Upami anjeun teu acan dilaksanakeun spin dina cai kabuka numpak hiji kanu, kayak, atawa paddleboard nangtung-up, éta meureun ngan hitungan waktos. Numutkeun Yayasan outdoor urang 2015 Laporan Khusus on Paddlesports, partisipasi mangrupa on gugah, kalawan ampir 22 juta Amerika nganiaya waterways di 2014-tilu juta leuwih ti taun 2010, taun mimiti nalungtik ieu réngsé.
Naha Dupi Paddlesports jadi Popular?
Tapi lamun parahu sok geus aya, sarta waterways sok geus aya, naha aya paddlesports ngan dimimitian mangtaun a foothold signifikan dina pikiran kolektif tina pamakéna-sabagian jalma museurkeun kabugaran Amérika? Ieu pertanyaan tricky mun ngajawab, tapi meureun bisul handap ka kombinasi budaya tur teknologi. "Paddlesports anu gaining loba uap alatan di bagian ka tilu faktor: diakses, affordability, sarta approachability," nyebutkeun Yosua Silva, nu Brand Marketing Manager di Jimmy Styks Sup déwan. "Salaku téhnologi jeung manufaktur geus ningkat, merek geus bisa nganteurkeun produk kualitas dina hiji nilai alus. Paddleboards, misalna, dimimitian saluhur-tungtung epoxy papan anu mindeng hargana leuwih ti $ 1.500. Ayeuna, kalayan niup molding tur konstruksi inflatable, luhur -quality, papan awét bisa kapanggih pikeun $ 500 ".
Tambahkeun ka yén diakses tina waterways-Silva nunjuk kaluar nu paling urang hirup dina 15 mil tina awak cai-sarta kabudayaan nasional nu bakal embracing lifestyles aktif, jeung anjeun saena mangrupa industri primed tur siap tumuwuh gancang. "Paddlesports geus disadiakeun jalma kalawan hiji kasempetan pikeun meunang kaluar dina caina tanpa ngabogaan investasi di kapal hiji," nyebutkeun Silva. "The panghalang pikeun asupna leuwih handap ti olahraga kawas wakeboarding atanapi waterskiing, jeung jalma anu mikaresep sababaraha kagiatan, aya kurva learning leutik. Jalma anu geus pernah paddled saméméh bisa nyokot eta up pisan gampang."
Pikeun peminat Cimerak, éta kurva learning gancang jeung béaya rendah asupna, utamana pikeun kagiatan kawas paddleboarding stand-up, éta sigana jadi pikaresepeun. Dina lingkungan dimana kelas butik kabugaran mindeng hargana leuwih ti $ 20 pop a, renting paddleboard pikeun sababaraha jam pikeun kasarna harga sarua sigana geulis lumrah. Sarta teu bisa mungkir peran nu média sosial muterkeun dina budaya kabugaran. "Paddlesports ngan kasampak bener tiis kana ngalakukeun" nyebutkeun Mandy Enright, a dietitian kadaptar tur Sup Yoga, Kabugaran, sarta ngawelah Instruktur kalawan sajajalan Sup Company. "Jumlah hiji alesan urang sunda nyokot kelas kuring mun geus meunang gambar pikeun némbongkeun para sahabat". Aya nanaon rada kawas nu mikat tina Instagram pic sampurna mere ilham urang nyobian hal anyar.
Tapi kumisan ti lingkungan Instagram-siap sarta titik harga karek-pikaresepeun, paddlesports oge cara hébat pikeun ningkatkeun pidangan kabugaran Anjeun sakabéh. Pikeun maranéhanana anu hate belanja jam dina gim sarta néangan cara pikeun meunang pas luar, paddlesports nawiskeun hiji Asép Sunandar Sunarya pikaresepeun tina kauntungan.
Paddlesports Tawarkeun Low-Dampak Cardiovascular Mangpaat
Lamun anjeun nganggap kagiatan cardiovascular, Anjeun meureun pikir mahluk kawas leumpang, ngajalankeun, Ngabuburit, atawa tali jumping. Tapi paddlesports kawas rowing, kayaking, paddleboarding nangtung-up, sareng canoeing bisa ogé ningkatkeun laju jantung sarta napas cukup pikeun cocog sakumaha moderate- kana aktivitas-inténsitas tinggi.
Komo, nurutkeun kana Compendium of Kagiatan fisik -a kompilasi data dina equivalents métabolik (nilai patepung) kagiatan lega-ranging keur dipake dina studi epidemiological mun napelkeun unit inténsitas ka sagala rupa rowing activities-, kayaking, sarta canoeing gaduh comparable patepung nilai keur leumpang atawa sedeng-inténsitas ngajalankeun, gumantung kana kumaha teuas Anjeun nyorong diri. Ieu ngandung harti maneh boga gawe ngeunaan sakumaha teuas (jeung ngaduruk ngeunaan jumlah anu sarua kalori) pikeun ngawelah kayak di hiji inténsitas sedeng anjeun ngalakukeun leumpang di hiji Pace 4-mil-per-jam.
Paddlesports ogé boga kapentingan maturan workout-dampak low. Hal ieu ngajadikeun eta pilihan cross-latihan gede pikeun jalma kalawan tatu handap-tungtungna atanapi nyeri kronis. Tambih Deui, pikeun kayaking, rowing, sarta canoeing, anjeun sabenerna dibere latihan bari diuk handap-pamanggih novél lamun nuju dipaké pikeun associating cardio kalawan kagiatan anu tetep anjeun dina suku anjeun.
Paddlesports kalibet Awak Upper
Ayeuna kudu cukup atra yén lamun nuju maké leungeun anjeun ka tarik hiji dayung ngaliwatan caina, teras awakna luhur anjeun bade Fedi mangpaat. Tapi deui, kieu Posisi paddlesports dina lampu béda ti kagiatan séjén umum cardiovascular, kawas jalan, tali jumping, sarta Ngabuburit, nu masing-masing gumantung kana awak handap ngawasa gerakan.
Hiji 2015 Ulikan diterbitkeun dina Journal of Kakuatan sarta Conditioning Panalungtikan kapanggih yén kayakers bikang elit kungsi kamampuhan kontraksi teuing gede di deui taktak maranéhna ti awéwé aktif anu éta teu kayakers. Kalayan kecap séjén, lamun ditéang hiji aktivitas nu bisa ngabantu ngukir awak luhur anjeun sarta taktak bari tetep delivering a workout cardiovascular, paddlesports mangrupakeun cara nu sae pikeun buka.
Paddlesports kalibet dina Core
The Dursasana ti musculature core awak mangsa paddlesports bisa jadi salaku dibuktikeun sakumaha anu awak luhur, tapi teu kurang penting. Anjeun terjun nu ngawelah atawa dayung kana caina, maké awak luhur anjeun ka sered ka arah Anjeun anjeun propel watercraft maju, otot-inti Anjeun otot beuteung anjeun, low deui, komo hips-kedah anjeun kalibet pikeun nyegah anjeun watak teu jeung anggahotana ti twisting atanapi swaying. Intina, fungsi core anjeun salaku hiji jangkar pikeun extremities Anjeun salami paddling. Sarta langkung anjeun kalibet dina paddlesports, anu kuat core anjeun janten salaku hasilna.
Hiji 2013 Ulikan diterbitkeun di Procedia Téknik kapanggih yén kalapa, stabilizers hip, sarta dengkul pamilon ulikan némbongkeun tingkat luhur Dursasana muscular salila paddleboarding stand-up. Lajeng, ulikan 2015 diterbitkeun dina Journal of Sciences Olahraga, nyandak hasil panalungtikan undak salajengna, noting nu elit stand-up paddleboarders némbongkeun tingkat luhur kontrol postural statik sarta dinamis sarta daya tahan batang isometric ti rekreasi stand-up paddleboarders, sedengkeun rekreasi grup miboga tingkat leuwih luhur ti kelompok kontrol sedentary.
aktivasina core ditingkatkeun Ieu tiasa nerjemahkeun kana kasaimbangan hadé jeung kinerja dina kagiatan sejenna, sarta bisa ngan ngakibatkeun jalma ABS teuas batu nu geus hoping keur.
Paddlesports Dupi Gampang dirobih pikeun Sadaya tingkat
Kusabab paddlesports aya kagiatan-dampak low, aranjeunna geus gampang diakses kana individu ampir sagala tingkat kabugaran. Silva nunjuk ka nangtung-up paddleboarding sabagé conto atra: ". Keindahan paddleboarding éta saha tiasa ngalakukeun eta Ieu hiji kulawarga hébat atanapi acara sosial, atawa pikeun jalma beuki kalapa, éta bisa dijadikeun jalan fun nyorong wates fisik," Silva nyebutkeun. "Sababaraha urang resep ngagunakeun paddleboards pikeun kagiatan rekreasi, kayaning nongkrong di situ atawa cruising handap walungan sareng rerencangan. Lain rék ngaronjatkeun kabugaran maranéhanana sarta ngagunakeun paddleboarding sakumaha cross-latihan." Anjeunna nunjuk ka Sup yoga jeung balap Sup sakumaha dua cara pikeun bener tangtangan diri.
Tur kalawan sagala paddlesports, anjeun tiasa ngadamel aktivitas beuki nangtang ku cara ngarobah lingkungan Anjeun. Whitewater paddleboarding bade nguji anjeun cara nu cruising on danau anu pernah bisa. Rowing ngalawan a ayeuna nyaeta pisan leuwih nangtang ti rowing kalayan ayeuna a. Kayaking di sagara, ngalawan ombak na tides, nyaeta langkung daunting ti jaunt sepi ka handap mangrupa Creek. Aya cara ampir sajajalan nyaluyukeun workout ka minuhan kapentingan anjeun sarta tingkat pangabisa.
Paddlesports Tawarkeun a Chance kalibet Sareng Alam
latihan outdoor anu alus pikeun pikiran, awak, sarta jiwa, sarta eta sabenerna bisa ngabalukarkeun anjeun rak up langkung menit tina total latihan minggu tiap. Sahenteuna, éta naon ulikan 2012 diterbitkeun dina The International Journal of behavioral Gizi na Kagiatan titik fisik nepi. Peneliti manggihan yén sawawa heubeul anu exercised luar sahenteuna saminggu sakali akumulasi nyata beuki menit tina latihan ti jalma anu ngan exercised jero rohangan. Aya ngan hal ngeunaan lalaki luar sarta communing jeung alam nu lifts jin jeung ngajadikeun rék tetep datang deui pikeun leuwih lengkep.
Tips kanggo Ngalalanyahan
Sateuacan anjeun ngajalankeun kaluar sarta investasi sababaraha ratus dollar di gear luhur-tungtung, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun nguji cai, jadi mun nyarita, kalawan kelas na instruksi. Kayaking sarta nangtung-up paddleboarding aya nu paddlesports paling gampang-diaksés kaluar aya, sarta nunjukkeun yen stand-up paddleboarding mangrupakeun salah sahiji olahraga tumuwuh panggancangna di nagara éta, kudu cukup gampang pikeun manggihan hiji instruktur Certified atanapi outfitter di wewengkon Anjeun.
"Tingali pikeun paddleboarding kelas ngajalankeun ku instruktur Certified. The World ngawelah Association nawarkeun database sahiji instruktur Certified, tapi anjeun oge bisa parios kalawan dealer watersports lokal Anjeun," nyebutkeun Silva. Tapi anjeunna nambihan nu bisa hayang ngungkaban acara outdoor badag, kawas CamelBak ngungudag Series, anu ngamungkinkeun urang pikeun nyobaan rupa-rupa kagiatan outdoor béda di lingkungan aman jeung instruktur dilatih. Cara nu bisa coba leungeun anjeun di paddleboarding, canoeing, surfing, sarta kémping, sadaya dina konteks hiji acara tunggal.
Mun anjeun mutuskeun nyéwa papan atawa kayak sarta kantor kaluar ka danau, sagara, atawa walungan nyalira, ngalakukeun panalungtikan Anjeun munggaran. "Panggihan jero éta, kitu ogé naon underneath beungeut," nyebutkeun Jess Amendola, boga Sup Yoga Center di St. Augustine, Florida. "Kudu ati tina ranjang tiram atawa lebu di pasang low. Peta Cai keur paling spot bisa kapanggih online, tapi anjeun oge kedah panalungtikan angin, tides, sarta radar uninga kahayang bakal jalan salila petualangan Anjeun."
Salaku kalayan sagala piknik outdoor, éta penting pikeun hayu sahanteuna hiji jalma nyaho rencana anjeun wincikan jeung lamun nyangka janten imah. "Lamun kaluar di alam, anjeun pernah bisa sagemblengna ngaduga naon bisa kajadian, sahingga jadi di sisi aman," nyebutkeun Amendola. "Jeung pamungkas, inget kana ngambekan jeung kasampak sabudeureun. Dileueut sakuliling geulis anjeun sarta salawasna ninggalkeun titik cleaner anjeun ti nalika anjeun ngagaduhan dinya."
> Sumber:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Propil Neuromuscular sahiji Top-Level Awewe Kayakers ditaksir Ngaliwatan Tensiomyography". Journal of Kakuatan & Conditioning Panalungtikan. http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. March 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens jadi, Cain KL, kosta TL, Frank LD, Raja AC. "Kagiatan fisik outdoor sarta Self-dipeunteun Kaséhatan di Dewasa heubeul Hirup di Dua Wewengkon di AS" International Journal of behavioral Gizi na Kagiatan fisik.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Kagiatan di Batang jeung leg Otot Salila Stand Up ngawelah surfing". Procedia Téknik. https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Profil nu Olahraga of Stand-Up Paddleboarding". Journal of Sciences Olahraga. http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Aug 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Juli 2012.