"Kuring nu runner anyar jeung hoyong meunang gancang. Kudu I Karya munggaran ngaronjatkeun jarak abdi atanapi speed?"
Ieu hadé pikeun anjeun mimitian ku nyobian nambahan jarak (atawa waktu, lamun resep kana ngukur ku waktu) tina ngalir Anjeun. Anjeun ngawangun nepi ketahanan anjeun, speed Anjeun ogé bakal ningkatkeun.
Tips kanggo ngajalankeun leuwih tebih
- Ngagunakeun strategi ngajalankeun / walk. Ulah nempatkeun tekanan dina diri pikeun ngajalankeun sakabéh panjangna jarak nu Anjeun hoyongkeun. Ku ngalakonan kombinasi ngajalankeun / walk , anjeun bakal bisa nutupan kajauhan beuki jeung anjeun masih gé meunang hiji workout hébat. Na, ulah salempang, anjeun lalaunan gé ngawangun kabugaran - na kapercayaan - anjeun kedah ngajalankeun panjang tanpa leumpang.
Ngajalankeun dina Pace conversational. Salah sahiji alesan paling umum naha runners pemula ngeureunkeun ngajalankeun saméméh maranéhna ngahontal jarak gawang maranéhanana nyaéta lantaran nuju ngajalankeun teuing gancang. Nalika nu nuju munggaran ngamimitian kalawan jalan, anjeun estu kudu ngajalankeun dina Pace conversational, nu ngandung harti yén anjeun bisa pisan gampang ngobrol di kalimat lengkep bari ngajalankeun. Lamun nuju gasping pikeun hawa, nu nuju pasti teuing kamana gancang.
Sababaraha runners pemula sabenerna fisik cukup pas pikeun ngajalankeun jarak nu tangtu, tapi maranéhna teu boga kapercayaan atanapi kakuatan mental nyorong sorangan leuwih tebih. Dina loba kasus, éta saukur "pikiran leuwih masalah". Coba mun ngaganggu diri ku maén kaulinan pikiran, milih ruteu jalan anyar, atawa ngajalankeun kalawan jalma séjén.
Nalika nepi Mimitian ngadorong Pace
Ulah rurusuhan kana latihan speed formal, kayaning workouts interval, ngan acan. Lakukeun teuing ngajalankeun di teuing tinggi mangrupa inténsitas mangrupakeun cara nu panggampangna meunang luka.
Saatos Anjeun geus ngajalankeun salila kira dua bulan jeung boga basis nice, anjeun tiasa ngamimitian ku nambahkeun strides kana salah sahiji ngalir mingguan Anjeun. Anjeun oge bisa coba picking up Pace nuju tungtung salah sahiji ngalir Anjeun. Antosan dugi ka geus ngajalankeun keur 3-4 bulan sateuacan Anjeun pikeun nambahkeun ngalir témpo , fartlek ngalir , atawa workouts interval.
Ogé tingali: