Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 452
Gajih - 14g
Carbs - 46g
Protéin - 35g
Total sareng 10 mnt
Prep 10 mnt, Cook 0 mnt
Servings 2
Ieu lemon-cumin-rawit spiced nyandak on resep tabouli tradisional migunakeun quinoa tinimbang bulgur gandum. Kusabab aya hayam-euyeub protéin jeung quinoa, kitu ogé veggies sarta lemak monounsaturated cageur tina minyak zaitun, ieu téh tepung lengkep dina hiji mangkok.
Nambahkeun hiji tajongan rawit kana hidangan anu sabenerna bisa ngabantu anjeun ngarasa leuwih wareg afterwards. Sarta duanana nu cumin na rawit naekeun daya anti radang resep ku nambahkeun antioksidan sajaba naon nu lada, peterseli, sarta bonténg nyumbangkeun.
bahan
- 4 teaspoons jeruk nipis
- 1 séndok lemon zest
- 2 sendok minyak zaitun
- 1/4 séndok téh taneuh cumin
- 1/2 séndok téh uyah
- 1 ciwit leutik cabe hideung
- 2 gelas asak quinoa
- 1/2 cangkir bonteng, diced
- 1/2 cangkir rasana cabe beureum, dicincang
- 2/3 cangkir peterseli seger, dicincang
- 8 ons grilled hayam, dicincang
siap-siapna
1. whisk babarengan jeruk nipis, lemon zest, minyak zaitun, uyah, sarta cabé hideung sisihkan.
2. Campur babarengan quinoa, bonteng, cabe Anggang, peterseli, sarta hayam.
3. Tuang ganti baju lemon leuwih luhur tur Tos gently nyampur.
Variasi bahan sarta panggantian
Coba a asak sakabeh sisikian béda kawas sereal, farro, Millet, atawa béas liar di tempat quinoa pikeun hiji tékstur jeung rasa profil béda unggal waktu.
Anjeun oge bisa coba cilantro di tempat peterseli ka nambahkeun hiji profil rasa béda tanpa ngarobah count kalori teuing. Ogé, naha henteu swap jus jeruk jeung zest dina keur lemon anu?
Salaku bisa ningali, piring téh serbaguna cukup janten nikmat paduli naon nu Anjeun pake. Anjeun malah bisa nyieun vegan. Ngan swap tahu atawa kacang di keur hayam.
Goreng jeung porsi Tips
Paké pre-asak quinoa beku tur beku strips grilled hayam keur ngahemat waktu.
Jieun servings tambahan sarta freeze dina peti single-ngawula ngagunakeun pikeun gancang panas-na-tuang lunches na dinners.
Rempah kawas za'atar, smoked paprika, sarta dukkah tiasa sadayana dipaké pikeun ngahias luhur piring nalika porsi (jeung maranéhna nambahkeun rasa nikmat).