Anjeun geus uninga eta saméméh: ". Anjeun kudu nyieun cara anyar anjeun tina dahar bagian tina hirup anjeun" "Ieu teu diet, éta parobahan gaya hirup". "Diets fad ngakibatkeun yo-yoing, jeung anjeun mangtaun beurat deui baé."
Kabéh bener. cleanses jus, fasts, super diets low-kalori, ekstrim carb-wangenan, sarta modus lianna tina depriving awak anjeun pangan bisa dianggo mimitina pikeun mantuan Anjeun leupaskeun beurat-tapi aranjeunna unsustainable dina ngajalankeun panjang.
Anjeun teu ukur ngirim awak anjeun kana modeu kalaparan, anjeun ogé nyetél diri up for binge dahar jeung deficiencies gizi. Tapi lamun sia geus digawé keur anjeun nu geus kaliwat di sagigireun deprivation, kumaha geus disetel diri up for, leungitna beurat cageur sustainable, atanapi ngajaga beurat Anjeun ajeg sakaligus anjeun ngahontal beurat gawang anjeun?
Konci pikeun kasuksesan dina diet low-carb jangka panjang perenahna di transitioning tina "dieting" pikeun cara anyar, healthier tina dahar nu meets pangabutuh unik anjeun sarta gol. Di dieu opat tips pikeun mantuan anjeun dina jalur ieu.
Manggihan anjeun Karbohidrat Sweet Spot
Pamanggih réduksi carb éta pamustunganana, anjeun bakal angka kaluar naon tingkat carb ngajaga anjeun di anjeun énergi pangalusna luhur, lapar low, beurat panghandapna sustainable , sarta glukosa getih stabil. Ideally, jumlah karbohidrat dahar bakal tetep gula getih anjeun sing ajeg, kitu deui moal bisa teuing tinggi-carb, anu ngirimkeun gula getih anjeun dina roller-coaster, meunang maneh craving gula jeung junk dahareun, sarta ngaronjatkeun gajih beuteung .
Sakali anjeun manggihan carb unik anjeun kasabaran-jumlah éta ngajaga anjeun satiated tapi teu make ngabutuhkeun pisan langkung carbs-na pangalaman kumaha alus aran nalika dahar jumlah bener karbohidrat pikeun awak, anjeun bakal ogé di jalan Anjeun nuju nyieun low-carb dahar bagian tina gaya hirup Anjeun ngaliwatan haul panjang.
Jieun Ieu Ngeunaan Kaséhatan
Mun anjeun alérgi kana gandum, atanapi gluten, anu mangrupa protéin kapanggih dina gandum, anjeun bakal diajar akur tanpa eta. Dina réstoran, Anjeun bakal meunang dipaké pikeun ignoring nu karinjang roti, nanyakeun keur aya croutons, moal susunan pasta, jeung sajabana Yakin, éta bakal jadi nangtang dina munggaran pikeun ngaluyukeun, tapi ahirna, éta ngan bakal bisa "cara dahar". Anjeun bakal nyaho yén ieu téh ngan cara awak anjeun téh. Aya loba kaayaan médis nu maksa jalma pikeun ngaluyukeun cara maranéhanana dahar-permanén.
Contona, sababaraha urang anu leuwih gampang boga diabetes atanapi janten on jalan mun ngembang eta. Upami Anjeun gaduh résistansi insulin, anu prékursor pikeun diabetes, Anjeun bisa mibanda glukosa getih nu teu stabil sarta jumps sabudeureun, ngabalukarkeun anjeun ngarasa kirang ti pangalusna anjeun. Ieu ngandung harti éta pangalusna ulah pangan tinggi-carb, nu ngaronjatkeun gula getih anjeun sarta worsen résistansi insulin.
Teu aya ragu eta téh mangrupa bummer ngaleupaskeun pangan ti diet Anjeun nu sabenerna mikaresep permanén. Éta moal senang pikeun manggihan yén awak anjeun perlu perhatian tambahan janten di na pangalusna. Tapi kasampak sabudeureun. Ieu bener keur loba lamun teu paling jalma, tur salaku urang umurna, éta pasti janten "paling".
Sisi positif éta sakali anjeun nampi yen awak anjeun boga "kaperluan husus," anjeun bisa ngalakukeun hal ngeunaan eta-hal anu waragad pisan saeutik duit teu ngalibetkeun bedah atawa nginum obat sarta teu mibanda prosedur nyeri aub.
De-Carb anjeun kanyamanan pangan
Mun dahar low-carb sigana teuing ketat atanapi hésé pikeun anjeun, éta waktuna buka ngeunaan nyungsi low-carb, substitutes séhat pikeun sahenteuna sababaraha pangan favorit Anjeun. Mertimbangkeun maké zucchinis nyieun mie zucchini di tempat mi gandum di pasta masakan favorit Anjeun. Jieun béas kembang engkol di tempat béas bodas. Gantina kentang fries, coba nyieun wortel fries. Aya cara sajajalan ngagunakeun sayuran, jeung aranjeunna gaduh kaséhatan sajajalan kauntungan-éta kira meunang-meunang.
Diajar Téhnik masak Basajan
Mémang nyatana, tanpa nyaho kumaha carana masak, aya ngan jadi jauh diet sagala tiasa nyandak anjeun.
Lamun nuju terus dahar kaluar, anjeun moal bisa ngadalikeun bahan dipaké, atawa gajih, carb, kalori, atawa eusi natrium dahareun anjeun. Anu ngajadikeun eta geulis hésé malah nyaho naon nu nuju dahar, hayu carbs count nyalira. Mun gagasan anjeun masak ieu "slaving di hareup kompor a," hayu urang ngaganti nu ayeuna. Ku kituna loba lezat, Hidangan cageur bisa dilakukeun dina menit lamun boga sababaraha gampang-to-jéntré kaahlian masak. Naon kang Oki bisaeun yén basajan téh mindeng pangalusna. Diajar kumaha nyieun hiji dahareun bener resep, tur meunang alus di dinya. Lajeng, tambahkeun sejen, sarta séjén. Reueus pisan babaturan anjeun! Masak sabenerna bisa janten aktivitas reureuh, kreatif lamun meunang kana haté. Hatur nuhun ka YouTube, taya kakurangan tutorials video némbongkeun Anjeun cara masak sagalana ti endog nepi ka brokoli steamed kana masakan leuwih pajeulit.
Miceun nu Sarat "selingkuh" jeung "Ragrag Pareum nu gerbong"
Ieu bisa jadi bagéan nu pangpentingna sadaya. Nalika low-carb janten "ngan cara dahar," naon nu tangtu dahareun luhur-carb nu bisa anjeun milih dahar ti jaman ka jaman masih aya dina konteks cara low-carb tina dahar. Contona, lolobana waktu, Anjeun bisa dahar pangan low-carb nikmat. Anjeun tiasa make sayuran tinimbang pasta. Anjeun tiasa Panggang kalawan flours nut jeung hidangan cikal flax . Anjeun tiasa difokuskeun protéin jeung sayuran di unggal tepung, naha di imah atawa kaluar. Tapi lamun balik kaluar pikeun sushi ku group of babaturan, anjeun teu kudu nyokot sakabeh béas nu kaluar tina gulungan (éta cukup gampang angkat lauk off béas kalawan nigiri, sanajan). Lamun balik kaluar pikeun tepung husus tur aya creme brulee on menu, Anjeun tiasa indulge. Teu ieu hartosna anjeun "off gerbong nu" atawa "selingkuh"? No! Aya boga janten kamar pikeun fleksibilitas dina diet sagala. Kahirupan nyokot kami di loba arah, sarta kadaharan téh bagian penting tina kahirupan.
Tangtu, éta mungkin mun meunang teuing fléksibel-lajeng kami bakal manggihan sorangan kalawan cravings carb, gain beurat, atawa "hangovers carb". Nalika ieu kajadian, aya henteu butuh hysterics, timer ngalepatkeun, atanapi kritik. Simkuring geus ngan wandered kaluar Ngalanglang jalur sisi, sarta kami kudu ngumbara ka katuhu deui. Tapi teu nu kedah janten struggle- sanggeus kabeh, urang ayeuna nyaho cara kumaha tina dahar téh pangalusna pikeun urang. Anjeun ngan kudu meunang deui dina lagu sanggeus maranéhanana nabrak dilawan di jalan.