Di dieu Éta Sagala Anjeun Dupi Dahar dina Gula Busters Diet
The Gula Busters diet museurkeun kana ngaleungitkeun karbohidrat refined sarta pangan indéks glycemic tinggi. Ieu ngapopulérkeun dina buku laris, "Gula Busters! Cut Gula keur motong Fat" ku H. Leighton Steward, Anang S. Andrews, Morrison C. Bethea, sarta Luis A. Balart. Diajar dasar tina diet ieu sareng daptar pangan nu boh diwatesan atanapi diwenangkeun.
Dasar tina Gula Busters Diet
The "Gula Busters" pangarang nyarankeun kira 40 persén kalori dina dahareun datangna ti serat tinggi, karbohidrat glycemic low , 30 persén ti protein, sarta kira-kira 30 persén (tapi saloba 40 persén) ti utamina gajih (jenuh).
Di sisi séjén, aranjeunna nangtang yen urang bisa dahar saloba 50 ka 55 persén karbohidrat sarta masih tetep dina bounds dina kadaharanana. Sanajan kitu, aranjeunna teu nyebutkeun dimana tambahan 10 ka 15 persén carbs geus sakuduna dituju asalna ti, dibere protéin jeung gajih saran.
Karbohidrat: dilarang vs ditarima
Dahareun boga daptar pangan karbohidrat nu kudu dihindari, kaasup roti bodas, béas bodas, tipung bodas, gula, produk jeung ditambahkeun gula , sababaraha buah glycemic tinggi (pisang, kismis, nanas), paling root sayuran (kentang, Beets, parsnips), sarta jagong. carbs ditarima kaasup legumes, produk sisikian sakabeh, sarta produk susu-gajih low tanpa gula ditambahkeun.
Tempo daptar lengkepna di handap.
Meats, Lauk, sarta Endog
Dahareun advises dahar meats lean , nyoplokkeun kulit tina ternak jeung trimming gajih ti sapi lean, domba, sarta babi. Kabéh lauk jeung kadaharan ti laut diwenangkeun, sabab mangrupakeun sakabeh endog. Sanajan kitu, henteu breading nu diwenangkeun.
lemak
Gajih teu jenuh ieu emphasized, tapi gajih jenuh teu sakumaha dilarang sakumaha anu kasebut dina Parabot na Selatan Beach diets .
Mentega anu ditarima di moderation, contona. Daptar goah boga kéju di dinya. Mangkaning, gajih jenuh teu kudu ngandung leuwih ti 10 persén dahareun (tapi henteu tungtunan nyata nu dibikeun ku pangarang dina cara ngahontal ieu).
Ngawatesan Alkohol na Kaféin
A sagelas hiji inuman alkohol kalawan hidangan hiji ditarima, kalawan anggur beureum garing ieu pikaresep. Bir pareum-wates. Ngawatesan kafein ka dua nepi ka tilu cangkir inuman caffeinated per dinten, sarta pangsaeutikna nyaéta hadé.
Timing tina hidangan
Jalma bisa ngabagi dahar maranéhna antara mana ti tilu ka genep hidangan per dinten, gumantung kana jadwal na naon gawéna pangalusna pikeun tiap jalma. Aranjeunna mamatahan teu dahar sanggeus 8 pm Buah sarta juices kedah ideally dihakan misah ti pangan lianna, tapi maranéhna teu kaku ngeunaan ieu.
bagian ukuran
Buku ulah masihan ukuran spésifik pikeun porsi, tapi ngan saukur nyarankeun hiji pelat dahareun, tapi teu overfull. Nempatkeun porsi lumrah dina piring jeung teu balik pikeun detik.
Daptar dahareun keur Gula Busters Diet
Di handap ieu mangrupakeun daptar pangan nu dilarang dina Gula Busters Diet, kitu ogé pangan nu dianjurkeun, jeung nu lianna "pikeun didahar di moderation".
Dilarang Karbohidrat pangan
- Bodas roti (ngawengku sagala roti jeung tipung bodas di dinya)
- Pasta, iwal sakabeh sisikian
- béas bodas
- tipung bodas jeung produk dijieun kalayan eta sapertos kueh, cookies, Crackers, pretzels, donat, bagels, sarta muffins
- Kentang sarta chip béntang
- Jagong jeung jagong chip
- Gula jeung produk jeung gula ditambahkeun, misalna bungbuahan canned di sirop
- Jams na jellies ngandung gula ditambahkeun
- pisang asak (héjo OK)
- kismis
- Danas
- Beets
- Parsnips
- madu
- sirop
- Salad dressings sarta saos jeung gula ditambahkeun, kayaning asin teriyaki
- inuman buah anu ngandung gula ditambahkeun
- Gula-sweetened inuman lemes
- meats Gula-kapok (misalna ham na Bacon anu mindeng kapok jeung uyah sarta gula)
- Bir
Disarankeun Karbohidrat pangan
- séréal sakabeh, kayaning béas coklat sarta oatmeal
- tipung gandum sakabeh
- Produk dijieun kalayan 100 persen tipung sakabeh sisikian (dicatet yén "tipung gandum" teu gembleng sisikian-eta geus ngomong 100 persen sakabeh gandum), salami maranéhna boga gula ditambahkeun
- Kacang
- kentang amis
Disarankeun pangan lianna
- Meats lean (dipiceun kulitna ti jangjangan, motong motong lean sapi, daging babi, jeung domba) Euweuh gula-kapok.
- Lauk jeung kadaharan ti laut (teu breaded)
- endog
- Kacangan sarta nut mantega
- sikina flax
- Zaitun jeung canola minyak
- susu low-gajih jeung produk lianna susu (-gajih low krim haseum, yogurt, jeung sajabana, kalayan henteu gula ditambahkeun)
- Mayonnaise sarta séjén saos na dressings kalawan euweuh gula ditambahkeun
- pangamis jieunan
Pangan pikeun Dahar di Moderation
- juices buah kalawan euweuh gula ditambahkeun
- colas artifisial sweetened (sodas jelas nu dianjurkeun tinimbang colas)
- Coklat (sahanteuna 60 persén cacao)
- jams buah murni tur jellies tanpa gula ditambahkeun
- wortel
- Mentega, krim, sarta kéju biasa
- Inuman jeung kafein
- porsi leutik és krim gula-haratis, "lamun geus didahar tepung glycemic low nu teu ngandung daging beureum"
Positip tina Gula Busters Diet
Di handap ieu mangrupakeun titik dina ni'mat dahareun:
- Super-kesederhanaan: diet ieu teu bisa jadi leuwih basajan. Aya henteu fase, teu cacah, teu ukur, sarta pangaweruh husus pisan saeutik diperlukeun. Pikeun turutan diet dasar, anjeun ngan kudu bisa nangtukeun sababaraha bahan sarta pangan tetep jauh ti (janten yakin, maranéhanana pangan anu madhab, jadi éta teu merta gampang, tapi éta basajan).
- Tinggi di serat na phytonutrients: Meunangkeun 40 persen kalori anjeun ti sayur, bungbuahan, sarta séréal sakabeh matak ngamudahkeun pikeun dahar diet-euyeub gizi anu luhur di serat na phytonutrients .
- Low di gajih jenuh: Sanajan "Gula Busters" teu boga tekenan sarua dina ieu salaku diet kayaning Parabot atanapi Selatan Beach, nu nulis "Gula Busters" ulah ngobrol ngeunaan dahar gajih kirang jenuh. Padahal juri anu masih leutik dina sababaraha in jeung beluk tina lemak jenuh na diets carb low, ieu meureun hiji hal anu alus dina diet sedeng-carb.
Negatives tina Gula Busters Diet
Pastikeun ngartos drawbacks ieu:
- Buku: Buku ngabogaan loba informasi alus di dinya, tapi éta henteu yen gampang enol di palih dahareun. Jalma umum bakal balik ka béréndélan dahareun jeung hidangan munggaran. Tapi téks ngandung loba saran anu contradict nu béréndélan, atawa sahenteuna nambahkeun inpo pentingna. Conto: The béréndélan gaduh mentega, krim, sarta kéju di aranjeunna. Lajeng maca nu kedah ngawatesan gajih jenuh, tapi tungtunan teu dirumuskeun sakumaha mun cara ngalakukeun ieu. The béréndélan teu ngabejaan ka Anjeun naon buah ulah, tapi éta dina téks.
- Hiji ukuran fits sadayana: aya jalan pikeun ngaluyukeun pikeun variasi individu. Ieu utamana hiji masalah lamun datang ka karbohidrat, dimana jalma béda gaduh tolerances béda jeung glukosa. Sanajan glycemic low sumber carb, éta kabéh bakal direcah pikeun gula dina tungtungna, sarta sababaraha ngan teu bisa nungkulan loba eta. Ieu jenis ironis nu diet disebut Gula Busters ngamungkinkeun sari buah, nu ngabogaan loba gula kentel tur nuju ka ngangkat glukosa getih cukup loba.
- Leuwih-reliance dina indéks glycemic (GI): Kahiji sakabeh, indéks glycemic sorangan fraught kalayan masalah . Kadua, aya pancen euweuh bukti yen lamun dahar loba dahareun glycemic handap nu eta moal nambahan nepi ka gula getih luhur. Katilu, sanajan dina indéks dina, Gula Busters henteu make eta konsistén. Aya pangan diwenangkeun anu rentang GI deukeut ka atawa tumpang tindih sukrosa, nu badag euweuh-euweuh.
A Kecap Ti
Gula Busters boga positip sarta negatives nu misah ti pamadegan diets carb low sacara umum. Ieu wijaksana keur ngabahas rencana diet Anjeun sareng panyadia Podomoro anjeun, utamana lamun anjeun boga kaayaan hiji kayaning diabetes, darah tinggi , atanapi panyakit jantung.