1 - desain Gagasan pikeun Loss Beurat
Teu ngarep anjeun ngeunteung hiji hirup séhat, langsing jeung aktif? Atawa anjeun nyoba leungit beurat dina home ngeusi rusuh tur clutter? Lamun milih kiwari dimungkinkeun, anjeun moal nyalira. Ieu teuas pikeun loba urang nyieun pilihan dahareun alus sarta manggihan waktu pikeun laksana lamun urang terus ngajalankeun balik na kahirupan urang ngarasa kaluar tina kontrol. Tapi aya sababaraha pamanggih design imah gancang jeung tips organisasi basajan nu bisa nulungan anjeun ngarasa leuwih santai. Dina imah dirancang pikeun kaséhatan, kaputusan ramah-diet jadi pilihan alam sarta gampang.
Ku kituna dimana Éta tempat pangalusna dimimitian desain imah cageur? Ulah coba mun ngarobah sagalana sakaligus. Nyeken daptar ieu sareng milih salah sahiji atawa dua hal nyobian. Difokuskeun kamar tunggal jeung ngawangun ti dinya. Kuring ogé bakal nyarankeun yén anjeun baca Slim by Reka ku Brian Wansink, Ph.D Dr Wansink teh profesor jeung panalungtik anu ngulik kabiasaan dahar di Cornell University. Loba saran dina daptar ieu nyaéta hacks design palinter nu ditarik tina bukuna.
Sarta pamungkas, mimitian ngadatangan babaturan anjeun - tapi teu wae babaturan. Nganjang ka babaturan nu hirup di fit tur hirup aktif rék cicing. Anjeun bakal ningali yen, dina sababaraha kasus, aranjeunna geus dirancang imahna pikeun ngarojong kabiasaan cageur maranéhanana. Anjeun bisa ningali hiji kantong gym pre-dipak ditempatkeun gigireun panto garasi, skala dahareun disimpen rapih dina counter pawon atawa spasi pangkeng damai tanpa TV. gagasan design imah ieu henteu kacilakaan, tapi rada taliti rencanana pilihan nu mantuan aranjeunna tetep sehat sarta kuat.
2 - Kuduna ditempatkeun Buah Saeful
Anjeun bisa geus boga mangkok buah di dapur Anjeun. Tapi teh kapang tumuwuh buah? Lamun kitu, mangkok buah Anjeun bisa jadi misplaced. Lamun nuju nyobian leungit beurat atanapi tuang diet healthier, dimana anjeun tiasa nyimpen mangkok buah ngajadikeun bédana badag.
Dina ulikan ieu panalungtikan panganyarna ngeunaan parobahan watek pikeun leungitna beurat, Dr. Wansink kapanggih yén nalika sababaraha urang dijieun komitmen pikeun snack ngan sanggeus dahar sapotong buah, loba di antarana leungit beurat. Ku kituna dimana anjeun kedah nyimpen mangkok buah? Di hareupeun lomari snack. Cara anu, Anjeun bakal ningali buah kahiji nalika anjeun cocoba pikeun snack. Wanskink ogé nunjukkeun putting mangkok buah deukeut kenop mobil anjeun. Lamun grab sapotong buah saméméh anjeun ngajalankeun kaluar panto, anjeun bakal jadi kurang kamungkinan kana pencét drive-thru jalur nalika susunan lapar di na anjeun di jalan.
3 - Board Dapur mémo
Salaku bagian tina healthier, hirup ramah-diet Anjeun di imah, anjeun bakal kudu diatur gol husus dahar hadé tur meunang leuwih latihan. Tapi gol maranéhanana moal ngalakukeun naon baé alus lamun poho ngeunaan éta poé sanggeus anjeun nyetel poto eta.
Ku kituna, nulis kaluar gol anjeun sarta masangkeun aranjeunna dina tempat dimana anjeun gé ningali éta unggal poé. Éta biasana di dapur. Dina dewan anu, anjeun ogé bakal hoyong tetep daptar grocery cageur ku kituna kulkas anjeun salawasna bisi pangan ramah-diet. Sarta pamungkas, masangkeun jadwal workout mingguan anjeun dina dewan ieu ogé. Tapi tetep dewan beberes! catetan kaséhatan penting moal ngalakukeun naon baé alus lamun aya dikubur di handapeun kupon jeung poto.
4 - Countertops Beresih
Naon dapur counter cageur kasampak kawas? Ieu pinuh ku spasi muka éta siap pikeun nyiapkeun dahareun ramah-diet. Aya henteu tas ti chip, buleud buckwheat tumpuk atawa visibly barang dipanggang. Handbags, Toys, sarta clutter lianna oge moal aya.
Numutkeun Dr. Wansink, a Slim pikeun Desain dapur counter bisa boga sababaraha utensils masak dikelompokeun rapih, a Blénder pikeun nyieun smoothies-euyeub serat cageur, mangkok buah di hareup kabinét snack teu langkung pisan. Kuring ogé bakal nyarankeun ngajaga skala leutik dapur digital on counter anjeun pikeun pariksa porsi ukuran pangan favorit Anjeun. Ninggalkeun sesa spasi counter anjeun kosong jadi lamun anjeun siap masak tepung cageur, anjeun saena nyatu spasi mun jalan.
5 - Buka rak keur pelat
Buka rak di dapur Anjeun tiasa nyadiakeun katingal seger jeung airy. Tapi pamadegan rak ogé bisa jadi musibah diet lamun maranéhna téh ngeusi pangan pikabitaeun. Jadi make rak muka anjeun lempeng sarta gelas, teu keur dahareun.
Tur upami Anjeun salah bisa, meuli brightly berwarna, piring leutik pikeun nembongkeun on pamadegan rak. Numutkeun Dr. Wansink, urang condong tuang kirang lamun urang dahar hidangan urang kaluar tina lempengan leutik nu teu cocog warna dahareun urang.
6 - snack-Proofed cabinets
Kalolobaan urang ulah snack sabab kami geus lapar. Urang snack sabab urang geus bosen atanapi lantaran urang ningali kadaharan pikabitaeun nu Sigana alus keur dahar. Jadi kumaha anjeun snack kirang? Loba ahli nyarankeun nyumput di snacks jauh dina kabinet keras ka-ngahontal.
Nyokot hiji rak luhur dina kabinet nu geus hésé ngahontal. Atawa ngagunakeun kabinét low mana anjeun bisa nyimpen pangan snack balik badag, barang beurat lianna. Cara éta, anjeun teu ningali pangan snack junky di tempat munggaran tur lamun mutuskeun indulge, anjeun boga gawe saeutik harder ngahontal dahareun.
7 - The "No-cookie" jar
Anjeun bogoh jar cookie Anjeun. Abdi ngartos. Abdi bogoh milik, teuing. Tapi lamun keur nyoba leungit beurat, jar cookie Anjeun teuing pikabitaeun tetep dina loket. Maksudna iwal mun make eta keur hal lian ti cookies. Coba ngeusian jar cookie anjeun kalayan salah sahiji item healthier.
- anjing Ngaruwat
- parabot masak plastik nganggo sareng non-iteuk pariuk sarta Panci
- seratan inspirational mun grab mun anjeun butuh motivasi
- iPhone, iPad, chargers smartphone
- Mints atawa karét gula-bébas curb cravings snack
8 - mangkok leutik keur bagian Control
Paling cacah buckwheat na mangkok sop aya cara badag ti aranjeunna kudu jadi. Ieu gampang keur overfill na overeat kalayan cacah anu ampir LIPI-ukuran. Tapi kontrol bagian nyaeta gampang jeung leutik, cacah single-porsi.
Investasi di sababaraha cacah leutik - kawas nu cacah béas beling leutik di Crate jeung Laras atawa ramah-anggaran cacah DINERA di Ikea. Paké ieu mangkok leutik keur snacks na Ngaruwat sangkan nu nuju teu cocoba dahar jadi loba. Jaga cacah dina gampang pikeun ngahontal kabinét kabuka ngarah gampang grab di snack atawa mealtime.
9 - peti porsi Tunggal
Hiji porsi peti téh penting pisan pikeun dahar sibuk anu hoyong leungit beurat. Lamun tetep kulkas anjeun bisi rangkep rapih bungkus snack bagian-dikawasa , anjeun bakal salawasna boga pilihan pinter sadia pikeun grab lamun éta waktu dahar.
Sangkan naon anu anjeun nempatkeun dina peti? Dr Wansink nunjukkeun yén anjeun tetep sahenteuna 6 servings tunggal protéin dina kulkas Anjeun sepanjang waktos. Tapi naha eureun dinya? Paké peti warna-disandi servings tunggal bungbuahan, sayur, jeung produk susu-gajih low. Anjeun malah bisa make peti leutik keur dips jeung Salad dressings mun pastikeun yén anjeun salawasna ngagunakeun jumlah katuhu maranéhanana pangan kalori leuwih luhur.
10 - Beresih, Kulkas dikelompokeun
dieters Smart ngabersihan off rak tengah kulkas na eusian aranjeunna kalayan tumpuk rapih porsi peti tunggal bungbuahan jeung veggies. Kuring ogé resep tetep mangkok endog keras pindang dina rak tengah fridge abdi. Cara anu, Aku leuwih gampang pikeun nempo tur grab pamadegan item healthier nalika kuring muka panto kulkas.
Sangkan naon anu Anjeun pigawé kalayan pangan nu dipaké pikeun diteundeun dina rak tengah? Aya pangan tangtu nu ngan kedah buang jauh - kawas inuman sugary. Tapi lamun kulawarga anjeun teu hayang hayu pamadegan barang balik, Dr. Wansink nyarankeun nyimpen sodas dina crisper sayur nu biasana dina handap, titik keras ka-jangkauan.
11 - Daptar garing Pupus grocery
Sakali kulkas anjeun dikelompokeun tur rapih dibungkus ku pangan cageur, eta bakal leuwih gampang pikeun nempo nalika suplai penting pisan pikeun hirup sehat lalaki low. Tetep daptar pangan nu perlu restocked dina dewan garing-Pupus dina panto kulkas. A dewan kombinasi kawas hiji gambar ogé bisa ngawula salaku dewan mémo pikeun gol leungitna beurat penting Anjeun. Nalika éta waktu keur balik balanja grocery, snap poto dewan kalawan smartphone anjeun sarta nyandak éta sareng anjeun ka toko.
12 - gelombang mikro keur Panyimpenan
Lamun make microwave anjeun unggal poe, anjeun bisa jadi hoyong deui pikir-watek éta. Dr Wansink kapanggih yen urang anu cicing nyawa slimmer biasana ngagunakeun gelombang mikro maranéhanana kurang. Ieu ngajadikeun rasa. A diet sehat biasana teu kaasup loba microwavable, pangan olahan.
Sangkan naon anu Anjeun pigawé kalayan microwave anjeun? Kuring geus katempo sababaraha dahar pas jeung cageur dipiceun microwave tuntas. Ieu daun hiji rak kabuka pikeun bagian anjeun dikawasa-mangkok jeung piring. Tapi lamun teu tiasa nyabut microwave, maké éta pikeun neundeun. Ieu bisa nyieun spasi gede pikeun sakabéh single porsi peti anu bakal anjeun nganggo pikeun bungkus snack.
13 - Tubs of beku Veggies
Salah sahiji hacks dapur favorit kuring keur leungitna beurat nyaéta pikeun nambahkeun suung dicincang kana masakan daging taneuh keur naekeun rasa jeung ngurangan gajih. Tapi anjeun oge bisa nambahkeun kacang beku, jagong, kacang héjo, atawa kacang Cianjur ka casseroles, stews, sarta masakan séjén pikeun bulk up hidangan anjeun, nambahan gizi penting jeung jaga kalori dina kontrol.
Pikeun nyimpen waktu jeung duit, abdi meser veggies beku di bulk lajeng mindahkeun aranjeunna ti maranéhanana kantong plastik unruly badag kana tubs palastik tumpuk rapih di freezer nu. Tambahkeun scoop ka unggal bak anjeun geus siap pikeun ngurangan kalori unggal waktos Anjeun masak.
14 - opak peti keur snacks, cereals
Naha anjeun nyaho yén kids tuang sorangan leuwih buckwheat ti kotak branded kalawan karakter warni tur hurup? Numutkeun Dr. Wansink, kids biasana tuang kirang buckwheat ti polos, kotak unbranded. Déwasa meureun ngalakonan hal anu sarua. Ngajadikeun rasa. Urang dahar beuki tina pangan anu kasampak enticing.
Jadi kumaha dahar kirang pangan diet-downer ieu? Jieun aranjeunna kirang enticing - na kirang ditingali. Nempatkeun cereals tinggi-gula jeung pangan snack tinggi-kalori kana peti palastik opaque resealable. Cara nu dahareun anjeun tetep seger, tapi maneh moal ningali pangan junk katuhu jauh mun anjeun ngadahar jukut ngaliwatan cabinets Anjeun pilari jajan.
15 - Ngukur Scoops pikeun snacks, séréal
Kiwari éta snacks anjeun sarta cereals nu rapih dibungkus kana tubs na bins, nambah scoop ukur pikeun tiap bin pikeun mastikeun Anjeun ngawula diri jumlah katuhu unggal waktu dahar. Anjeun tiasa meunang ngukur cangkir ka buang ka unggal bin atawa pamakéan plastik atanapi scoops stainless steel. Ngan pastikeun yén unggal ukuranana scoop cocog ukuran porsi tina kadaharan éta nu dipake kalawan. A porsi tunggal paling cereals, contona, hiji gelas. Sangkan nambahan hiji scoop hiji-cangkir jeung bin buckwheat. A porsi tunggal cut baja oats garing téh biasana 1/4 cangkir. Sangkan nambahan hiji scoop 1/4 cangkir kana bin oatmeal.
Séréal sakabeh di hiasan Kaca kendi - 16
Ayeuna nu geus tucked jauh pangan snack damang dina kabinet keras ka-jangkauan na cereals anjeun sarta pangan olahan séjén anu disumputkeun dina tubs opak, naon anu Anjeun pigawé kalayan pangan cageur? Nempatkeun aranjeunna dina tampilan!
Nempatkeun séréal sakabeh anjeun, kawas quinoa, oatmeal, sarta béas coklat, dina kaca atawa palastik peti jelas tur nyimpen éta di hareup kabinét nu muka paling sering. Anjeun leuwih gampang dahar ieu pangan serat tinggi séhat lamun ningali aranjeunna langkung sering. Ngan pastikeun Anjeun nambahkeun hiji scoop ngukur kana toples sangkan anjeun salawasna tuang jumlah katuhu.
17 - déwan motong tumpuk
dahar cageur méakkeun loba waktu Nyiapkeun meats lean seger, motong veggies seger jeung chopping bumbu. Nu hurung kawas loba karya, tapi éta henteu lamun boga parabot katuhu dina fingertips Anjeun. Kuring tetep sababaraha papan motong (duanana kai sareng plastik) rapih tumpuk orientasi tegak on counter kuring sangkan aranjeunna salawasna gunana sarta siap pake. Anjeun malah bisa make sistem warna coding ngabedakeun papan dipaké pikeun daging tina papan dipaké pikeun ngahasilkeun.
Mun anjeun geus pondok dina spasi counter (apal tetep dina counters beberes!) Lajeng nganggo parabot kantor pikeun mantuan. Paké rak majalah atawa wadah mail slotted tetep papan motong Anjeun diayakeun. Kabaya Majalah bisa ditambahkeun jero hiji panto pacilingan jeung panangtu mail bisa ditinggalkeun katuhu dina loket.
18 - No Dapur TV
Anjeun lalajo télévisi lamun anjeun di dapur? Ulah! Numutkeun Dr. Wansink, "beuki Anjeun nongkrong di dapur anjeun, beuki anjeun gé dahar." Ku kituna anjeunna nunjukkeun nyieun dapur Anjeun kirang "loungeable". Cara panggampangna pikeun ngalakukeun ieu téh ngaleupaskeun televisi.
Ku kituna naon nu bakal Sadérék mun anjeun teu tiasa nonton TV bari maneh masak? Anjeun meureun bakal nengetan ngadeukeutan ka kadaharan nu nuju nyieun jeung dahareun nu nuju dahar. Ieu gampang nibble ratus kalori bari nu nuju masak. Tanpa selingan televisi, Anjeun mungkin bisa nengetan jeung dahar kurang.
19 - samet uncomfortable
Cara séjén pikeun nyieun dapur ramah-diet, nyebutkeun Wansink, nyaéta ngaleupaskeun samet tinggi-dijieun comfy nu mindeng diuk deukeut counter pawon atanapi pulo. Jalma anu mibanda kitchens kirang comfy méakkeun rata-rata 18 menit kirang di dapur. Na kirang waktos di dapur bisa hartosna kirang snacking na nibbling kirang mindless.
20 - Kabugaran-Friendly pacilingan
Pikir dapur téh hijina spasi design imah nu perkara? Ah maenya! Aya nyatu spasi lianna nu bisa ngagunakeun redesign cageur - kawas pacilingan pangkeng Anjeun.
Mun anjeun geus kawas kuring, Anjeun nyimpen baju pangalusna anjeun di hareupeun pacilingan Anjeun. Meureun anjeun malah nembongkeun heels tinggi anjeun dina rak jeung nempatkeun dresses fanciest anjeun dina tempat dimana anjeun tiasa ningali na admire aranjeunna. Jeung baju workout anjeun? Jalma nu disumputkeun jauh dina laci, bieu narilep tur lengkep disorganized.
Éta pamanggih goréng lamun keur nyoba leungit weight.You're paling dipikaresep ngagem baju nu ningali paling sering. Tur upami Anjeun salah rék leungit beurat, Anjeun kudu ngagem ageman nu tetep nu aktif. Sahingga nempatkeun pakean anjeun hareup jeung puseur aktif di pacilingan Anjeun.
The pacilingan redesign ogé bakal mantuan anjeun ngamangpaatkeun trend athleisure fashion anyar. Loba lalaki jeung awewe ayeuna nyampur attire aktip kalawan attire karya jeung malah kalawan attire perjalanan ambéh maranéhanana tetep gerak sapopoe napsu beuki gendut jeung kalori.
21 - Saré-Inducing pangkeng
A pangkeng overhaul 5-menit bisa ngabantu anjeun bobo hadé. Sarta sésana mangrupa alus wengi urang bisa ngabantu anjeun nyieun pilihan dahareun hadé beurang nurutkeun sababaraha studi panganyarna. Jadi naon perlu dirobah di pangkeng anjeun? Coba ieu nangtukeun rusuh pikeun ngamajukeun sare hadé:
- Ulah ngecas sagala éléktronika di pangkeng teh. Mindahkeun chargers ka pawon atanapi kamar sejen di jero imah.
- Ngaleutikan lampu ti sumber sejenna, kaasup TV. Loba sleepers alus bet kitu lantaran geus dipindahkeun tipi nu kaluar tina pangkeng nu sagemblengna.
- Nyimpen hiji semprot lavender deukeut ranjang Anjeun. Feng ahli Shui yakin yén sipat soothing sahiji minyak atsiri bisa ngabantu anjeun bersantai jeung bobo hadé peuting.
22 - misahkeun laundry Basket pikeun workout ngagem
Tanya sagala pas, exerciser aktif, sarta maranéhna gé ngabejaan Anjeun yen maranehna ngalakukeun leuwih laundry ti para sahabat anu teu dianggo kaluar. Jeung loba di antarana nyimpen hiji karinjang laundry leutik ngan pikeun workout maké. Cara nu aya teu kudu nyortir item anjeun nalika karinjang ieu ngeusi up. Tur upami eta ngeusi up mindeng nu hartina nu nuju ngalakonan pakasaban alus meunang latihan cukup minggu tiap ! A karinjang misah sakadar keur workout maké ogé bakal mantuan anjeun tetep sweaty, pakean smelly Anjeun jauh ti barang leuwih hipu.
23 - dedicated Gym Kantong Spot
Mun anjeun bener serius ngeunaan latihan, anjeun pak kantong gym anjeun peuting tadi workout Anjeun. Tapi lamun poho mawa kantong anjeun sareng anjeun isuk hareup, teras usaha anjeun nu wasted. Ku kituna, nyieun hiji dedicated titik ku panto anjeun latihan kabutuhan poko Anjeun. Ngagantung hook a, atawa jieun hiji cubby luhur: deukeut panto garasi kitu tas téh salawasna dina bates soca mun anjeun kantor keur mobil anjeun isuk-isuk.