Latihan Time diitung Cicih 10.000 Hambalan
Count hambalan Anjeun on Anjeun Fitbit hiji indikator anjeun aktif, tapi nu aktif menit ukur ngabejaan Anjeun naha anjeun lalaki cukup tina jenis katuhu tina aktivitas pikeun ngurangan resiko kaséhatan anjeun sarta ngawangun kabugaran . Naha anjeun ngagunakeun Fitbit atawa aktivitas monitor sejen nu registers menit aktip, éta waktu pikeun nengetan inohong nu na nyieun bagian gawang aktivitas sapopoé Anjeun.
Kumaha Loba Active Minutes Anjeun ngabutuhkeun
Fitbit miboga tujuan standar tina 30 menit aktif per poé. Anjeun tiasa nyetel gawang nu janten leuwih luhur atawa leuwih handap. Tujuanana ieu dumasar kana saran ti puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan (CDC) pikeun jumlah latihan dipikawanoh pikeun ngurangan resiko kaséhatan.
menit aktif nu didaptarkeun sawaktos Anjeun keur nohonan gol nu CDC pikeun latihan inténsitas sedeng-to-vigorous. The CDC mangrupakeun salah sahiji loba otoritas kaséhatan nu nyebutkeun nu peryogi sahenteuna 150 menit tina latihan sedeng-inténsitas atawa 75 menit ti latihan vigorous-inténsitas per minggu. latihan menit ieu perlu dilakonan di bouts tina sahanteuna 10 menit sarta kudu nyebarkeun sakuliah saminggu.
Langkung leuwih hade, jeung 300 menit tina sedeng-inténsitas atanapi 150 menit tina latihan vigorous-inténsitas keur ditingalikeun ka gaduh kauntungan kaséhatan tambahan. Lamun geus suksés leungit beurat, anu CDC catetan anu jalma anu tetep kaluar biasana log 60 ka 90 menit a poé aktivitas fisik sedeng-inténsitas.
Naon Fitbit Active Minutes hartosna
The aktif menit ukur ngabejaan Anjeun sawaktos Anjeun tos spent sahanteuna 10 menit dina aktivitas nu nundutan tilu kali saloba kalori anjeun ngalakukeun dina sésana. Lamun anjeun di sésana, anjeun equivalents métabolik (patepung) sarua 1. Fitbit ngagunakeun tingkat 3 patepung atawa saluhureuna jeung nandaan latihan sedeng-inténsitas.
Di tingkat 3 patepung, anjeun bakal jadi leumpang briskly atanapi ngalakonan latihan sejen nu ngangkat denyut jantung anjeun cukup kitu anjeun engapan noticeably heavier ti biasa. Fitbit ogé ngagunakeun 6 Tingkat patepung jeung nandaan latihan vigorous-inténsitas.
monitor aktivitas lianna kayaning Apple Watch ogé ngadeteksi na lagu menit latihan atawa menit aktif. Éta bisa rupa-rupa definisi na terminologi maranéhanana. Contona, Garmin ngagunakeun istilah menit intensitas. Sababaraha monitor kabugaran, kayaning model Polar, masihan anjeun perkiraan misah tina menit sedeng-inténsitas jeung menit vigorous-inténsitas.
latihan sedeng-inténsitas kaasup brisk leumpang, gampang jogging, palatih elliptical, ngojay leisurely, aerobics cai, Ngabuburit di kirang ti 10 mph, ballroom atanapi menari garis, sarta ngolah. latihan vigorous-inténsitas kaasup ngajalankeun, leumpang uphill, Ngabuburit di leuwih 10 mph, ngojay gancang, kuir ngojay, gancang atawa aérobik menari, olahraga kalayan kavling ngajalankeun (kayaning soccer, hoki, baskét, ténis single), sarta berkebun beurat.
Ngukur Minutes Active
Fitbits na monitor aktivitas canggih sejen tur pedometers bisa akal moal ngan léngkah anjeun nyandak tapi ogé cadence anjeun pikeun ngabejaan naha anjeun geus pindah gancang ti hiji Pace leumpang gampang.
The Amérika College of Olahraga Kedokteran catetan anu hiji cadence ti 100 léngkah per menit mangrupakeun indikasi alus nu aya achieving a Pace leumpang brisk jeung lalaki latihan moderately-intens.
Anjeun moal ngadaptar menit aktif dugi anjeun leumpang di hiji Pace brisk. Ieu estimasi keur anjeun ku programming Fitbit urang. Eta nganggap hiji cadence tangtu nunjukkeun anjeun exerting diri cukup di inténsitas sedeng atanapi luhur.
Sababaraha model ogé mibanda basis pigeulang deteksi denyut jantung sarta aranjeunna ngagunakeun ukuran nu keur ngabedakeun anjeun dina laju jantung diperlukeun pikeun latihan inténsitas sedeng-to-vigorous.
Ieu tiasa langkung akurat ti cadence lamun ngahontal exertion sedeng dina Pace laun. Mun anjeun leumpang uphill atawa maké condong kana treadmill hiji deui kamungkinan yén laju haté anjeun diangkat malah dina Pace laun.
Sababaraha monitor aktivitas Fitbit otomatis ngadeteksi tipena béda latihan jeung napelkeun aranjeunna tingkat patepung sasuai. Fitur SmartTrack ngadeteksi beda antara leumpang, ngajalankeun, biking outdoor, elliptical, sarta ngojay. alat bakal ngadaptar a workout dina kategori maranéhanana.
Anjeun oge bisa asup hiji sési latihan ku cara manual jeung fungsi "Lagu Latihan" dina aplikasi Fitbit atanapi dasbor online. Lamun meets sarat, anu menit bakal ditambahkeun kana aktif menit total. Ieu dipake keur kagiatan anu teu konsistén ngukur léngkah, kayaning ngagunakeun hiji palatih elliptical atanapi Ngabuburit.
Nalika 10.000 Hambalan per Poé teu cukup
Kantun ngahontal tujuan 10.000 léngkah per poé henteu mastikeun yén anjeun geus dipigawé 10 menit sinambung latihan inténsitas sedeng-to-vigorous. Anjeun bisa jadi pindah rada bit beurang tapi salawasna dina hiji Pace gampang éta henteu ngangkat denyut jantung anjeun sahingga. Bari anjeun tebih ti sedentary, anjeun teu meunang mangpaat exercising di tingkat ditémbongkeun pikeun ngurangan resiko kaséhatan Anjeun.
Ieu naha éta alus pikeun pariksa menit ukur aktif Anjeun. Sugan anjeun leumpang di hiji Pace gampang. Atawa, Anjeun bisa jadi leumpang briskly, tapi anjeun boga reureuh saméméh anjeun ngahontal 10 menit kontinyu. Anu bakal ngahasilkeun kaleungitan jelema menit aktif.
Upami Anjeun keur make hiji pedometer atawa aktivitas monitor nu teu ngadaptar menit aktip, anjeun bakal kedah janten langkung getol di ngarekam sesi latihan anjeun sarta mastikeun anjeun dina laju haté atawa Pace nu kudu diitung salaku menit aktif.
Mariksa Minutes Active anjeun Jurusan
Ningali naha anjeun geus patepung di guideline tina rata-rata 30 menit aktif per dinten, anjeun tiasa marios kaliwat poé, minggu, sarta bulan di paling aktip aktivitas monitor atawa dashboards online. Ieu tiasa ngabantu nu katingali kamajuan tos dijieun na memotivasi anjeun nyieun gawang konsistén.
Ningali mun anjeun kahontal Fitbit menit aktip, Anjeun bisa ngetok dina menit aktif kotak on aplikasi atawa milih eta dina dasbor online. Teras ketok dina poé ningali grafik lamun menit aktif anu didaptarkeun dina mangsa unggal 15 menit poé. Anjeun tiasa marios kaliwat poé, minggu, bulan, suku, jeung taun.
Sababaraha monitor aktivitas, kayaning model Polar, némbongkeun naha anjeun kahontal inténsitas sedeng atawa inténsitas vigorous salila menit aktif Anjeun. Ieu ngidinan Anjeun pikeun ngahontal tujuan latihan anjeun kalawan menit pangsaeutikna lamun ngalakukeun sababaraha di inténsitas vigorous. The Konci warna aplikasi Jawbone menit aktif anjeun pikeun némbongkeun inténsitas maranéhanana.
Mangpaat achieving Minutes Active anjeun Goal
Ku achieving gawang menit aktif mingguan anjeun, nu CDC nunjukkeun loba mangpaat kaséhatan.
- Anjeun nyata bakal ngurangan résiko anjeun panyakit cardiovascular. Anjeun oge bisa ningkatkeun tekanan sarta koléstérol tingkat getih anjeun.
- Anjeun bakal ngurangan résiko anjeun sindrom métabolik jeung diabetes ngamekarkeun jenis 2. Mun boga diabetes tipe 2, anjeun bisa ngaronjatkeun kontrol gula getih anjeun.
- Anjeun nurunkeun résiko anjeun kanker titik jeung kanker payudara sarta panalungtikan nunjukkeun anjeun bisa nurunkeun résiko anjeun kanker endometrial sarta paru. Latihan oge mantuan salamet kanker boga kualitas hadé hirup.
- Upami Anjeun gaduh rematik di mendi anjeun,-dampak low latihan moderately-sengit di tingkat ieu bakal nulungan anjeun ngajaga fungsi jeung ngatur nyeri.
- Anjeun tiasa ningkatkeun moods anjeun, ngurangan risiko depresi, sarta bobo hadé.
- Anjeun ningkatkeun Chances anjeun aya kénéh panjang.
A Kecap Ti
Meunangkeun Jumlah salah sahiji aktivitas fisik anu mangpaat, upami ukur keur ngurangan waktu méakkeun diuk na teu aktif. Panalungtikan nunjukkeun yén anjeun ogé kudu megatkeun up période diuk pikeun ngurangan resiko kaséhatan Anjeun. Tapi anjeun bakal meunang malah leuwih kauntungan kaséhatan éta anjeun ogé ngahontal tujuan menit aktif.
Coba pikeun ngahontal bout hiji tina sahanteuna 10 menit ti aktivitas nu meunang nu engapan heavier na haté anjeun ngompa. Ieu tiasa keur leumpang brisk mangsa istirahat gawé anjeun atanapi dahar beurang. Ngawangun waktos Anjeun steadily atawa ningkatkeun bouts anjeun sangkan anjeun meunang 30 menit per poé atawa leuwih.
> Sumber:
> Ayeuna fisik Pedoman Kagiatan. Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes Bapak, et al. Kuantitas jeung Quality of Latihan keur berkembang Ngajaga Cardiorespiratory, Musculoskeletal, sarta Neuromotor Kabugaran di Dewasa Tétéla Sehat. Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan. 2011; 43 (7): 1334-1359. Doi: 10,1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Ngajaga Ieu Pareum. Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> The Mangpaat Kagiatan fisik. Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.