Fakta Gizi susu
produk susu kaasup susu jeung produk dijieun tina susu. Kalobaannana mangrupakeun sumber unggulan kalsium jeung protéin. Kanyataanna, lantaran susu téh jadi tinggi di kalsium ayeuna teh dibikeun group dahareun sorangan dina ramatloka USDA ChooseMyPlate.
Naon diitung salaku susu Produk?
Susu, krim, teuas, sarta kéju lemes keur sakabeh digolongkeun kana susu. Mantega asalna tina susu teuing, tapi saprak éta sakabéh gajih jeung euweuh kalsium, teu téhnisna cacah salaku produk susu.
Di AS, Lolobana produk susu anu dijieun tina susu sapi. Tapi Anjeun oge bisa manggihan susu embe jeung kéju ogé kéju dijieun tina susu domba.
produk susu dijieun tina susu kaasup yogurt, pudding, és krim, yogurt beku, sarta inuman susu flavored. Aranjeunna keur sumber sagala alus kalsium, tapi maranéhanana ogé bisa jadi luhur di gajih jeung gula, sangkan éta penting pikeun cacah nu kalori sarta tetep bagian Ukuran di pariksa.
Anu aya Alternatif pikeun susu Produk?
Sababaraha urang anu alérgi kana susu atanapi henteu bisa nyerna laktosa (gula susu) leres ngarah teu bisa meakeun produk susu. Ogé, jalma anu nuturkeun diets vegan teu meakeun sagala produk susu saprak maranéhna asalna ti sapi.
Alternatif pikeun produk susu tradisional ngawengku susu filem jeung kécap 'kéju.' Anjeun oge bisa meakeun milks nut, kayaning almond jeung susu jambu, atanapi susu béas. Alternatif susu teu merta gaduh profil gizi sarua susu jeung produk susu sejenna , tapi aranjeunna nuju mindeng ngarupakeun pertahanan jeung kalsium jeung vitamin D.
Gizi Kapanggih di susu Produk
Tangtu, produk susu anu luhur di kalsium.
Éta naon ngajadikeun aranjeunna kawentar. Tapi, aranjeunna geus ogé tinggi protéin jeung kalium, ditambah susu ieu biasana ngarupakeun pertahanan jeung vitamin D sarta kadangkala vitamin A.
produk susu bisa jadi luhur di gajih, kaasup lemak jenuh, tapi anjeun mindeng bisa milih low-gajih na versi moal-gajih pangan susu favorit Anjeun. Na, tangtosna, produk susu kawas és krim, susu flavored, sarta flavored yogurt tiasa tinggi gula ditambahkeun.
Mun anjeun teu meakeun produk susu, Anjeun masih bisa meunang nyatu kalsium ti sumber séjén kawas sayur poék berdaun héjo kayaning kale, choy Bok na brokoli, lauk canned (kalayan tulang), Kacang Kedelai, atawa substitutes susu disebutkeun tadi. Anjeun bisa jadi kudu tambahan vitamin D sabab taya jalma pangan mangrupakeun sumber alus vitamin D . Kanyataanna, saeutik pisan pangan ngandung vitamin D, tapi maneh ngobrol Podomoro Anjeun profésional ngeunaan nyokot suplemén tambahan lamun teu meunang paparan cukup sinar panonpoé unggal poe.
Lamun ditéang deui protéin, anjeun nimu nyatu daging, jangjangan, lauk, legumes, kacangan sarta sikina.
Sarta sumber potasium séjén kaasup sakabeh bungbuahan jeung veggies .
Mangpaat kaséhatan ti susu Produk
Kalsium penting pikeun ngawangun sarta ngajaga tulang sarta asupan produk susu anu pakait sareng kaséhatan tulang jeung bisa ngabantu pikeun ngurangan résiko anjeun osteoporosis, nu mangrupakeun weakening jaringan tulang. Kalsium oge dipikabutuh pikeun otot sehat sarta fungsi saraf sarta clotting getih.
Anjeun bakal ningali nu paling produk susu na loba alternatif susu anu ngarupakeun pertahanan jeung vitamin D. Éta alatan awak anjeun perlu vitamin D pikeun nyerep kalsium leres. Sarta bari anjeun teu perlu meakeun vitamin D dina waktos anu sareng jadi pangan anortit nu beunghar kalsium, éta ngan sigana kawas nu cocok.
Jalma anu meakeun beuki susu jeung produk susu séjén ogé condong mibanda ngurangan résiko panyakit jantung, diabetes tipe 2, jeung tekanan darah tinggi. A diet tinggi di susu na susu produk ieu ogé dipatalikeun jeung keur dina beurat healthier, utamana dina kids.
Dianjurkeun Servings tina susu Per Poé
Rekomendasi poéan pikeun produk susu ieu dumasar kana umur jeung kalsium kedah.
Barudak ti umur dua jeung tilu taun kudu dua cangkir susu per poé bari barudak ti opat ka dalapan taun kedah lami ngeunaan dua satengah gelas susu per poé. Sarerea leuwih yuswa dalapan taun kedah meakeun sahanteuna tilu cangkir susu unggal poe.
Henteu sakabéh produk susu sarua, tangtu. Aya béda badag dina nilai gizi dina cangkir susu ngabandingkeun kana cangkir kéju atawa és krim jadi USDA ditarjamahkeun produk susu porsi ukuran kana 'cup equivalents.' Unggal sarimbag cup diitung arah rekomendasi produk susu poean Anjeun, tapi catetan nu kalori tiasa greatly rupa-rupa:
- 8 ons yogurt
- 1 1/2 ons kéju teuas
- 2 keureut tina keju teuas
- 1/3 cangkir abon kéju
- 2 ons kéju olahan, kayaning kéju Amérika
- 2 gelas Pondok kéju
- 1 cup beku yogurt
- 1 1/2 cangkir és krim
- 1 cup soymilk
Incorporating susu kana Diet anjeun
Ieu gampang keur ngasupkeun produk susu kana dinten anjeun. Coba sababaraha tips ieu:
- Inuman susu jeung hidangan a
- Tambahkeun susu kana buckwheat di sarapan
- Sprinkle abon kéju cheddar on Salad atawa sayur sisi piring Anjeun
-
Tambahkeun More susu kana Diet anjeun pikeun Ngaronjatkeun tingkat Kalsium
-
Susu Fakta Gizi: Kalori tur Mangpaat Kaséhatan
- Tuang yogurt salaku snack jeung berries seger, kacang dicincang sarta madu saeutik
- Ngilu parmesan kéju on luhureun popcorn
- Tambahkeun nyiksikan tina keju keur sandwich a
- Ngawula ka kéju jeung buah seger jadi hiji appetizer
- greens berdaun Top kalayan kéju Pondok na wedges tomat
Anjeun oge bisa nyieun masakan sehat sarta hidangan anu make produk susu salaku bahan. Di dieu sababaraha paporit urang:
- Kumaha Jieun Best kasalahan-Free Dunya urang grilled Opak Sandwich Kidul
- Mac séhat & Opak dina cooker slow
- Snacks sehat kanggo Pecinta Opak
- Cara gampang pikeun Jieun Yunani Yogurt di Imah
- Tzatziki kalawan mint - bonteng Yogurt asin
> Sumber:
> Thorning TK, Raben A, Tholstrup T, Soedamah-Muthu SS, Givens I, Astrup A. "Susu na susu Produk: Good atanapi Bad pikeun Asasi Manusa Kaséhatan Hiji Penilaian tina totalitas tina Bukti ilmiah?". Dahareun Nutr res. 2016 Nov 22; 60: 32527.
> Amerika Dinas Pertanian. "Sadaya Ngeunaan ka susu Grup".