Blueberries anu berries saeutik luscious jeung kulit bulao poék. Lantaran geus alus keur anjeun, blueberries luhur daptar bungbuahan sehat sarta berries, sarta Jigana mah geus katempo aranjeunna dina unggal daptar superfoods Kuring geus kantos reviewed.
Hoyong uninga langkung? Di dieu aya sababaraha alesan hébat naha anjeun kudu dahar blueberries.
Blueberries Dupi antioksidan-Beunghar
Sanyawa tutuwuhan disebutna phytochemicals masihan blueberries warna maranéhanana geulis oge fungsina salaku antioksidan.
Nu hartina memang maranehna ngabantu nyegah karuksakan radikal bébas pikeun sél. Antioksidan anu disangka boga rupa kauntungan kaséhatan - sahanteuna lamun dahar éta dina wangun dahareun. Nyandak antioksidan sakumaha suplemén henteu sigana dianggo ogé.
Blueberries Dupi bergizi
Blueberries mangrupakeun hiji sumber unggulan vitamin B-kompléks awak anjeun perlu ngarobah dahareun énergi jeung vitamin C jeung E anu nambahkeun aktivitas langkung antioksidan. Blueberries gaduh nyatu mineral teuing - kaasup kalium, selenium, séng, beusi, jeung mangan.
Blueberries Dupi Low di Kalori
Hiji cup pinuh ku blueberries seger boga ukur kira 80 kalori, nu gede pikeun waistline Anjeun. Aranjeunna keur sumber nu hade keur serat jadi nibbling on sababaraha blueberries bisa mantuan pasang nu leuwih dugi hidangan Anjeun salajengna tanpa ruining diet Anjeun.
Blueberries Dupi Gampang Teangan
Blueberries anu mindeng dibandingkeun berries goji na acai nu saeutik leuwih aheng, hese neangan na leuwih mahal.
Blueberries, kumaha oge, anu loba gampang pikeun manggihan di mana wae toko grocery - sarta aranjeunna geus buleud taun aya. Anjeun nimu blueberries seger dina bagian ngahasilkeun. Néangan berries anu plump na poék dina warna - ulah blueberries nu shriveled atanapi bulukan. Blueberries oge sadia di bagian freezer.
Blueberries Dupi Delicious
Kuring mimiti opat alesan kudu ngahakan blueberries henteu tina loba nilai iwal anjeun daék dahar aranjeunna. Tapi éta bagian gampang - aranjeunna geus jadi ngeunah. Éta bisa dilayanan salaku dessert basajan ku topping dikocok saeutik tur dicincang kacangan atawa ditambahkeun kana mangkok buckwheat panas atawa tiis. Blueberries ogé ngadamel tambahan hébat ka Salad sehat sarta bisa dipaké salaku dina bahan sababaraha resep.
Resep buah beri biru cageur
Néangan resep anu teu teuing tinggi di gula atawa gajih na nu panggero pikeun bahan cageur kawas séréal sakabeh, bungbuahan séjénna sarta sayuran sarta sumber protein lean. Coba ieu meunang nu dimimitian:
Émbaran gizi pikeun Blueberries
Informasi gizi handap asalna tina Amerika Departemen database gizi masif Tatanén urang. Ieu keur hiji cangkir blueberries atah.
Macronutrients
- Cai: 122,10 gram
- Kalori: 83
- Protéin: 1,07 gram
- Karbohidrat: 21,01 gram
- Serat: 3,5 gram
- Gula: 14,44 gram
- Total Fat: 0,48 gram
- Jenuh Fat: 0,041 gram
- Monounsaturated Fat: 0,068 gram
- Polyunsaturated Fat: 0,212 gram
- Kolesterol: 0 miligram
Micronutrients
- Kalsium: 9 miligram
- Beusi: 0,41 miligram
- Magnésium: 9 miligram
- Fosfor: 17 miligram
- Kalium: 112 miligram
- Natrium: 1 miligram
- Séng: 0,23 miligram
- Vitamin C: 14,1 miligram
- Thiamin: 0,054 miligram
- Riboflavin: 0,059 miligram
- Niacin: 0,606 miligram
- Asam Pantothenic: 0,180 miligram
- Vitamin B6: 0,075 miligram
- Vitamin B12: 0 micrograms
- Folat: 9 micrograms
- Vitamin A: 78 Unit Internasional
- Vitamin E: 0,83 miligram
- Vitamin K: 28,0 micrograms
Phytonutrients
- béta-karoten: 46 micrograms
- béta-Cryptoxanthin: 0 micrograms
- Lycopene: 0 micrograms
- Lutein jeung Zeaxanthin: 116 micrograms
sumber:
Pertanian Service Panalungtikan Amerika Dinas Pertanian Nasional gizi databés pikeun Standar Rujukan Release 28. "Laporan Dasar: 09050, Blueberries, atah". Diakses tanggal 2, 2016. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2166.