Kalori dina Plums tur Mangpaat Kaséhatan Maranéhna
Plums datangna dina sakabeh katumbiri tina kelir, ti ampir-hideung, ngaliwatan wungu sarta bulao ka héjo, beureum, jeung konéng. Teu aya Lah a spésiés nu tetep héjo nalika asak (plums greengage). Éta rupa-rupa ukuranana ti pisan leutik ka tilu inci diaméterna.
Puluhan variétas anu dipikawanoh, tapi ukur sababaraha anu sadia pikeun meuli. plums seger nu sadia tina Juni ngaliwatan Oktober saprak mangsa puncak maranéhanana nyaéta Agustus sarta September.
| Fakta plum Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 porsi (100 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 30 | |
| Kalori ti Fat 2 | |
| Total 0.2g Fat | 0% |
| Monounsaturated Fat 0.1g | |
| kalium 104mg | 3% |
| karbohidrat 8g | 3% |
| Dietary Serat 0.9g | 4% |
| gula 7g | |
| protéin 0.5g | |
| Vitamin A 4% · Vitamin C 10% | |
| Kalsium 0% · | |
| * Dumasar nu diet 2.000 kalori | |
Mikir plums salaku formulir kalori kirang kentel, handap prunes, nu ilahar dipaké pikeun nyegah sarta ngubaran kabebeng kusabab kandungan serat maranéhanana. A plum tunggal boga ngeunaan 30 kalori, ku kituna ngajadikeun pikeun hébat cengkraman-na-balik snack. Pasangan kalayan yogurt atanapi satengah sakeupeul kacangan mun meunang sababaraha protéin dina aya leuwih tiheula, ti plum sorangan teu nyadiakeun loba. protéin bakal ngabantu tetep anjeun pinuh sarta wareg.
Mangpaat kaséhatan ti Plums
Plums aya sumber nu hade keur vitamin C, nu ngandung kira 10 persén Daily sangu nu Disarankeun (RDA) dina hiji porsi leutik. Vitamin C mangrupa vitamin larut cai Kadé nya jawab repairing sél, boosting kekebalan sarta slowing turun prosés sepuh.
Plums ogé ngandung serat leyur, anu dipikanyaho pikeun mahluk cardio-pelindung sarta mantuan ngurangan kolesterol jahat ..
Sajaba ti éta, plums ngandung, phytonutrients, utamana phenols, nu gaduh épék antioksidan.
Plums, Prunes, sarta Gula Plums
Prunes dihasilkeun ku drying variétas plum husus, biasana dina Perancis Agen.
Lucuna, sadaya prunes anu plums, tapi teu kabeh plums anu prunes.
Panalungtikan geus nembongkeun yen loba jalma ngabales hadé kana ngaran garing plums, ayat prune, kituna anjeun mindeng gé ngadéngé prunes maksudna sakumaha plums garing. California tumuwuh 99 persen tina suplai AS of plums garing.
plums Gula teu gula coated plums, rada, a bonbon buleud leutik gula pindang flavored.
Picking tur nyimpen Plums
Plums mindeng ngandung hiji résidu bodas dina luar, sarupa pilari ka bubuk, nu disebut "mekar". Anjeun bakal paling dipikaresep ngelingan ningali ieu dina anggur teuing. Mekar mangrupa tanda alus sabab tindakan salaku papayung alam mangsa nanganan. Sateuacan konsumsi, hal anu penting pikeun bilas plums, tapi dahar mekar teu ngabahayakeun.
Pilih plums nu bébas tina nicks na blemishes. Maranéhanana kudu malah dina warna, muncul janten plump jeung bau amis. Ulah purchasing plums anu batu-teuas. jenis ieu tina plums bisa pernah pinuh ngamekarkeun euyeub, juiciness of a plum pinuh asak. Gantina, nyokot plums anu rada lembut sareng masihan saeutik nepi kabaran. Mun plums anjeun nu rada teuas, anjeun tiasa tetep dina suhu kamar dina kantong kertas neruskeun ripen (ngeunaan asup ka dua poé), tapi sakali aranjeunna rada lemes di tungtung, Anjeun gé rék nempatkeun aranjeunna dina kulkas pikeun nyegah aranjeunna pikeun leuwih-ripening.
plums tawar bisa tetep dina kulkas salila kira dua nepi ka tilu poé.
Plums bisa beku dina kantong freezer, boh sakabeh, atawa motong up. Aranjeunna ilaharna gé tetep di freezer pikeun ngeunaan 12 bulan.
Anjeun bisa oge nyimpen plums dina freezer salaku "asin plum." Cook dina plums handap dugi saos plum nyaeta sakumaha kandel salaku anjeun resep tur freeze aranjeunna dina, peti sealable leutik.
plums garing, ogé katelah prunes, anu sadia sagala taun panjang. Upami Anjeun gaduh diabetes sarta ulah mutuskeun dahar prunes, pastikeun pikeun nempo ukuran porsi. Prunes anu ngumpul tur boga loba gula dina porsi leutik. Contona, tilu prunes ngandung kira-kira 75 kalori sarta 18 g karbohidrat (leuwih ti hiji nyiksikan tina roti).
Cara séhat pikeun Nyiapkeun Plums
Plums anu hébat dahar sorangan. Éta ogé tahan nepi ogé ka rupa métode masak. Plums bisa dipanggang, grilled, poached, sarta dipaké dina nyieun Manisan, kayaning pies, cobblers atanapi tarts. Plums anu mindeng dipaké pikeun nyieun jams, preserves atawa saos pikeun meats na Cucina lianna. Upami Anjeun keur néangan pikeun nambahkeun warna jeung rasa pikeun salad anjeun, nyiksikan nepi sababaraha plums sarta nempatkeun eta di luhur. Atawa rendang nepi sababaraha plums nyieun hiji Salsa lada.
Resep Jeung Plums
Meunangkeun hal nu scoop on kumaha mecut nepi sababaraha nikmat na bergizi plum resep. Ngawula ka plums anjeun sarapan, dahar beurang, dinner, atawa snack.
- Plums Anggang Ku Yunani Yogurt
- Lada Plum Salsa
- Hurang sarta Plumb Kebabs