Anjeun meunang heubeul, nyandak up praktek kuna dipikawanoh salaku tai chi bisa ngabantu ningkatkeun kasaimbangan Anjeun. Mindeng disebut salaku wangun "pindah tapa," tai chi geus kapanggih nepi ka ningkatkeun stabilitas jeung nyegah ragrag di loba studi ilmiah.
Panjang dipaké ubar tradisional Cina, tai chi nyaeta teknik akal-awak nu ngalibatkeun mawa kaluar runtuyan slow, gerakan hipu.
Mindeng hailed pikeun épék stress-relieving anak, tai chi ngagabungkeun gerakan ieu kalawan engapan jero tur semedi.
Tai chi ieu ogé dianggap salaku seni béladiri. Ka tungtung éta, gerakan chi tai bisa dipaké dina ngempur atanapi-pertahanan diri lamun dipigawé kalawan speed na kakuatan.
Teu ukur dipaké pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan, tai chi bisa ngabantu ngatur rupa-rupa troubles kaséhatan kronis. Contona, ieu panalungtikan nembongkeun yen practicing tai chi bisa mantuan betah nu nyeri pakait sareng kaayaan kawas rematik, nyeri deui kronis low, sarta fibromyalgia.
Sababaraha studi ogé nyarankeun yén tai chi tiasa merangsang sistim imun, kitu ogé kualitas dorongan tina kahirupan di urang mibanda kasakit utama kawas kanker jeung panyakit jantung. Sajaba ti éta, tai chi bisa mantuan alleviate isu kaséhatan méntal kayaning kahariwang.
Naha Tai Chi dipaké pikeun ngaronjatkeun Balance?
For sabaraha jelema, umur canggih ieu dipirig ku panurunan dina stabilitas postural (ie, kamampuhan pikeun ngajaga posisi awak anjeun dina hiji zone spasial tangtu).
fungsi kasaimbangan ilaharna dimimitian turun di umur tengah, jeung risiko ragrag na tatu laun ngaronjatkeun kana waktu.
Latihan anu mindeng dianjurkeun salaku pendekatan sapopoé pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan sarta ngurangan résiko tina ragrag. Marengan tai chi, yoga anu mindeng touted pikeun mungkin kauntungan kasaimbangan-boosting na.
Aya sababaraha alesan naha tai chi dianggap mantuan ngaronjatkeun kasaimbangan. prakték ieu pamikiran mangaruhan sababaraha faktor aub dina ngajaga stabilitas postural, kaasup kalenturan, kakuatan, sareng rentang gerak. Hayu urang ogé ngomong yén tai chi bisa nulungan nyegah ragrag ku enhancing kasadaran spasial Anjeun.
The Panalungtikan on Tai Chi pikeun Neraca: Dupi Ieu Mantuan?
Sanajan aya ayeuna kurangna studi badag skala Ngalanglang épék kaséhatan tai chi urang, awak tumuwuh panalungtikan nembongkeun yen tai chi bisa aya mangpaatna lamun datang ka ngaronjatkeun kasaimbangan.
Pikeun laporan muncul dina Journal of Geriatric Terapi fisik dina 2010, élmuwan melong 19 studi saméméhna diterbitkeun nguji efek tina tai chi on fungsi kasaimbangan di sawawa umur 60 sarta heubeul. Kalolobaan studi reviewed aub sesi tai chi nu lumangsung sahenteuna 45 menit sarta lumangsung sahenteuna dua kali saminggu pikeun durasi 12 minggu atawa panjang.
Dina analisis maranéhanana, pangarang laporan urang manggihan yén tai chi ningkat faktor kayaning kalenturan, laju ragrag, rentang gerak, sarta kakuatan gabungan. laporan menyimpulkan yén tai chi bisa jadi "hiji program latihan ékonomi sarta mujarab pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan jeung kayakinan kasaimbangan di sawawa heubeul". Najan kitu, pangarang laporan urang dicatet yén "vigorous" anggota ulikan seemed kauntungan anu leuwih ti tai chi (dibandingkeun pamilon frail ).
Aya ogé sababaraha bukti yén tai chi bisa ngabantu ningkatkeun kasaimbangan di urang mibanda kasakit Parkinson, gangguan gerakan nu ngabalukarkeun saimbang impairment. Bukti ieu ngawengku laporan diterbitkeun dina jurnal PLoS Hiji di 2014.
Pikeun laporan ieu, peneliti ukuran nepi 10 percobaan klinis ngalibetkeun jalma kalawan kasakit Parkinson of severity hampang-to-sedeng. Di antara maranéhanana anu dituturkeun program perlakuan kaasup duanana nginum obat jeung prakték tai chi biasa, para panalungtik katalungtik kamajuan dina faktor kawas réduksi tina ragrag na kualitas nu patali kaséhatan hirup. Dina kacindekan maranéhanana, pangarang laporan urang nyatakeun kombinasi praktek tai chi sarta pamakéan nginum obat bisa ngahasilkeun "gains ngajangjikeun dina mobilitas sarta kasaimbangan".
Kumaha Paké Tai Chi pikeun ngaronjatkeun Balance anjeun
Bari éta mungkin pikeun neuleuman tai chi tina buku atawa sumber audio / video, nyandak kelas atawa gawé bareng a instruktur tai chi mantuan mastikeun yén nu nuju ngajalankeun éta gerakan neuleu.
Tai chi geus umum dianggap aman, tapi bisa ngakibatkeun aches minor sarta ngilu sababaraha individu. Jalma jeung masalah kaséhatan sarta awéwé anu hamil kudu menta nasehat panyadia kasehatan maranéhna saméméh practicing tai chi.
Lamun nuju mikir ngagunakeun tai chi pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan anjeun, tetep dina pikiran nu sababaraha faktor kaséhatan sarta gaya hirup bisa pangaruh résiko anjeun ragrag salaku umur anjeun. Contona, isu kayaning lemah otot, masalah kontrol darah, sarta pamakéan pangobatan tangtu bisa kabéh dampak kasaimbangan Anjeun. Tetep aman, ngobrol dokter Anjeun lamun nuju gaduh sagala gangguan kalayan saimbang, sarta menta lamun tai chi bisa jadi mantuan pikeun anjeun.
> Sumber:
> Leung DP, Chan ck, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi salaku hiji campur pikeun ngaronjatkeun Balance sarta Ngurangan Niagara dina Dewasa heubeul: A Sistematika na Meta-analitis Review. Altern Ther Kaséhatan Med. 2011 Jan-Feb; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi salaku Balance pamutahiran Latihan keur Dewasa heubeul: A Review Sistematika. J Geriatr Phys Ther. 2010 Jul-Sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. The Balukar tina Tai Chi on Awak Balance di Jalma manula - KOMUNITAS Review of Studi Ti Abad 21 Awal. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, et al. Tabrakan komparatif of Tai Chi, Cimanuk Balance, sarta Yoga Program husus-Dirarancang on Balance dina heubeul Fallers. Arch Phys Med Rehabil. 2014 Sep; 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Efficacy na Kasalametan ngeunaan Tai Chi pikeun Panyakit Parkinson: A Review Sistematika na Meta-Analisis Randomized Percobaan dikawasa. PLoS Hiji. 2014 Jun 13; 9 (6): e99377.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.