Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 393
Gajih - 9g
Carbs - 58g
Protéin - 23g
Total sareng 10 mnt
Prep 5 mnt, Cook 5 mnt
Servings 1
sarapan pizza Ieu hambalan alus nuju diet ramah-kolesterol. Antara base sakabeh gandum, radishes crunchy, sarta kacang bodas creamy, anjeun meunang hiji whopping 12 gram serat (ngeunaan 47 persén sarat poean anjeun) Hal kahiji isuk-isuk.
Dahar leuwih serat téh salah sahiji pangalusna tweaks diet anjeun tiasa ngadamel nalika digawé pikeun nurunkeun kolesterol Anjeun. Naha? Hayu urang geus ditémbongkeun pikeun mantuan tingkat LDL handap (éta nu "awon" koléstérol) jeung dina gilirannana ngajaga haté anjeun sarta résiko handap stroke, diabetes tipe 2, jeung malah obesitas. Salaku serat ngumbara ngaliwatan sistim digésti mah anjeun, eta ngiket jeung molekul koléstérol tur mantuan mawa éta katuhu kaluar.
Naon "tuang langkung serat" bener hartosna najan? Anjeun tiasa maca labél gizi pikeun milih pangan nu nawiskeun langkung ti eta jeung kasampak nepi ka gram serat di unggal sakabeh kadaharan dahar. Atawa, anjeun tiasa nyandak pendekatan basajan tur Tujuan ngawengku leuwih veggies, legumes, sarta séréal sakabeh unik dina hidangan anjeun (serat ieu ngan kapanggih dina pangan dumasar-melak!) Mun alami nambahan konsumsi-tanpa anjeun overthinking eta. A bit dina unggal tepung-malah sarapan-nambahan nepi ka nulungan anjeun minuhan sarat poéan anjeun.
bahan
- 1/2 cangkir kacang bodas
- 1 sedeng sakabeh pita gandum, dibeulah dina satengah
- 1/2 cangkir saos marinara polos
- daun tina 4 sprigs thyme seger
- 1/2 cangkir daun orok kangkung
- 2 radishes badag, sliced
- 1/4 cangkir kéju bagian-skim mozzarella, abon
siap-siapna
- Tambahkeun kacang bodas ka skillet sedeng jeung panas pikeun 3 nepi ka 4 menit, aduk sababaraha kali sapanjang. Dipiceun jeung sisihkan nalika siap.
- Dibeulah sakabeh pita gandum dina satengah, jadi nu mungkas nepi dua bunderan. Nyebarkeun ngeunaan 1/4 saos marinara cup dina tiap sarta tempat di skillet panas, saos marinara samping nepi. Panas salila 2 nepi ka 3 menit teras cabut.
- Sprinkle thyme daun merata antara dua halves, teras bayem, kacang, jeung radishes. Sprinkle kéju di luhur.
Variasi bahan sarta panggantian
Paduli tipe buncis Anjeun nganggo, anjeun bakal ngarasakeun dosis alus serat leyur (sampurna pikeun nurunkeun kolesterol), ngeusian protéin, beusi , jeung lianna. kacang hideung chickpeas, contona, bakal nyieun swaps ngeunah.
Sami lumaku pikeun greens berdaun. Upami Anjeun gaduh kale on leungeun, milih pikeun nu dimaksud, atawa coba sababaraha Basil daun tinimbang thyme pikeun rasa Italia langkung klasik.
Goreng jeung porsi Tips
Ngahemat waktos Anjeun tiasa make kacang bodas canned. Ngan pastikeun bilas aranjeunna méméh dahar pikeun ngurangan kandungan natrium. A bilas basajan bisa ngurangan natrium ku cara nepi ka 40 persen!
Kamarana Anjeun pigawé kalayan sesa kacang di can? Nyimpen éta stasiun pikeun dahar beurang atawa dinner. Paké aranjeunna nepi di kantong tuna dibabawa , contona, neruskeun jeung tema veggie-maju pikeun poé.