Hayu yoga sangkan hiber Anjeun salajengna langkung nyaman
Ieu aya rusiah nu geus lalampahan stres na korsi kapal terbang nu leutik. Yoga bisa mantuan ngurangan stress anjeun, tapi kumaha anjeun sakuduna dituju manteng lamun nu nuju squashed kana korsi tengah? Sabenerna, aya rada sababaraha cara keur nulungan tegangan tur cramped otot anjeun nu teu merlukeun anjeun meunang nepi di spasi pribadi tatangga anjeun.
1 - Yoga engapan (Pranayama)
Hal kahiji jeung sugan pangpentingna bisa ngalakukeun sanggeus Anjeun perlu netep kana korsi anjeun nyandak sababaraha breaths jero, inhaling ngaliwatan irung anjeun sarta exhaling ngaliwatan sungut anjeun. Engapan kawas kieu boga kakuatan pikeun bersantai awak anjeun sarta mantuan ngurangan kahariwang . Tutup panon anjeun sarta ngan museurkeun intently on napas anjeun, letting sadayana rangsangan éksternal kawas noises na bau diudar kana tukang. latihan engapan jero pisan éféktif jeung ogé boga kaunggulan keur pisan wijaksana.
2 - beuheung Rolls
Ngawitan gerakan anjeun kalawan gulungan beuheung basajan. Di handap ieu mangrupakeun gede pikeun relieving stress perjalanan sabab jadi loba tegangan disimpen dina beuheung anjeun sarta anjeun teu butuh teuing kamar pikeun ngalakukeun éta. Heula, hayu gado anjeun leupaskeun nuju dada anjeun. Coba mun bersantai sarta ngantep sirah ngagantung beurat. Ngawitan bunderan sirah anjeun ka sisi katuhu, tuluy ka tukang, teras ka sisi kénca. Nuluykeun lalaunan circling pikeun lima rotations lajeng pindah arah sarta bunderan jalan séjén lima kali.
3 - Eagle leungeun
Salajengna, Anjeun tiasa ngalakukeun posisi panangan ti pasang aksi elang . Ieu méré Anjeun manteng nice peuntas deui luhur anjeun sarta taktak. Bawa leungeun anjeun kaluar di hareup maneh jeung bungkus nu panangan luhur katuhu underneath hiji kénca. Bawa palem Anjeun noél jeung ngangkat leungeun luhur bari nurunkeun taktak anjeun. Candak lima breaths sateuacan ngaleupaskeun jeung wrapping nu panangan kénca sahandapeun katuhu.
4 - Taktak Jalan manteng
Upami Anjeun gaduh hiber lila, anjeun meureun gé mimiti ngarasa loba galur dina taktak anjeun, balik, sarta beuheung. manteng taktak ieu bakal nulungan. Kahiji, scoot nepi ka ujung korsi Anjeun. Jepitan leungeun Anjeun balik deui anjeun sarta ngalempengkeun leungeun anjeun saloba Anjeun tiasa balik anjeun. Nangkeup wilah taktak anjeun babarengan di balik Anjeun. Anjeun oge bisa ngantep sirah anjeun leupaskeun gancang atawa ngamimitian teruskeun ngabengkokkeun watak teu jeung anggahotana anjeun leuwih suku anjeun.
5 - Sapi pasang aksi
Ti dieu, nyandak diri kana ka saeutik manteng ucing-sapi . Kahiji, sapi. Cicing di tepi hareupeun korsi Anjeun upami Anjeun tiasa kalawan duanana kaki datar di lantai. Teundeun leungeun Anjeun dina tuur anjeun sarta ngalempengkeun leungeun anjeun saloba Anjeun tiasa. Dina hiji inhale, Arch deui anjeun, angkat dada anjeun, sarta kasampak nepi ka arah siling.
6 - Cat pasang aksi
Dina gempur hareup, buleud tulang tonggong anjeun sarta ngantep sirah anjeun leupaskeun ka hareup. Nengetan husus ka ngembangna rohangan antara wilah taktak anjeun. Ngulang gerakan ucing-sapi di unggal inhale na gempur pikeun lima breaths.
Ayeuna bersantai terasrasakeun sesa hiber Anjeun. Mesen sababaraha cai atanapi jus ti karanjang inuman tetep diri caian sarta ngulang manjang Anjeun sakumaha perlu.
7 - ngadeg teung Bend
Kiwari keur sababaraha manjang Anjeun tiasa ngalakukeun bari ngantosan di terminal pikeun hiber nyambungkeun Anjeun atawa mun anjeun sumping di tujuan anjeun. Jelas, Anjeun tiasa ngalakukeun ngan ngeunaan widang naon waé posisi yoga Anjeun milih kiwari nu boga kamar ngaradeg, tapi di dieu aya sababaraha saran pikeun penah anu bisa dilakukeun unobtrusively tapi masihan anjeun bang gede pikeun Buck Anjeun. Ulah poho lamun rék mariksa lamun anjeun bandara boga kamar yoga . Ieu bakal ngidinan spasi anjeun estu manteng kaluar.
Mimitian ku nangtung maju ngalipet jeung leungeun interlaced balik deui anjeun. Ieu babasan lengkepna tina manteng taktak anjeun tumaros bari seated on pesawat, ditambah loba-diperlukeun of a manteng hamstring. Nangkeup wilah taktak anjeun onto deui anjeun sarta ngantep leungeun sirah anjeun beurat nuju lantai.
8 - ngadeg pelvic Tilts
Neangan diri hiji témbok pikeun ieu versi ngadeg tina tilts pelvic . Ieu bakal masihan low anjeun deui sababaraha relief ti mawa sagala bagasi éta.
Ngabengkokkeun tuur anjeun rada tur pastikeun deui handap anjeun nyieun kontak sareng tembok. Bersantai leungeun Anjeun ku sisi anjeun. Dina inhales anjeun, Arch deui anjeun. Dina exhales anjeun, kurva pelvis anjeun gancang sareng mencet anjeun dina inhales anjeun, Arch deui anjeun. Dina exhales anjeun, kurva pelvis anjeun gancang sareng mencet pertengahan tulang tonggong anjeun kana témbok. Ngulang gerak ieu 5 nepi ka 10 kali.
9 - Kursi pulas
Variasi korsi ieu matsyendrasana ardha mangrupakeun pulas anu bakal nulungan ngaleupaskeun tegangan ti tulang tonggong anjeun. Anjeun teu kudu diuk gigir on korsi lamun anjeun dina urutan ngantosan di Gerbang Anjeun. Ngan pulas kana samping jeung nempatkeun leungeun Anjeun dina armrests pikeun lalawanan saeutik.
10 - handap Nyanghareupan Dog
Anjeun pernah bisa balik salah jeung manteng full-awak hiji anjing nyanghareup ka handap . Anjeun ngan perlu spasi lanté saeutik. Anjeun bakal jadi gawé hamstrings anjeun sarta taktak hususna. Pedal suku anjeun ku bending salah dengkul dina hiji waktu, ngaleupaskeun keuneung sabalikna Anjeun nuju lantai. Ngocok sirah anjeun enya na euweuh pikeun meunangkeun kinks kaluar tina beuheung anjeun.
11 - suku Up Tembok - Viparita Karani
Mun hiber anjeun nyangsang atawa anjeun perasaan tambahan capé sarta stressed, buang caution ka angin jeung indulge di suku nepi témbok. pasang aksi ieu kitu reureuh na nyaeta gede pikeun ngurangan bareuh dina suku, nu tiasa janten masalah salila perjalanan hawa. Dieunakeun a bantal panon lavender-Scented kana mawa-on anjeun jeung anjeun ampir bisa poho anjeun dina bandara ramé. Wilujeng Jalan-jalan!