Marathon finishers ngagem medali maranéhanana jeung sombong. Ieu mangrupakeun badge tina ngahargaan, sinyal ka sesa dunya nu aya tangguh tur dijieun ngaliwatan hiji lomba jarak jauh grueling. Barina ogé, éta marathoner heula, Pheidippides, nyatakeun "Nike!" (Anu ditarjamahkeun salaku "meunangna") jeung turun maot dina tungtungna. Malah kiwari, éta moal langka ngadangu jalma dying on kursus.
Naha anjeun lumpat sakabeh Tangtosna, tuh a amprok teknik / walk atanapi éta Walker murni, anjeun Nyanghareupan hiji tantangan pang luhur. Tapi naon kahayang ngajadikeun 26,2 mil Marathon sangkan tangguh?
Ngajalankeun on Kosong - nu Marathon Lilana Depletes Toko Energy anjeun
The 26,2 mil Marathon mangrupakeun nangtang acara jalan kusabab durasi na. Saatos dua jam ti jalan, ku 20 mil tanda pikeun runners gancang, awak ngalir kaluar tina glikogén (disimpen gula) jeung dimimitian ngarecah protéin dina otot jeung jaringan pikeun suluh. Aranjeunna nelepon ieu "bonking" atawa " nganiaya témbok ". Awak kudu ngamimitian jeung ngaduruk gajih disimpen, tapi teu bisa lantaran sababaraha karbohidrat anu diperlukeun pikeun ngidinan ngaduruk lemak, tapi ieu sakabeh Isro. Mun runners ulah snack cukup pas na sering cukup, maranéhna bakal bonk.
Walkers (lian ti racewalkers) teu ngalaman bonking sakumaha mindeng, sanajan dina Marathon a. Dina hiji Pace laun awak migunakeun toko gajih pikeun énergi sapanjang acara jeung teu kudu mimitian ngaduruk up otot sorangan gantina.
Walkers anu gampang meunang progressively capé sapanjang jarak jauh, tapi tanpa pangalaman paralyzing of nganiaya témbok. Anjeun bisa nyandak di cukup kalori sareng snacks energi jeung karbohidrat-ngandung inuman olahraga tetep toko énergi anjeun ti keur sagemblengna lemes.
Meunang gaganti diangken Katuhu ieu mangrupa Marathon tangtangan
Jalma anu teu ati-ati nepi ka inuman anu katuhu jumlah cai jeung ngagantian éléktrolit inuman salila balapan bakal ngarasakeun balukar dehidrasi atanapi hyponatremia.
racers laun anu obediently inuman di unggal eureun bisa meunang kana overload cairan. Butuh perhatian salila latihan jarak jauh Anjeun pikeun meunangkeun eta katuhu.
kursus Marathon umumna nyadiakeun inuman, tapi malah acara ageung gaduh bencana dimana aranjeunna ngajalankeun kaluar tina cai atawa olahraga inuman atawa teu bisa nyimpen nepi ka massa runners. walkers buntut-tungtung mindeng sapatemon hidrasi tutup-up eureun.
Langkung Marathon hazards
The runners panggancangna can rengse Marathon di tilu jam atanapi kirang. racewalkers elit tiasa nyandak kaayaan opat jam. Tapi nu has Walker nyokot tina lima ka salapan jam keur ngalengkepan Marathon a dina Pace leumpang. Maksudna lila janten kaluar di elemen exerting diri.
Bisul na chafing , kaduruk ku panon poe jeung geringna panas anu hazards umum.
Saatos Marathon, nu galur dina awak téh katempona. Malah tanpa leumpang dina laju nu ngabalukarkeun ngaduruk up otot, marathoner meunang lawon leutik dina otot sarta aya ngawangun-up tina produk ngarecahna toksik tina latihan - asam laktat, jeung sajabana galur Otot na sprains téh leuwih gampang alatan kacapean salila balapan teh.
Awas: Marathons anu Addicting
Tapi ku nu keur jadi tangguh, marathons ogé jadi adiktif.
Bari sababaraha urang tiasa ngalakukeun "ngan hiji," na paling sumpah pernah ngalakukeun deui sanggeus kahiji maranéhanana, nyatu jalma meunang hooked on ningali lamun maranéhna bisa ningkatkeun kali maranéhanana ti taun ka taun.
Hal Higdon, anu geus ngajalankeun leuwih 100 marathons, nyerat, "Dina Marathon, Anjeun moal ngéléhkeun batur. Gantina, anjeun ngahontal kameunang pribadi." Ieu mangrupakeun acara pisan pribadi, unggal pamilon ngabogaan tujuan sorangan pikeun ngahontal, mindeng ngan nepi ka rengse.
Salajengna> Cimanuk keur Marathon