Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 220
Gajih - 16g
Carbs - 4G
Protéin - 14g
Total sareng 20 mnt
Prep 5 mnt, Cook 15 mnt
Servings 2 (2 endog unggal)
endog buttery dipanggang ieu nyata saréat; aranjeunna secukupnya sakumaha denok sakumaha maranéhanana kasampak. Pikeun sarapan low-FODMAP, ngawula ieu kalawan kentang, sourdough roti bakar, atawa grits, ku samping tina yogurt laktosa bébas tur blueberries. Ngawula ka endog di tabel di ramekins maranéhanana dipanggang dina.
bahan
- 1 - séndok mantega
- ¼ cup finely abon engkol beureum
- 5 tomat céri, ngurangan
- 6 Daun Basil seger
- 4 badag endog
- ¼ séndok cabe hideung Freshly taneuh
- 1 séndok Freshly grated Parmesan kéju
siap-siapna
- Preheat oven mun 400F.
- Ditilik mentega kana dua ramekins. Nempatkeun eta dina oven dugi mentega anu dilebur na sizzling, tapi teu browned, 4 ka 5 menit.
- Taliti nyabut ramekins ka permukaan panas-buktina. Sprinkle kol, tomat, jeung Basil kana aranjeunna, sarta rengat dua endog kana tiap ramekin. Balik deui ka oven jeung Panggang dina endog ka tingkat dipikahoyong tina doneness, kurang leuwih 10 menit.
- Sprinkle kalawan cabe hideung taneuh Freshly sarta kéju Parmesan sarta ngalayanan promptly.
Variasi bahan sarta panggantian
saeutik sayuran low-FODMAP lianna bisa diganti keur engkol atawa tomat-abon wortel, sakeupeul greens, kacang string, atawa peppers bel, contona-tapi teu leuwih-ngalakukeun eta. Sayuran ngaleupaskeun Uap nalika aranjeunna masak na teuing bisa nyieun endog caian.
Cheddar atawa kéju gruyere bisa dipaké dina tempat Parmesan.
Satengah séndok téh Basil garing bisa Cirian pikeun Basil seger.
Goreng jeung porsi Tips
Mun ramekins anjeun téh deeper tur leutik diaméterna, Panggang aranjeunna dina 350F keur 17 ka 18 menit atawa nepi ka tingkat dipikahoyong tina doneness. Pikeun pisan leutik (kapasitas 1/2 cangkir) ramekins, Panggang ngan hiji endog di unggal opat ramekins.