Naha di Salad bar atawa sudut bar, nyungsi low-carb dahareun téh konci
Salaku freshman kuliah, aya kavling stressors anyar, duanana alus sarta goréng. Nyieun babaturan anyar, hirup tanpa kolotna anjeun atanapi anggota kulawarga séjén pikeun kahiji kalina, steering jelas ngeunaan paripolah picilakaeun sarta tekanan peer, tungtutan akademik anyar, malah kaayaan hiji batur sakamar anu daun mess hiji madhab atanapi blasts nyaring musik-éta pangaluyuan tiasa overwhelming .
Kalawan nu bisa datangna kacenderungan pikeun overeat, nu, digabungkeun sareng aula makan nu nawarkeun digoréng, sugary, sarta pangan tinggi-carb dina porsi oversized, nyaeta naon ngabalukarkeun "freshman 15." Anjeun bisa manggihan diri dahar mun timer nenangkeun émosi hésé, atawa kaluar tina boredom atawa stres.
Henteu ngan éta, tapi pangan ieu ogé merenah. Pikeun telat-wengi ulikan break, anjeun bisa manggihan diri nganiaya mesin vending for keur jajan. Isuk-isuk, jalma bagels mangrupakeun hiji hal gampang grab dina jalan ka kelas. Aya Manisan taya di kantin, sarta bar snack ieu bisi lolobana kalawan muffins na cookies. Ieu carbs disampurnakeun bener bisa tihang on beurat di hiji laju alarming.
Utamana lamun nyobian pikeun ngadegkeun Kabiasaan akademik anyar, anjeun bisa kalayan gampang digolongkeun kana kabiasaan goréng nu bisa jadi harder ngarobih engké on.
Ngahindarkeun The College Carb bubu
Sésana assured yén aya loba strategi pikeun nyegah gain beurat dina sataun mimiti kuliah.
Kumisan ti nganiaya puseur Cimerak, jalan sejen mantuan pikeun nyingkahan freshman 15 nyaeta mun nengetan jumlah karbohidrat nu nuju dahar. A diet tinggi-carb, utamana lamun anjeun henteu hiji atlet, nyaéta jalan ka pak on pon gancang. Hiji tekenan kana low-carb dahar bisa tetep beurat di pariksa.
Hanjakal, aya toko gancang-pangan on kampus kuliah.
Tapi aya ogé loba tren positif, kayaning bungbuahan seger jeung sayuran ogé pilihan dahareun kirang-diprosés. Ogé, aya trend di megatkeun pangan handap kana komponén sangkan anjeun bisa nyampur jeung cocog pikeun liking Anjeun.
Napigasi The makan Aula
Salad bar. Ampir unggal kantin boga aranjeunna ayeuna, kalayan beuki loba pilihan. Tetep jauh ti kentang sarta macaroni salads, sarta balik pikeun katumbiri sayur seger jeung kavling greens.
Loba low-gajih na dressings gajih bébas anu dieusian ku gula, mindeng liwat hiji séndok téh gula dina unggal séndok tina ganti baju! Anjeun tiasa menta salah sahiji jalma di kantin pikeun émbaran on nu dressings gaduh kirang gula . Atawa, malah leuwih hadé, ngan make minyak zaitun sareng lemon atawa cuka sarta uyah jeung cabé. Sababaraha minyak zaitun haté-cageur dina Salad anjeun hiji hal anu alus, sabab nalika motong carbs anjeun gé hayang jadi beuki asupan gajih anjeun rada.
Aduk bar Fry. Ieu sugan kurban paling seru pikeun siswa anu ningali carbs maranéhanana. Dina ieu diatur-up, Anjeun bisa milih mana protéin sarta sayuran rék ngagabungkeun. Sababaraha cafeterias hayu anjeun masak kadaharan teh diri, bari di batur staf bakal masak eta pikeun anjeun. Ieu daptar sayur low-carb bisa ngabantu anjeun milih.
Bar pasta. Mun aya nu teu aduk-ngagoreng bar, aya bisa jadi hiji pasta bar, tempat nu bisa milih naon ditunda pasta. Warta alus nyaeta, Anjeun bisa milih pikeun mibanda eta hal tanpa pasta! Atawa, lamun teu bisa tega ngabayangkeun hirup kalawan henteu pasta, ménta jumlah leutik sakabeh pasta gandum.
Genep Aturan Umum pikeun College Dahar
Lamun nuturkeun tungtunan ieu, Anjeun greatly bakal ngurangan asupan Anjeun pangan masalah. Tangtu, lamun nu di handap hiji rencana diet low-carb husus kayaning Atkins atanapi Selatan Beach anjeun gé rék nuturkeun aturan rencana éta.
Difokuskeun dasar. P rotein , sayuran , jeung sababaraha buah kedah anjeun staples.
Lamun pastikeun anjeun lalaki cukup pangan ieu, éta baris nyieun loba gampang ulah bar Bobodoran.
Jieun pangan sugary na starchy iwal, moal aturan. Manisan, permen, inuman sweetened, breads, kentang, béas, pasta, jeung buckwheat kudu didahar sparingly lamun hayang ulah aya gain beurat. Pariksa low-carb ieu piramida dahareun pikeun pitulung lengkep.
Ulah sieun lemak. Kalayan sagala low-gajih na versi bébas gajih-pangan kaprah kiwari, eta tiasa janten tantangan pikeun manggihan sumber sehat gajih. Néangan pangan sapertos alpukat , olives jeung minyak zaitun, kacang, mantega suuk, sarta, enya, malah mentega. Salaku Dr. Richard Feinman, ahli dina gizi sarta biokimia, nyebutkeun, "Balukar deleterious tina gajih geus diukur ku ayana karbohidrat luhur. Hiji diet tinggi-gajih ku ayana karbohidrat luhur mah béda ti diet tinggi-gajih ku ayana karbohidrat low ". Dina basa sejen, upama urang nitenan carbs anjeun, ulah salempang ngeunaan dahar beuki gajih.
Tetep kulkas leutik pikeun kamar anjeun. A kulkas, kitu ogé sababaraha staples well-dipilih, tiasa mangrupa pitulung pisan di tinggal jauh ti chip sarta pizza. Contona, lamun tetep mustard sarta sababaraha apu dina fridge Anjeun bisa nyieun tuna Salad jeung bungkus eta di apu. Hidangan cikal flax nyaéta kadaharan hébat sejen tetep di fridge Anjeun. Nempatkeun sabagian dina kantong pos-konci leutik jeung mawa eta ka kantin, dimana anjeun bisa nambahan ka salads. Atawa nambahkeun ka yogurt polos sareng sababaraha kacangan sarta buah. Pariksa ieu low-carb daptar snack pikeun pamendak langkung pangan tetep di kamar anjeun.
Paké dapur mun aya. Lamun bisa nyiapkeun pangan basajan sapertos endog keras pindang atawa low-carb pizza , Anjeun greatly tiasa ngagedean widget pilihan dahareun anjeun.
Janten tambahan-ati ngeunaan inuman, alkohol atawa lamun heunteu. Ampir kabéh nu "sehat" inuman dijual poé ieu geus loba gula di antarana, jadi maca labél taliti. Ogé, cocktails sugary bottled anu populér poé ieu, jadi lamun geus 21 na pos ka bar lokal, meunang akrab jeung low-carb cocktails.
> Sumber
> Eatright.org. 8 Cara pikeun Kocok Freshman 15. 20 Januari 2015.