Kumaha tabrakan Quality Saré Performance
Ieu nu pamungkas conundrum hayam-na-endog: Saré tiasa masihan anjeun tanaga, ngalereskeun otot anjeun, saimbang hormon anjeun, BBM workout Anjeun, tur meunang anjeun ngaliwatan poé bari gawé kaluar bisa ngabantu ningkatkeun saré anjeun, naekeun énergi anjeun, ningkatkeun mood Anjeun , sarta bolster métabolisme Anjeun. Ku kituna lamun ngan boga 30 menit tambahan pikeun ngahaturanan ka bobo atawa latihan, nu kudu anjeun milih?
Kahiji, éta penting pikeun nunjuk kaluar nu ieu "wungkul milih hiji" skenario meureun lain masalah nyata, sahanteuna pikeun kalolobaan jalma di paling dinten. Kanyataanana aya, paling urang ngalakukeun, kanyataanna, gaduh waktos kanggo dianjurkeun tujuh nepi ka dalapan jam sare unggal wengi tambah cukup waktu pikeun 30 ka 60-menit workout on paling dinten. Lamun henteu, eta bisa jadi waktu ka sikat nepi kana Anjeun kaahlian gawang-netepkeun nu patali kaséhatan . Tapi pikeun demi argumen urang, abdi ngawarah patarosan Dr Robert S. Rosenberg, Board Certified Saré Kedokteran Spesialis jeung panulis Saré Soundly Saban Peuting, Yeuh hebat Unggal Poé.
Dupi anjeun nebak respon na?
Bari eta bisa datangna saperti kejutan, dokter sare ngajak prioritizing ... sare. Sarta assessment na mangrupakeun salah sahiji sora. "Kurangna latihan can tangtu ngahasilkeun obesitas sarta panyakit cardiovascular; kumaha oge, deprivation sare kronis bisa ngakibatkeun masalah kayaning panyakit jantung, kasakit cerebrovascular, obesitas sarta diabetes," nyebutkeun Rosenberg.
"Lamun kami meunang cukup sare, awak urang Kaluaran mediators radang kayaning c-réaktif protéin, sakumaha ogé kortisol kaleuleuwihan sarta adrenaline. Urang kudu saré pikeun ngabersihan kaluar racun anu ngawangun nepi di brains urang salila poé, kayaning béta amyloid na tau protéin, blok wangunan panyakit Alzheimer. "
Tangtu, éta penting pikeun laksana rutin hirup hiji kahirupan panjang jeung cageur, tapi dina eta dinten anjeun bieu bisa nahan panon anjeun buka, anjeun teu kudu ngarasa kaliru ngeunaan skipping gym jeung nganiaya jarami nu. Sare bisa, dina kanyataanana, jadi salah sahiji workouts pangalusna anjeun masihan awak anjeun, anu ngamungkinkeun para ka beristirahat sarta cageur cukup keur pencét gim kalawan leuwih vigor poé saterusna.
Lamun hayang nyieun rutin saré anjeun malah kuat, nuturkeun bongbolongan ieu ti Dr. Rosenberg.
1. Hindarkeun Electronics Sateuacan Pesanggrahan
"Kompiuter, telepon sél, iPads, sarta televise Masalah utama," nyebutkeun Rosenberg. "Jalma teu sadar yén lampu bulao dipancarkeun tina alat ieu shuts handap produksi tina melatonin hormon". Melatonin mangrupakeun hormon alami dihasilkeun ku awakna nu ilaharna dimimitian naek di mid- mun telat-soré pikeun mantuan ajak sare. Bulao éléktronika lampu-emitting nu Cicing turun produksi melatonin dasarna Cicing turun bantuan sare alam ieu. Coba putting jauh gadget na picking up buku sababaraha jam saméméh ranjang mun alami nambahan kabisa awak anjeun keur bobo soundly.
2. Dahar Healthfully, Utamana Sateuacan Pesanggrahan
Dahar paket cookies saméméh ranjang teu ngan goréng pikeun waistline anjeun, eta tiasa wreak bencana dina saré anjeun.
Unggal waktos Anjeun dahar, awak anjeun responds ku ngahasilkeun hormon anu initiate nu réaksi kimia perlu ngarecah, nyerna, sarta assimilate pamadegan pangan kana produk awak anjeun migunakeun. "Jalma kudu nyadar yén pangan dahar ku indéks glycemic tinggi susunan kaluar réaksi roller coaster produksi insulin kaleuleuwihan dituturkeun ku kortisol sarta adrenaline mun counteract nu, gula getih lajeng low tinggi. Lamun sistem stress Anjeun diaktipkeun peuting, ngajadikeun eta ampir teu mungkin keur tumiba atawa cicing saré, "nyebutkeun Rosenberg.
Dina basa sejen, ulah kafein, alkohol sarta tinggi-gula, pangan tinggi-karbohidrat dina jam saméméh ranjang.
Bari alkohol jeung kanyamanan pangan bisa mantuan dipicuna sare, metabolizing gizi ieu initiates respon stress anjeun nu bisa nyieun anjeun bangun-na tetep jagjag-mangsa jam wee peuting.
3. Pertimbangkeun a High-Quality Kasur
ranjang alus anu mindeng mahal, tapi lamun ngobrol ngeunaan kaséhatan Anjeun, utamana ngeunaan kumaha aran unggal tingkat-anjeun dinten énergi tunggal jeung pangabisa anjeun nyandak kana tugas rék ngalengkepan-a kasur kualitas luhur sia investasi di. "Sababaraha studi alus geus ditémbongkeun yén ranjang Saré Jumlah na ingetan kasur busa ningkatkeun kualitas sare versus kotak spring heubeul," nyebutkeun Rosenberg.
Ieu utamana leres lamun anjeun hiji individu aktif. Kulem téh lamun awak anjeun rests, recovers, sarta recuperates. Ieu nalika otot anjeun nyieun na ngalereskeun. Ieu lamun uteuk anjeun sarta awakna assimilate inpo Anjeun geus akumulasi sapopoe, nyieun jalur neural anyar jeung sambungan.
Malah dina hiji ulikan anu dilakukeun ku Stanford Saré Gangguan klinik sarta Laboratorium Panalungtikan, kaahlian tim basket Stanford urang anu nempatkeun ka uji dina dumasar kana pola saré nambahan. Sanggeus jangka waktu sare normal, pamaén indit ngaliwatan periode extension sare multi-minggu. Dina ahir période extension sare, shooting akurasi sarta ngutruk kali ningkat nyata, sabab tuh parasaan sakabéh méntal sarta fisik well-mahluk.
Dibikeun panalungtikan di wewengkon ieu, datang sakumaha moal kejutan yen sawatara pausahaan kasur nu targeting nu kabugaran sarta olahraga pasar pikeun ningkatkeun pidangan kualitas saré keur kaperluan husus ngeunaan ngaronjatkeun kinerja athletic. Essentia, contona, dijieun ProCor ranjang custom maké prosés proprietary disebut Essentia ID ngamekarkeun kasur husus pikeun individu purchasing ranjang. Aranjeunna remen dianggo kalayan atlit jeung tim nawarkeun recuperation custom pikeun atlit salila saré.
Teges, teu sadaya jelema bisa nanggung a kasur custom (ranjang ProCor mangrupakeun harga ti $ 5,000 ampir $ 10.000, gumantung kana ukuran), tapi malah nu bantal kualitas luhur bisa mantuan. Mertimbangkeun Essentia Wholebody Bantal kalayan busa memori alam lamun perlu nangkeup sakabeh-awak nightly atawa Bantal Performance ti Bedgear. bantal Bedgear urang nu husus dirancang pikeun jenis awak jeung gaya saré, sarta fitur komponén tinggi-tech nambahan airflow di na sabudeureun bantal pikeun mantuan ngatur suhu awak jeung Wick jauh Uap pikeun ngaronjatkeun sare nightly.
4. Larapkeun Lavender Minyak ésénsial
Anjeun bisa geus uninga yen lavender promotes perasaan tenang nu ngarojong saré, sarta Dr. Rosenberg confirms Pananjung kieu, "minyak Lavender geus sabenerna geus diajarkeun dina setting ICU na di panti jompo jeung geus kabuktian aya éféktif dina ngaronjatkeun sare." Kabéh nu diperlukeun nyaéta sababaraha tetes minyak atsiri sangkan bédana a. Anjeun tiasa nerapkeun ka wrists anjeun atanapi candi, atawa make diffuser a sangkan sakabéh bau pangkeng anjeun kawas kembang.
5. Pertimbangkeun suplemén Jeung Awas
Aya, tangtosna, kavling suplemén dina pasaran anu ngaku ngarojong kulem, tapi Rosenberg warms ngagunakeun aranjeunna kalayan caution. "Kudu cautious kalawan suplemén, sakumaha sababaraha studi alus geus rengse. Sanajan kitu, ulikan panganyarna di Inggris henteu demonstrate ngaronjat sare di barudak anu dibere omega-3 minyak lauk. Oge, melatonin geus kapanggih pikeun mantuan dipicuna sare di penderita heubeul sarta penderita on ubar béta-pameungpeuk, nu condong ngahambat produksi alami hormon "nyebutkeun anjeunna.
Lamun mutuskeun giliran suplemén keur ningkatkeun saré anjeun, panalungtikan aranjeunna tuntas jeung pastikeun studi pihak-katilu aya geus dipigawé pikeun ngarojong klaim nu suplement urang.
> Sumber:
> Mah CD, Mah Ke, Kezirian EJ, Dement WC. "The Balukar tina Saré penyuluh dina Performance athletic of Collegiate Wargi Pamaén". Sare. https://doi.org/10.5665/SLEEP.1132. Juli 2011.