urang make cherries tart ngamajukeun recovery otot sanggeus aktivitas fisik. Cherries ogé bisa disebutkeun yén ubar pikeun asam urat.
Dupi tart Cherries leuwih éféktif batan Sweet Cherries?
cherries tart geus kapanggih nepi ka mibanda tingkat luhur anthocyanins, vitamin C, sarta béta-karoten ti cherries amis. Hiji satengah cangkir cherries amis ngandung 9,3 gram gula jeung 46 kalori, dibandingkeun 6,6 gram gula jeung 39 kalori dina cherries tart (sabagian cherries tart tiasa gaduh salaku loba atawa leuwih gula ti cherries amis).
Aya bukti nyata, kitu, eta Bedana signifikan. Duanana jenis cherries anu luhur di anthocyanins dibandingkeun pangan lianna.
Eta meureun nu urang ngadangu ngeunaan mangpaat kaséhatan ti cherries tart kusabab jalan aranjeunna dipasarkan. AS Pangan sarta Narkoba Administrasi (FDA) geus dikirim hurup warning ka patani céri jeung pabrik keur positioning cherries tart on jaba maranéhna salaku dahareun ubar nu jigana bisa ngabantu ku asam urat, rematik, sarta diabetes.
Naon Panalungtikan nyebutkeun
Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yen anthocyanins bisa ngahambat sanyawa (kayaning cyclooxygenase, atawa Cox) anu maén peran konci dina prosés radang, kumaha oge, sababaraha studi geus nalungtik naha dahar cherries (atawa nyokot konsentrasi teh) tiasa ngagentos gejala rematik, asam urat, atawa diabetes luar tina lab.
Studi ngalibetkeun cherries geus leutik pisan, jadi urang kudu percobaan klinis badag skala pikeun ngonfirmasi épék maranéhanana. Samentara éta, di dieu téh highlights tina hasil panalungtikan disadiakeun:
1) Post-workout Pamulihan Otot
Cherries tart bisa mantuan betah soreness otot sarta mantuan anjeun bounce deui sanggeus workout a, nunjukkeun hiji ulikan 2015 diterbitkeun dina Journal of Internasional Society of Olahraga Gizi. Dina tés dina 23 lalaki lalawanan-dilatih, peneliti manggihan yén pamilon ulikan anu ngawasa tipung tart céri ngalaman réduksi gede di soreness otot, leungitna kakuatan salila recovery, sarta spidol karuksakan otot, peradangan, sarta stress oksidatif ti jalma anu nyandak placebo a.
2) Saré
Tart cherries anu alami beunghar melatonin (hormon aub dina régulasi siklus saré-hudang), nurutkeun ulikan diterbitkeun di Éropa Journal of Gizi dina 2012. Kanggo nalungtik, 20 urang séhat dihakan boh jus konsentrasi of tart Montmorency cherries atawa a placebo salila tujuh poé.
Total eusi melatonin (diukur dina cikiih) ieu elevated di jelema nu dikonsumsi jus céri, kalawan nambahan signifikan dina total waktu saré, waktos di ranjang, sarta efisiensi sare.
3) Asam urat
studi eksperimen leutik nunjukkeun yén konsumsi céri bisa nurunkeun kadar asam urat sérum di urang mibanda asam urat, a rematik radang nyeri disababkeun ku kristalisasi asam urat dina sendi. Hiji studi 2012 diterbitkeun di rematik & rematik dianalisis 633 urang jeung asam urat anu kungsi ngalaman serangan asam urat dina 12 bulan kaliwat. Cherry asupan leuwih periode dua poé harita serangan asam urat ieu pakait sareng resiko 35 persén handap serangan asam urat kumat dibandingkeun henteu konsumsi céri.
4) osteoarthritis
Tart jus céri teu ngabantu kalayan nyeri osteoarthritis, nurutkeun ulikan diterbitkeun di osteoarthritis jeung kartilage dina 2013. Panalungtik kapanggih yén jus tart céri bungangang gejala pikeun jalma kalawan hampang osteoarthritis of dengkul ka sedeng, tapi pangaruh ieu teu leuwih gede ti nu tina placebo a. Leumpang waktos tur pamakéan acetominophen ogé teu kapangaruhan ku perlakuan jeung jus tart céri.
Balukar Sisi mungkin
Cherries ngandung sorbitol, hiji tipe alkohol gula anu bisa ngabalukarkeun bloating, burih kesel, gas, sarta diare atawa exacerbate gejala di urang mibanda kaayaan kawas sindrom gampang bowel (KIBS) atanapi fruktosa malabsorption.
Tart konsumsi céri ieu kapanggih keur samentara handap tekanan getih systolic (jumlah luhur dina tekanan bacaan getih).
Dina laporan hal, konsumsi poéan a konsentrasi céri ieu pakait sareng tatu ginjal jeung kalium luhur tingkat akut di hiji jalma kalawan panyakit ginjal kronis kaayaan.
Suplemén teu acan diuji pikeun kaamanan tur anu sakitu legana unregulated. Ogé tetep dina pikiran nu kasalametan suplemén di ibu hamil, ibu asuhan, barudak, sarta maranéhanana jeung kaayaan médis atanapi saha anu ngalakukeun pangobatan (kayaning thinners getih) teu acan diadegkeun.
Anjeun tiasa meunang tips on maké suplemén didieu, tapi tetep dina pikiran nu care baku timer nyampurkeun kaayaan sarta Ngahindarkeun atanapi delaying mungkin gaduh konsékuansi serius.
Dimana Teangan eta
Tart jus céri sarta jus konsentrasi sarta seger, beku atawa garing cherries tart bisa kapanggih di toko grocery, toko dahareun kaséhatan, sarta online. Aranjeunna oge sadia di formulir kapsul ti toko suplement sarta online.
A Kecap Ti
Minum jus tart céri atawa dahar cherries tart bisa naekeun asupan anthocyanin anjeun sarta status antioksidan. Sedengkeun studi dina kauntungan kaséhatan anu ngajangjikeun, aya teu cukup bukti mun nyarankeun cherries tart atanapi jus céri salaku perlakuan keur kaayaan naon baé, kaasup nyeri, asam urat, atawa insomnia.
Lamun nuju masih tempo nambahkeun tart jus céri kana diet Anjeun, pastikeun ngobrol sareng panyadia Podomoro anjeun pikeun ngabahas naha éta luyu pikeun anjeun.
> Sumber:
> Levers K, Dalton R, Galvan E, et al. Balukar Montmorency supplementation tart céri tipung kana hiji bout akut tina latihan kakuatan awakna sengit handap di lalawanan dilatih lalaki. J Int Soc Olahraga Nutr. 2015 Nov 16; 12: 41.
> Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. Pangaruh jus céri tart (Prunus cerasus) dina tingkatan melatonin jeung kualitas sare ditingkatkeun. Eur J Nutr. 2012 Dec; 51 (8): 909-16.
> Schumacher HR, Pullman-Mooar S, Gupta SR, Dinnella Buyung, Kang R, McHugh MP. Randomized ganda-buta ulikan kawin silang ti efficacy of a tart céri jus adun di pengobatan osteoarthritis (oa) tina dengkul teh. Osteoarthritis kartilage. 2013 Aug; 21 (8): 1035-41.
> Zhang Y, Neogi T, Chen C, Chaisson C, Hunter DJ, Choi HK. Konsumsi Cherry sarta penurunan resiko serangan asam urat kumat. Rematik Rheum. 2012 Dec; 64 (12): 4004-11.
> Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.