Beunghar serat leyur, serat akasia ieu sourced ti geutah tina tangkal akasia Sénégal, tutuwuhan pituin bagian Afrika, Pakistan, sarta India. Ogé kawanoh salaku karét arab jeung karét akasia, serat akasia disebut nawiskeun sababaraha kauntungan kaséhatan.
Lamun dipaké dina formulir bubuk, akasia bisa diaduk kana cai na dihakan sakumaha inuman a. Sababaraha urang resep akasia kana bentuk sejen serat lantaran teu gritty, teu thicken, sarta ngabogaan rasa anu cukup hampang.
Tipung ogé bisa dicampurkeun kana smoothies sarta inuman lianna.
kagunaan
Alatan kandungan serat leyur tinggi na, serat akasia diduga pikeun mantuan kadar kolesterol handap, tetep gula getih di pariksa, ngajaga ngalawan diabetes, sarta bantuan dina pengobatan gangguan pencernaan kayaning sindrom bowel gampang (KIBS). Serat leyur (salah sahiji tipe utama serat dietary) leyur dina cai sarta ngabentuk zat gél-kawas dina peujit.
Sajaba ti éta, serat akasia disebut ngurangan napsu, ngurangan peradangan Gut, alleviate kabebeng, ngagentos diare, sarta ngarojong usaha leungitna beurat (ku nulungan anjeun cicing pinuh pikeun panjang).
Serat akasia ieu ogé bisa disebutkeun prebiotic (bahan pangan non-digestible dina serat dietary nu bisa merangsang tumuwuhna baktéri mangpaatna dina peujit).
kauntungan
Sanajan saeutik pisan studi geus diuji efek kaséhatan serat akasia, aya sababaraha bukti yén éta bisa nawiskeun kauntungan tangtu.
Di dieu hiji katingal di sababaraha papanggihan konci tina hasil panalungtikan disadiakeun:
Gampang Bowel Sindrom (KIBS)
Bébas zat (kayaning gluten jeung pangamis jieunan) nu bisa jadi masalah pikeun sababaraha urang, serat akasia disebut ngabantu nulungan gejala KIBS. Dina ulikan diterbitkeun di Dunya Journal of Gastroenterology dina 2012, peneliti ditangtukeun yén yogurt enriched kalayan serat akasia sarta lactis probiotic Bifidobacterium (B.
lactis) bisa ngabantu tetep gejala KIBS di pariksa. Saatos consuming yogurt dua kali poéan pikeun dalapan minggu, pamilon kalawan duanana constipation- sarta diare-khu KIBS némbongkeun hiji pamutahiran dina KIBS gejala jeung watek bowel kapuasan dibandingkeun jalma anu nyandak produk kontrol.
Manajemén beurat
panalungtikan awal nunjukkeun yen serat akasia bisa mantuan pikeun ngurangan indéks massa awak (BMI) jeung awakna persentase gajih. Pikeun ulikan diterbitkeun dina Gizi Journal, misalna, awéwé cageur nyandak boh karét arab atawa placebo sapopoé. Dina ahir période ulikan genep minggu, maranéhanana anu kungsi dilaksanakeun karét arab kungsi ngurangan signifikan dina BMI jeung awak persentase gajih.
Hiji studi saméméhna diterbitkeun dina napsu kungsi kapanggih yén karét arab turun asupan caloric tilu jam sanggeus konsumsi, jeung ngaronjat ratings subjektif tina satiety.
Incontinence Fecal
Hiji studi diterbitkeun di Panalungtikan di Kaperawatan sarta Kaséhatan dibandingkeun efek tina tilu jenis serat dietary (carboxymethylcellulose, psyllium, sarta karét arab) dina jalma kalawan incontinence fecal. Kabéh pamilon nyandak salah sahiji suplemén serat atawa placebo keur 32 poé. Di tungtung ulikan urang, ngan supplementation psyllium ieu kapanggih mun nyata ngurangan frékuénsi incontinence.
Kualitas ratings hirup teu beda diantara nu grup.
Kolesterol tinggi
Lamun datang ka ngajaga koléstérol anjeun di pariksa, studi awal nyarankeun yen lalaki eusian anjeun serat leyur mungkin gaduh hiji dampak. Dina laporan diterbitkeun di Pangan sarta Kimia Waos, misalna, penyidik dianalisis hasil panalungtikan aya dina serat akasia sarta kapanggih anu nembongan pikeun ngurangan kadar kolesterol dina beurit.
diabetes
Serat dietary muterkeun hiji peran dina régulasi gula getih. Bari aya nu saeutik ieu panalungtikan klinis on serat akasia sarta diabetes panalungtikan awal nunjukkeun yen serat bisa ngabantu ngajaga ngalawan komplikasi nu patali diabetes tangtu.
Dina ulikan dumasar-sato diterbitkeun dina ginjal & darah Panalungtikan dina 2012, élmuwan dipigawé tés dina mencit diabetik sarta ditangtukeun yén perlakuan jeung serat akasia mantuan nurunkeun tekanan darah. Dibikeun Pananjung ieu, pangarang ulikan urang nyarankeun yén serat akasia bisa mantuan tameng jalma jeung diabetes ti nephropathy diabetik (jinis karuksakan ginjal pamikiran hasil sabagian tina kontrol goréng diabetes sarta tekanan getih).
Kaséhatan ati
Sato basis panalungtikan nunjukkeun yén serat akasia bisa ngabantu ngajaga ngalawan karuksakan ati disababkeun ku acetaminophen (ubar dipaké pikeun ngagentos nyeri). Contona, hiji ulikan diterbitkeun di Farmakologi Panalungtikan kapanggih yén nyampurkeun beurit jeung serat akasia saméméh administering acetaminophen mantuan ngajaga livers maranéhanana ti épék toksik ubar urang. Numutkeun pangarang ulikan urang, serat akasia bisa mantuan karuksakan ati ngempur ku cara ngurangan setrés oksidatif.
Balukar Sisi mungkin
Nalika consuming tipe salah sahiji suplement-euyeub serat, pastikeun laun ningkatkeun asupan Anjeun tur meunangkeun cukup cairan ngajaga ngalawan efek samping ilahar pakait sareng dosis tinggi serat, kayaning gas, bloating, kabebeng, sarta keram.
efek samping nu geus dilaporkeun dina studi kaasup seueul mimiti isuk, hampang birit, jeung bloating beuteung, utamana dina mangsa minggu munggaran.
Alatan kurangna panalungtikan, saeutik geus dipikawanoh ngeunaan kasalametan pamakéan jangka panjang dosis tinggi serat akasia. Terus di pikiran nu serat akasia teu kudu dipaké salaku diganti for teu jaga baku dina pengobatan hiji kaayaan kaséhatan.
Suplemén teu acan diuji pikeun kaamanan tur alatan kanyataan yén suplemén dietary nu sakitu legana unregulated, eusi sababaraha produk bisa beda naon anu dieusian dina labél produk. Ogé tetep dina pikiran nu kasalametan suplemén di ibu hamil, ibu asuhan, barudak, sarta maranéhanana jeung kaayaan médis atanapi saha anu ngalakukeun pangobatan teu acan diadegkeun.
Dimana Teangan Éta
Lega sadia keur meuli online, bubuk akasia dijual di loba toko alam-pangan. Ilaharna dijual di formulir bubuk, serat akasia oge sadia di tablet, kapsul, atawa formulir karét. Hayu urang kapanggih dina produk kadaharan kayaning sarapan cereals, bar dumasar-sisikian, sarta barang dipanggang. A emulsifier alam (eta bisa nyampur zat anu ilaharna teu gaul babarengan ogé), akasia ogé dipaké salaku bahan dina inuman lemes, permen, sarta pangobatan.
Nu Bottom Line
Bari panalungtikan satuluyna anu diperlukeun pikeun manggihan naha akasia bisa mantuan mengobati sagala kaayaanana, lalaki serat cukup leyur dina diet Anjeun tiasa ngamajukeun kaséhatan sarta ngajaga ngalawan panyakit jantung sarta diabetes.
Di sagigireun akasia, serat leyur ieu kapanggih dina pangan sapertos oatmeal, kacang, apel, sa'ir, kacang, jeung blueberries. Sajumlah zat alam sejenna anu beunghar serat leyur. Ieu kaasup flaxseed, carob, glucomannan , sarta psyllium.
Lamun nuju tempo maké akasia, ngobrol panyadia Podomoro Anjeun sateuacan dimimitian regimen suplement Anjeun.
sumber:
> Babiker R, Merghani TH, Elmusharaf K, et al. Balukar Gum ingestion Arab dina indéks massa awak jeung awakna persentase gajih di bikang sawawa cageur: dua-panangan randomized,, sidang ganda-buta placebo-dikawasa. Nutr J. 2012 Dec 15; 11: 111.
> Bliss dz, Savik K, Jung HJ, Whitebird R, Lowry A, Moldoveanu X. serat dietary supplementation pikeun incontinence fecal: a sidang klinis randomized. Res Nurs Kaséhatan. 2014 Oct; 37 (5): 367-78.
> Calame W, Thomassen F, Hull S, Viebke C, Siemensma Masehi. Evaluasi enhancement satiety, kaasup santunan, ku blends karét arab. Hiji pendekatan metodologis. Napsu. 2011 Oct; 57 (2): 358-64.
> Min YW, Park su, Jang YS, et al. Efek yogurt komposit enriched kalayan serat akasia sarta Bifidobacterium lactis. Dunya J Gastroenterol. 2012 Sep 7; 18 (33): 4563-9.
> Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.