Tuturkeun dos ieu sarta don'ts lamun anjeun di 20s anjeun atanapi 30s
leungitna beurat tiasa nangtang dina sagala umur. Tapi leungitna beurat pikeun awéwé ngora tiasa utamana hésé. Awéwé nyanghareupan tantangan unik nalika aranjeunna coba mun leungit beurat dina 20s na 30s maranéhanana. Dina mangsa éta, loba awéwé lulusan ti kuliah, mindahkeun, meunang kawin, boga budak, sarta ngadegkeun careers. Maranéhanana parobahan kahirupan utama bisa nyieun gain beurat panggampangna tur beurat kaleungitan leuwih hésé.
Rugi beurat pikeun Young Muslimat: dos na Don'ts
tips Kaséhatan pikeun awéwé di 20s ngusulkeun salawasna tumut kana akun kabiasaan unik gaya hirup, tantangan emosi, sarta parobahan sosial nu ilaharna lumangsung salila dékade éta. Henteu sakabéh tips ieu bisa dilarapkeun ka anjeun. Nyeken daftar ningali nu watek robah anjeun tiasa ngadamel mun langsing ka handap.
- Ulah nengetan parobahan leutik dina diet Anjeun. Hiji studi gain beurat diterbitkeun di jama dievaluasi sabaraha hiji awéwé ngora bakal kudu ningkatkeun asupan caloric poean nya ngalih ti BMI normal tina 23 ka BMI ampir obese of 29 ngaliwatan kursus 28 taun. Peneliti diperkirakeun yén ngaronjat bertahap leutik ukur 370 kalori per poé bakal ngalakukeun trik nu. Husus, ku nambahkeun hiji ounce tunggal inuman gula-sweetened sarta leumpang hiji menit kirang per poé bakal nyieun parobahan cukup badag éta, lamun terus-terusan konsistén, bisa ngabalukarkeun kanaékan BMI.
- Ulah leungit otot. Otot ngajaga métabolisme Anjeun revved up na eta mantuan pikeun bentukna awak séhat. Tangtu, program kakuatan wangunan otot bakal nulungan urang ngawangun jeung mertahankeun kakuatan. Tapi anjeun ogé kudu ulah aya diets fad na schemes leungitna beurat rusuh komo sababaraha rézim latihan anu ngamajukeun leungitna otot. Numutkeun Ariane Hundt, MS, " cleanses jus , diets low-kalori sarta lila-lilana workouts cardio bakal ngajadikeun anjeun leungit massa otot, nu slows métabolisme anjeun sarta ngajadikeun anjeun ditunda gajih gancang mun anjeun ngahanca dahar normal". Hundt nyaéta pangadeg teh ti Brooklyn Sasak Bootcamp mana baé peringkat pelatih awéwé ngora janten pas jeung séhat.
- Ulah meunang cukup sare. Ieu gampang fungsina dina kirang kulem lamun anjeun ngora. Upami Anjeun gaduh barudak leutik di imah, anjeun malah moal mungkin gaduh pilihan. Tapi lamun nyoba leungit beurat dina 20s anjeun sarta 30s, bobo urusan. Peneliti geus kapanggih yén urang nyieun pilihan dahareun hadé lamun urang keur rested ogé. Ku kituna lamun anjeun nyungsi eta teuas tetep jauh ti kadaharan junk, coba nambahkeun sare mun leungit beurat leuwih éféktif .
- Ulah dahar pangan junk diprosés jeung gula ditambahkeun. Ieu gampang keur grab junk dahareun dina laleur nalika anjeun sibuk. Tapi lamun milih pangan junk jeung gula ditambahkeun eta bakal harder mun leungit gajih. "Pikeun mastikeun leungitna gajih, rék ngalenyepan dahar leungitna gajih, nu hartina anjeun ngagabungkeun protéin sarta sayuran 5 kali sapoé sarta skip gula jeung pangan olahan ," nyebutkeun Ariane. naséhat dirina geus dijieun ku panalungtikan. Hiji studi anu dievaluasi ampir 9000 awéwé kapanggih yén awéwé anu ate dahareun kirang gancang éta leuwih gampang pikeun mulasara beurat awak dina 20s maranéhanana.
- Ulah percanten diri. Teu disada kawas strategi keras core, tapi naha atawa henteu anjeun yakin yén anjeun bisa leungit beurat bisa maénkeun peran signifikan dina naha atawa henteu anjeun sabenerna do. Ariane nunjuk kaluar yen eta muterkeun hiji peran dina pangropéa beurat ogé. "Naha urang tetep beurat kaluar sakali maranéhna leungit eta gumantung dina bagian badag dina sikep jeung pamikiran maranéhna," nyebutkeun manéhna. "Mun batur nyangka yén anjog di beurat gawang anjeun Nepi ka tungtun taun usaha anjeun lajeng robah moal lepas. Ogé, batur anu terus nempo diri salaku gajih atanapi unworthy bakal meta sasuai jeung bolaykeun kamajuan nu dijieun ".
- Ulah bunuh ka parobahan gaya hirup jangka panjang. Poe tina diet quickie nu dipigawé. Lamun hayang leungit beurat salaku awéwé ngora jeung tetep kaluar pikeun salamet hijina hal anu baris dianggo nyaéta parobahan jangka panjang keur kabiasaan dahar jeung aktivitas Anjeun. "Kecuali maneh mutuskeun ngarobah gaya hirup Anjeun jeung ngeureunkeun dieting, nu nuju teu bade ningali parobahan langgeng. Mutuskeun yén parobahan gizi tangtu aya perlu tetep maneh cageur, pas na lean bakal nyieun pangropéa loba gampang. Nyaho yen leungitna beurat teu leuwih mun anjeun ngahontal tujuan anjeun tapi lajeng Anjeun kudu nyimpen dina ngajaga kaséhatan anjeun, sanity na well-mahluk. "
jadwal anjeun sarta gaya hirup Anjeun bisa ngarobah nyata lamun anjeun wanoja ngora, tapi awak anjeun teu kudu. Paké common sense jeung tungtunan sehat kanggo leungitna beurat mun langsing ka handap tur ngajaga beurat séhat kana 40an anjeun sarta saluareun.
sumber:
K Ball, D. Crawford. "Hiji Panalungtikan ngeunaan correlates psikologis, sosial jeung lingkungan tina obesitas na gain beurat di awéwé ngora." Internasional Journal of obesitas Pébruari 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Saha henteu mangtaun beurat? Prévalénsi na predictors of pangropéa beurat di awéwé ngora." Internasional Journal of obesitas Désémber 2002.
Martijn B. Tatan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Kalori tambahan Cukang lantaranana Beurat Gain-Tapi sabaraha ?." Journal of Asosiasi Médis Amérika January 6, 2010.