Kumaha Naha Dumbbell overhead Pencét

Workout pikeun taktak jeung Triceps

Pers overhead dumbbell naek kakuatan sapanjang taktak jeung engages nu inti pikeun stabilitas. Hal éta bisa dipigawé di boh mangrupa diuk atawa posisi nangtung, sarta kalawan dumbbells diayakeun horisontal di taktak atawa diputer dina Pakem palu. A posisi diuk mantuan nyaimbangkeun deui , bari posisi ngadeg jalan sauntuyan lega otot.

1 - Mangpaat Dumbbells

Loba jalma sumpah ku nautilus tur mesin sarupa pikeun latihan kakuatan maranéhanana. Jeung naha henteu? mesin ieu ngasingkeun otot individu jeung ajak formulir ditangtoskeun. Ku kituna naha gyms ganggu nawarkeun beurat bébas tur dumbbells salian mesin?

Dumbbells nawiskeun sababaraha kauntungan unik. Pikeun hiji hal, aranjeunna affordable pikeun individu anu mikaresep digawé kaluar di imah, boh gaganti atawa salian gyms. Sajaba ti éta, Dumbbells nu serbaguna: maranéhna bisa dipaké pikeun rupa-rupa belah latihan kakuatan béda. Tungtungna, dumbbells merlukeun trainers kakuatan pikeun neuleuman latihan ditangtoskeun.

2 - Pintonan nu ngadeg Dumbbell overhead Pencét

1. Nangtung orientasi tegak jeung tetep deui lempeng.
2. Tahan a dumbbell di unggal sisi di taktak kalawan Pakem overhand. Jempol kedah dina jero tur Puhu curuk madep ka luhur.
3. Ngangkat beurat luhureun sirah dina gerak dikawasa , mastikeun yén anjeun teu Slam leungeun ka luhur jeung stress teh gabungan siku. Ngareureuhkeun di luhureun gerak dina.
4. Gempur anjeun nyorong luhur.
5. Balik dumbbells kana taktak.

Pilihan: leungeun Silih, mencét up dgn hiji lajeng nu sejen, tinimbang duanana leungeun sakaligus.

3 - Pintonan nu seated Dumbbell overhead Pencét

Sedengkeun nangtung pencét overhead mangrupakeun move Palasik, anjeun tiasa ngalakonan hiji move ampir identik bari seated. A seated dumbbell overhead pencét nawarkeun stabilitas core langkung, sahingga hiji pilihan hadé pikeun individu anu ngamimitian dina latihan kakuatan. Éta ogé bisa janten pilihan alus keur jalma kalawan isu deui atawa tatu.

Pikeun ngalengkepan latihan, kantun diuk dina bangku (salah ku rojongan deui nya leuwih hade). Teras turutan lengkah 2-5 luhur, atawa milih pilihan alternatif hiji-panangan-di-a-waktu.

4 - Naon nyaho ngeunaan Dumbbell overhead Pencét

latihan ieu bisa dipigawé diuk, nangtung, kalawan alik leungeun atanapi ku Pakem palu numana palem anu ngancik di arah ramo Anjeun. Pintonan pers overhead dumbbell dina posisi ngadeg promotes stabilitas ku merlukeun leuwih balancing sangkan ngaéksekusi. Ngagunakeun barbell a mangrupa pilihan tambahan.

Pikeun kasalametan, tetep balik anjeun lempeng sepanjang waktos, sarta ulah Arch anjeun balik handap kacida bari raising nu dumbbells overhead. arching kaleuleuwihan dina balik handap tiasa tanda yén beurat Anjeun teuing beurat. Mindahkeun ka beurat torek prakna ngayakeun deui anjeun dina posisi aman tur ngawangun nepi ka beurat gede.

tips ieu bisa mantuan Anjeun tetep aman bari ngawangun kakuatan:

• Pikeun stabilitas ditambahkeun, tetep wilah taktak handap na deui salila pencét.
• Ulah nyorong up explosively na ngadat teh gabungan siku. (Ieu OKE pikeun konci kaluar;. Ngan jadi hipu)
• Ngadalikeun gerak ti beurat, sarta teu ngidinan ka stray jauh teuing gancang atawa balik salila push nu. Coba tetep aranjeunna slotted dina jalur luhur sirah.